本当に安堵記者がいます

誰が救済の方法を知ることを望んでいないだろう押す？トレーニングの規則性と欲求の利用可能性は、この分野の専門家によれば成功の鍵である基準です。今日はあなたが報復ではなく胃を持っていても、救いの筋肉を汲み上げる方法を理解し、忍耐力と理解力を備えていても、あなたの姿に望ましい変化がもたらされます。

まず第一に、初期段階ボディービルディングでは、筋肉量のセットが含まれ、それだけが筋肉の軽減で動作します。そして、この集合の集合は、原則として、予備で実行される。マッスルリリーフを作成すると、選手は野菜、果物を好み、高カロリー、脂肪の多い食品を拒否する厳しい食事を観察します。

筋肉の痛みを和らげる主な要因は、繰り返し回数です。これは、脂肪層が焼かれ、救済される方法です。しかし、最初に戻る。事実、まず第一に、我々は救援報道に興味を持っています。一般的に、アスリートの一部はマスコミのことを忘れているのが特徴ですが、他の人はリリーフ・プレスをどのようにポンピングするのか分かりません。

解剖学的なことを学ぶべきです特に、いくつかの種類のプレスがあることを知ること。これはトップ、ボトム、サイドです。それぞれの人は気遣いと勤勉を必要とします。もちろん、それぞれには特定の練習があります。

リリーフプレスはより良くポンプインしますジムが提供できる適切な条件。結局のところ、（ホール）は、私たちの目的デバイス、シミュレータに特別に適応されています。

腹部キューブの上部に位置し、上のプレスと呼ばれています。それらのうちの4つがあり、それらの不在時には、ベンチで演習をする必要があります。そのような練習は、アスリートが両手の手のひらを頭の後ろに置いた後、肘が臍に触れるように胴体を曲げる（ひねり）ことで結論づけられる。最初は、屈曲を最大にして最大5つのアプローチを実行することをお勧めします。

1回の繰り返し回数の後アプローチが30回に達すると、運動の運動はやや複雑です。今ではダンベルを取って運動をし、徐々に体重を増やすことができます。専門家は、これは簡単な練習ではないと警告していますが、救援隊が必要な場合はそうすべきです。

腹部の4つの下部立方体が構成する他の方法でそれらを圧送する。今回は、あなたの胴体ではなく、足を持ち上げる必要があります。この場合、脚をまっすぐに保つことが非常に望ましいですが、まずは難しい場合は、膝を上げてエクササイズをしてみてください。アプローチは、前の練習と同じ繰り返し回数で同じにする必要があります。

さて、サイドプレスに行く時間です。 今度は体を交互に回転させて持ち上げることができます。たとえば、右折して1回、次に左に曲がります。そして、あなたは膝を持ち上げながら同じ運動をすることができます。この場合、肩で膝を交互に触る必要があります。左肩の右膝、二度目の逆位など。

リリーフプレスをポンプでアパート、また、特定の原則を遵守する必要があります。次のヒントをメモしておきます。平らな面に寝かせる必要があります。脚は膝の中で曲がる。今、トランクを最大の高さに上げる必要があります。反復とアプローチの回数は最大限にする必要があります。

あなたは小さく始めることができ、徐々に増加し、最大に達する。これはジムではありませんが、十分なレベルの献身と適切な忍耐をもって、実際の結果が確実にあなたを喜ばせ、それに応じて姿が変わります。だから自宅で救援隊を作ることができます。これで、あなたに幸運を祈りましょう！