どのように最大限の利益を得てバーを正しく引き出すのですか？

男の子、男の子、男性の全人生のためのものではないバーを引き上げる力。これは愚かな気まぐれではありません。実際には上半身の筋肉群をほぼ同時に開発できるので、これは実際には便利な運動です。しかし、プルアップがあなたに利益をもたらすためには、バーで自分を引き抜く方法を知ることが重要です。

基本コンセプト

多くの人は、何も準備をせずにすぐに何度も引き上げようとしています。なぜなら、彼らはこの仕事に容易に対処できると考えているからです。

しかし、正しく引き出す方法がわからなくても水平で、彼らは失望している。したがって、練習を始める前に、少し理論を勉強する必要があります。例えば、最も多様なバー上の手の位置。グリップと幅の2つの主要な基準があります。 Hvatは、クロスバーを手で覆うか、逆に、クロスバーを自分の手で取ると、直接的になります。あなたが選ぶグリップの種類から、それはどの筋肉グループが大きくなるかに依存します。幅は、すべてがシンプルです。使用できる手の位置は3つあります。まず、あなたの手でクロスバーをつかみ、互いの距離が最短になるようにします。この方法は逆グリップにのみ適しています。第二に、あなたは肩の幅にクロスバーを取ることができます - これが最も一般的な方法です。第三に、手ができるだけ離れているときは、広いグリップを使用できます。

プルアップできない人のために

理論を徹底的に研究している人がいて、彼らはバーで自分を引き抜く方法を知っていますが、経験は全くありません。

そして、あなたが知っているように、ある理論では、どこにも実践的なエクササイズを容易にすることができる基本的知識だけを提供するので、あなたは行き​​ます。したがって、バーを正しく引っ張る方法を読んだ後でなければ、直ちに20〜30回「絞り出す」ことはできません。まず、一度も自分自身を引き上げることができなかった人のために設計された特別な練習を使用してください。あなたは自分を引き上げる前に、バーで数回トレーニングセッションを行う必要があります。あなたの顎がクロスバーのレベルに来るように、スツールをバーの下に置き、上に乗って、彼女の手をつかんで、スツールから降りてください。できるだけこのポジションでぶら下げてください。そして、下がり始めたら、できるだけゆっくりしてください。この運動を数回行い、その後休憩をとり、このアプローチを繰り返します。

プルアップの秘密

あなたがトレーニングブロックを完了し、今知っていれば、どのように正しく水平バーに従事すると同時に、あなたはすでにハンギングプラクティスを持っていると、より成功したプルアップをより成功させることができます。あなたが開発したい筋肉のグループに応じて、グリップとその幅を選択して引き上げて、1つのアプローチで徐々に量を増やします。プルアップの質を向上させるために、膝の中で脚を曲げて、それらを交差させます。足をコントロールしないと、自動的に締め付けを行い、発生する負荷を軽減します。

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