トレーニング後のカクテルは最高ですか？

人が受け取るべきタンパク質の量食べ物が提供して定期的に体重1キログラム当たり1.4グラムの研修を行います。プロスポーツ選手や重い肉体労働に従事している人々は、このまだボリュームの半分を増やす必要があります。多くの人にとって、それは奇妙に思えるが、タンパク質食品も減量と同時にビルド筋の両方に貢献しています。そのため、余分なキロ、ちょうど有用なタンパク質シェイクになります「ポンプアップ」ことを確認するために、訓練に行く人々を取り除きたいそれらの人々。彼らは準備する必要があるかについては、私たちの記事で詳しく説明します。

プロテインカクテル：運動前または運動後に飲む

まだ議論の余地がある問題は、 いつカクテルを飲むの？エネルギードリンクの使用は、集中トレーニングの開始の2時間前または終了後30〜60分以内に許可されます。また、授業の開始の30分前に運動の際に体がエネルギーを受け、筋肉量を破壊しないようなアミノ酸の複合体を取る方が良いです。

トレーニング後にカクテルを飲むには強度を回復する必要があります。現時点では、枯渇した体はタンパク質飲料の使用を保証する栄養素によって最もよく吸収されます。

高タンパク含有量のカクテル

ほとんどのプロスポーツ選手訓練後のカクテルを調製する場合は、ホエータンパク質を使用することを推奨します。あなたは自宅の飲み物を準備するときにタンパク質を加えることができ、それによって栄養価とエネルギーの価値が高まります。

筋肉の成長のための訓練の後のカクテル、以下の処方に従って調製し、それは製品の1400ミリリットル中のタンパク質の約132グラムを含有します。わずか40グラム時間消化タンパク質は、流体直ちにかなり困難で、得られた体積のほぼ半分リットルを飲むことを考慮すると3回2時間ごとに望ましい分割されています。

高含量のカクテルを準備するタンパク質および血清タンパク質を追加するには、ブレンダーのボウル6つの成分に接続する必要があります。このスキムミルク（400ミリリットル）、2つのカップは、カッテージチーズ、味のためのカップル大さじギリシャヨーグルト、ラズベリー（100グラム）とバナナ（さじあたり16グラムのタンパク質）缶詰4つのスクープタンパク質をすくい取ります。その中のタンパク質含有量もかなり良いです約64グラム、だろう一方、粉末タンパク質カクテルに追加することはできません。

卵とカクテル（蜂蜜入り）

トレーニング後の一部の選手乳製品と発酵したタンパク質飲料の代わりに卵カクテルを使用することを好む。これは、卵タンパク質が牛乳よりもずっと早く消化されるという事実による。これは、筋肉の強さと構造の回復がより速く起こることを意味する。この声明の正しさには万全を期していませんので、これら2つのタイプのカクテルは簡単に交換するか、交替することができます。

練習後に卵カクテルを準備するには、

1. ハードボイルド5の鶏卵を茹で、冷水で冷やして、皮を剥がす。
2. 水中ミキサーのガラスで、ミルク200 ml、卵1個、残りの4つのタンパク質を注ぎます。味のために、液体ハニーのティーベッドがカクテルに加えられます。
3. すべての成分は完全に叩かれ、その後、飲み物は使用の準備ができているとみなすことができます。

このような栄養価の高いカクテルには、30gのタンパク質と10gの脂肪および炭水化物が含まれています。

コテージチーズを使ったファストタンブラーカクテル

運動後のほとんどの人が好む乳製品に基づいてタンパク質カクテルを調製する。ミルク、ケフィア、コテージチーズは、組成物中にビルディングタンパク質が十分に含まれています。そして、これは体操を疲れさせた後に筋肉の成長を刺激するために必要なものです。

運動後の最も単純なタンパク質カクテルあなたは3つの食材だけを調理できます。この目的のためにミルク（250ml）、コテージチーズ（100g）、熟したバナナをミキサーのボウルで徹底的に叩きます。数分で簡単な操作ができ、健康で栄養価の高いカクテルを準備することができます。ちなみに、すべての成分は脂肪の最小割合で選択する必要があります。

より栄養価の高いタンパク質カクテルは、あなたがそれに入っている成分（バナナ）の1つをココアパウダーに置き換えるならば、料理する。ミキサーのボウルで集中的にホイップした結果、おいしく栄養価の高いチョコレートドリンクを手に入れます。

トレーニング後にカクテルを準備するには家庭の条件では、ブロッター100グラムのカッテージチーズ、脂肪含有量1.6％のミルクグラス、粉末の形の高品質のココア大さじを泡立てる必要があります。この飲料のタンパク質含量は28g、脂肪4g、炭水化物9gである。

バナナ入り天然蛋白質カクテル

トレーニング後の筋肉量の増加を加速するために、多くのアスリートはこのようなカクテルを飲むことを好む：

1. 脂肪の割合が最も低い固定ミキサーのボウルにミルク220 mlを注ぎます。
2. 50gの低脂肪コテージチーズと硬い卵のたんぱく質を加えてください。
3. 最後のターンでは、他の成分には蜂蜜（大さじ1杯）、バナナとオリーブオイル（小さじ1杯）が加えられます。
4. すべての成分は完全にホイップされ、その後、得られた飲料はガラスに注がれる。

