上腕二頭筋を圧迫する方法は？バーで！

大きくて目立つ上腕二頭筋はアスリートの強さと全体的な発展の基本指標。さらに、ビーチや様々な若者の規則性は、しばしばそのボリュームに注意を引き付ける。同時に、多くの若者は定期的にジムを訪れることができない、またはしたくない。したがって、彼らは自宅の水平バーに上腕二頭筋を圧迫する方法を疑問に思う。

クロスバーのクラスは、初心者だけでなくまたはジムに行くのではなく、経験豊かな選手に行く人。筋肉は、異なる角度で、異なる体重で拍出される必要があるので、引き上げることは、上腕二頭筋の発達のための追加の追加運動として役立ち得る。

上腕二頭筋とは何ですか？

上腕二頭筋、または上腕二頭筋は、倍の上肢。牽引運動が上部半体の筋組織の大部分を使用して実行されている行う必要があります。ほとんどの場合、バーの上にあなたの上腕二頭筋をポンプアップする方法を考えて、人もそれを開発し、それは上腕を強化するだけでなく、前腕の筋肉を鍛え、および広背筋だけでなくことを知りません。

拡張とは異なり、ほぼすべてのタイプ片方の方法での肘関節の屈曲または別の列車の上腕二頭筋の筋肉。人が何かを持ち上げて引っ張って自分自身に引っ張る必要があれば、この作品は上腕二頭筋を鍛えます。したがって、その発展と強化が必要です。

横棒の上腕二頭筋の練習

バーに注ぐことが可能かどうかを反映して、実際にクロスバーは、出血の上腕二頭筋に複数の動きを使用することを許可していないことを理解する必要があります。この動きは引っ張っています。しかし、いくつかの品種があります。その助けを借りて、一人ひとりが、より詳細な精緻化を必要とする上腕二頭筋のその部分を正確に開発または締め付けることができます。

引っ張ることは、さまざまな条件の下で実行できる練習です。これは、手を握る方法、それらの間の距離、および追加の重量の使用に関係する。

上腕二頭筋は異質構造を持ち、分割されている外側および内側の部品、ならびに上側および下側のヘッド上に配置される。あなたが外の部分を取り除く必要があるならば、それは非常に簡単です。狭いグリップを使用しますが、手の間の距離はわずか数センチメートルです。

質問に答えるには、水平棒に上腕二頭筋を圧迫する方法内側からは、上方からバーをつかむことによってのみポンピングが可能であることに注目する価値があります。これは、手が肩よりも広い場合、グリップを下から引っ張ること、つまり手のひらを自分自身に引っ張ることは、非常に不便な運動であるという事実による。

さらに、このようなグリップはアクティブ手の負担を大幅に軽減する背中の麻痺筋の参加。しかし、このプロパティは、前腕には適用されません - どのように広くクロスバーに手を広げていなくても、ブラシがあなたの体を宙づりに保つ努力は同じです。

さて、上腕二頭筋を圧迫する方法を考えてみましょうターンスタイルを手の位置を変えることによって。手のひらがあなたの方に向くようにグリップを行うと、上腕二頭筋の最短頭が最大の負担となり、その高さと直径が増します。その性質上、この練習は隔離することに近いです。

手のひらがあなたから指示されている場合、この方法あなたは一様に近い肘関節に移動上腕二頭筋を長く。経験豊富な選手がしばしば分離運動にはまっているので、従来の締め付けは、それらの利益、最終的にその重量を増加する長さを、追加クロス二頭筋の大容量を可能にします。

私たちは家の基本原則を分析しました上腕二頭筋のトレーニング。だから、あなたが何をやっているのか知っているだけで、時間を見つけて、上腕二頭筋を上げなければなりません。通常、1日のプルアップは約100回で十分です。

私のコーチはいつか私に言った： 「広いバックを持ち、上腕二頭筋を圧倒したい場合は、いつでもどこでも自分を引き上げる。この目的のためには、水平バー、クロスビーム、木の枝、壁の補強物の投影だけです。その結果、ある夏には私のパフォーマンスはほぼ3倍になり、9の代わりに自分自身を25に引き上げました。