エクササイズ "バタフライ"、エクササイズ "逆バタフライ"

最近、ますます多くの人々が暮らしています。彼らの身体的健康を見ている。フィットネス、ヨガ、いろいろなスポーツが人気を博しています。そして、これは間違いなく正しいことです。身体を優れた身体的形態で支えることで、より多くの計画された事例を実行することができ、より生産的な生活様式を導くことができます。

ヨガの練習のメリット

体をより柔軟にし、丈夫でスリムにし、正しい仕事に合わせて内臓がヨガに役立つでしょう。複雑な演習は、毎日30分実行され、非常に迅速に体全体を順番に導きます。さらに、ヨガはストレスに対処し、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。

例えば、「バタフライ」は、太ももの筋肉を伸ばしたり強化したりすることだけでなく、正しい姿勢を形成することを目的とした運動です。

ヨガのアサナ、脚の筋肉を強化、背中と小さい骨盤、女性の健康に非常に便利です。筋肉を伸ばして、より強く、より弾力的になり、ストレスを和らげてヨガを助けます。脚の筋肉のために設計された複雑な運動は、PMS中に痛みを和らげるのに役立ちます。

だから、運動 "バタフライ"だけでなく、脚の筋肉をより弾力的にするだけでなく、骨盤臓器の血流を改善するのにも役立ちます。他のヨガのasanasと一緒にこの運動の定期的なパフォーマンスは、女性の体をより健康的にし、少女自身 - 男性の目の中でより魅力的で望ましい。

足のための運動 "蝶"は非常に重要です。運動中、脚の筋肉は伸びるだけでなく、鍛えられるので、大腿部全体がより緊張します。

さらに、背筋は訓練されている。背骨が伸ばされた瞬間に、背骨全体の筋肉の伸張に伴う負荷の交替と頭の下降のために正しい姿勢が形成される。

「バタフライ」とは、それは多くの時間と特定のスキルを取ることはありません。それは非常に簡単で簡単ですが、それからの効果は単に優れており、実行中の感覚も非常に楽しいです。

このエクササイズを行うには、追加のアクセサリーなし、ヨガマットのみ。ヨガでは、レッスンの結果を得るためにすべてのアシアナを正しく実行することが非常に重要です。この演習を適切に行う方法を詳しく学習しましょう。

まずマットに座って足を伸ばすあなたの前に次に交互に最初に左、次に右足を選択して、膝が異なる方向に向けられ、足がお互いに見えるようにします。

次に、足をつなぎ、自分たちに押し付け、可能な限り。このアサナの最初の演奏中に、膝を床からわずかに持ち上げることができます。その後、実際には、脚の筋肉がより弾力性になると、膝自体はあなたの助けなしに床に置くことができます。

背中はまっすぐでなければなりません。脚が正しい位置に来たら、脊柱をまっすぐにして少し伸ばす。今あなたは両手で足を包む必要があります。背中はまっすぐで、頭はやや下がっています。

さらに吸入すると、床から膝を持ち上げて、このポジションを数秒間保持します。その後、私たちは吐き出し、膝を床に戻します。再び、私たちはこのポジションを2,3秒間残しています。

現在は、実装がやや複雑になり、各呼び出しごとに若干のスロープを前進させます。背中は運動中にまっすぐにとどまります。

各斜面では、数秒間下に固定し、吸入すると徐々に後退します。

あなたは1つのレッスンで欲しいときにこれを実行できます。それはあなたの欲望と条件によって異なります。

練習同じスキームに従って「逆バタフライ」が実行されます。床の上に座って出発位置を再び取る必要があります。私たちは足をまとめました。私たちは背を真っ直ぐに保ちます。少し下に向かいます。

呼気時には前傾する。手があなたの前に伸びています。私たちは背中と手を伸ばす。私たちはこのポジションで2,3秒間固定します。その後、私たちは膝を吸い込み、数秒間保持します。呼び出すと、私たちは床に膝を下ろします。

一般的には、20または1回のセッションで30回繰り返します。しかし、それはあなたの感覚や体力に左右されます。最初にそのような量を実行することが困難な場合は、少ない負荷で負荷を徐々に追加できます。あなたが演奏するアサナは、喜びと楽しい感覚をもたらすだけです。

男性の健康のために、 "蝶" - 運動は簡単ですそれは、生殖器系の適切な機能にとって非常に重要な、骨盤内器官における右循環を正常化するので、置き換えられない。大部分の時間が男性の座位に費やされるように、血液供給不良の問題は現代人生では非常に重要であり、これは股関節領域の停滞を引き起こす。

アサナのヨガを行うときに覚えておく価値があるのは唯一のものです。すべてのエクササイズは心地よい感覚を提供する必要があります。不快感がある場合、あなたは何か間違っている。

穏やかな気分ですべてのアシアナを実行し、どこにも急がないように十分な時間を残し、静かにすべてを行います。

ヨガのアサナは体をもっと作るだけでなく柔軟で、細身で丈夫です。適切な呼吸訓練と組み合わせて、定期的に実施されるため、すべての臓器および組織が刺激され、適切に機能するように更新されます。

さらに、午前中にエクササイズをすると、一日中エネルギーと心の安らぎを得ることができます。

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