このようなトレーニング後のカクテルは、授業直後に準備し、終了後45分以内に消費しなければならない。

卵白に基づいたカクテル

約35gのタンパク質が組成物中に含まれるタンパク質カクテルは、以下のレシピに従って調製します。それはさらに、チーズとバナナで、卵黄タンパク質に基づいて作成されています。ワークアウト直後シェイクを飲む場合は、より速く筋肉を復元することができます。ご存知のように加えて、卵で見つかったタンパク質は、すぐに消化し、そして、そのため、ワークアウト後のカクテルは、本体に最大の利益をもたらすでしょう。

卵カクテルの準備のためには、1つの生の卵と5つのタンパク質、コテージチーズ（50g）、バナナ、および100mlの水をぶつけるブレンダー。得られた飲み物は、準備の直後に酔っぱらってください。カクテルには生卵が使用されているので、使用前にソーダで十分に注意を払う必要があります。

運動後のホットカクテル

次のカクテルを主原料に果物ではなく、野菜ではなく、本当のホットなパプリカです。また、循環系にプラスの影響を及ぼし、血液を希釈し、血栓形成を予防する生物学的活性物質の含有量において有用である。さらに、パプリカは栄養素の吸収を促進します。

ホットなパプリカを訓練した後の急性カクテルは、この順序で準備されます：

1. 200mlの水をミキサーボウルに注ぐ。
2. 上に400gの低脂肪コテージチーズが注がれています。
3. 最後のターンでは、地上の赤いパプリカを1杯追加します。
4. 均質で適度に厚い塊が得られるまで、すべての成分を叩解する。

ホットカクテルが用意されています。それは、トレーニングの後、そしてその日中に使用することができます。

イチゴ風味のタンパク質カクテル

ジムに従事している人、訓練の後、タンパク質、炭水化物、またはエネルギーの両方を復元することが重要です。したがって、タンパク質カクテルレシピを選択する際には、その栄養価に注意することが重要です。理想的には、タンパク質と脂肪の含有量が高く、脂肪が少ない - 低レベルであるならば。このような栄養価は、以下のレシピに従って調製されたカクテルによって提供される。それは34gのタンパク質、26gの脂肪および4g未満の炭水化物を含有する。

美味しいタンパク質（タンパク質）を調製するために、豊富なストロベリーフレーバーを持つカクテル、あなたは水中ブレンダーのボウルに3つの成分を打つ必要があります。タンパク質バランスを回復させるには、ミルク1.5％（200 ml）、コテージチーズ（200 g）、新鮮または冷凍イチゴ100 gが必要です。このカクテルは、力を完全に回復させるだけでなく、一日中気分を良くします。

コテージチーズとリンゴを入れたオートミールカクテル

約800mlの高タンパク質カクテルは、以下のレシピに従ってそれを調製することによって得ることができる：

1. オート麦粉（100g）を水で10分間注ぎ、十分に膨潤させる。
2. リンゴ（2個）コアからきれいになっています。外皮は繊維の追加供給源であるのでそのまま残すことができる。
3. 低脂肪のコテージチーズ200 gを準備する。
4. これで、すべての準備成分（オートミール、カッテージチーズとりんご）は、ブレンダーカップにロードされ、完全に滑らかになるまで打ちます。

オートミールでトレーニングした後のタンパク質カクテル45gのタンパク質、110gの炭水化物および7gの脂肪を含有する。あなたはそれを2回食べることができます。初回 - トレーニング後30分、2回目 - 次の食事は2-3時間です。

ヨーグルトのブルーベリーカクテル

このカクテルは、タンパク質ではなく、炭水化物。説明は非常に簡単です：脂肪のようなタンパク質の含有量は低く、炭水化物は60gほどです。体操をした後、エネルギー貯蔵を回復するために運動選手に推奨されています。

トレーニング後のホームカクテルは、非常に簡単かつ迅速に準備されます：

1. 乾燥したオートミール「ヘラクレス」60gをミキサーのボウルに注ぐ。
2. 次に、剥がしたバナナと冷凍ブルーベリー60gを加えます。新鮮な果実を食べることもできますが、冷凍したカクテルを飲むと爽やかになります。
3. 最後に、オートミールと果物を注ぎます脂肪分が少なく、添加物を含まない天然ヨーグルト。合計で、約300または400gのこの発酵乳製品が必要となるであろう。より少ないヨーグルトを加えれば、飲み物はカクテルよりスムージーのように見えます。

減量訓練後のカクテル

以下の2つのレシピのカクテルは、ジムでの授業後の体重減少を促進するだけでなく、消化器系全体の仕事にも効果があります。これは、組成物中の発酵乳製品の存在および繊維の高さによって説明される。

家庭でのトレーニング後のカクテルは、次のレシピに従って準備することができます：

1. 300mlを定常ブレンダーのボウルに注ぎココナッツミルク（脂肪分率の低い普通の脂肪と置き換えることができます）、ケフィア1％（200 ml）、液体蜂蜜の大さじを剥がし、キウイの小片に切断します。次に、均一な粘稠度が得られるまで、すべての成分を完全にホイップします。このカクテルのタンパク質含量は21g、脂肪17g、炭水化物10gである。
2. ディープグラスで水中ブレンダーを使用する新鮮なラズベリー（150g）をピューレ状態に粉砕する。次に、ミルクとヨーグルトを1.5％の脂肪含有量（各200ml）でベリー塊に注ぐ。成分はもう一度よく叩かれ、その後、カクテルを眼鏡の上に注ぐことができます。その中のタンパク質含有量は17g、脂肪 - 6g、炭水化物 - 24gである。