女性のためのダンベル付きの手のための練習 - それらを実行する方法？

手のダンベルを使ったエクササイズ - 女性にとって最も効果的な作り方

筋肉と自分自身の体の形成。 そのような電力負荷は、一般的な体調を向上させ、軽量化を促進します。この運動機器と訓練の一時間は400カロリーを燃やします。ダンベルを使用すると、ジムで、自宅で行うことができます。女性のための重量のダンベルを小さくする - 2キロの最大値。各運動は、繰り返しの最適な数を用いて行われます。また、女性では定期的な訓練を受け代謝、健康、強い骨と骨粗しょう症防止を向上させます。

女性のためのダンベルの手のための練習は非常に便利です。強い運動派の女の子は、けがをする可能性がずっと少なく、自信があり、うつ病の影響を受けません。

女性のためのダンベルの手のための練習

おおよその複合体を提供します：

1. 立位または座位で交互に行う必要があります体を少し前に傾ける必要がある間に、肘の関節をダンベルで曲げる。手のひらをつけて2〜3分運動させる。同じことを繰り返し、手のひらをつかむための手だけを行う。
2. 立っている姿勢で、あなたはあなたの手をダンベルを肩の上に置き、肘は側を向けるべきである。同じことを繰り返し、手だけを広げる。 1つのアプローチは、少なくとも1分続く必要があります。
3. 腕が伸ばされた座った状態または起立した姿勢で、肘を曲げて頭の後ろまで下ろしてください。
4. この練習には椅子やベンチが必要です。 安定したサポートの上に片手を傾け、ダンベルを持つ他の人はハングアップする必要があります。あなたの肩をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら胸のレベルまで手を上げ、吸い込むことによってそれを下げる必要があります。各手の1つのアプローチは、10回の繰り返しからなる。

腕と肩のための女性のためのダンベルの練習

効果的なのは肩甲骨を伴う練習です。

1. 直立して立って、あなたはダンベルを拾い、それらを下げる必要があります。肩だけを持ち上げて下げる必要があります。
2. 前方に傾けて、荷重のかかる手を下げる必要があります。腕を両側に持ち上げ、背中をまっすぐにしないでください。
3. 足をまっすぐに立て、下のダンベルで手をつないでください。 両方の肘を曲げ、背中の背後に持ち上げてください。
4. パーティーで薄められた手で垂直ラックにいて、胸に手を引いて肘を曲げます。

"フランスのかぎ針編み"タイプの女性のためのダンベル付きの手のための練習

この練習では、立ち上がる必要があります。足を50-60に置くには、ダンベルを取って、交差した腕または手の中で乳房のレベルでそれらを保持することを参照してください。吸入すると、大腿部が床に平行になるように床に落ちる必要があります。呼気の後、体はまっすぐになる。 1つのアプローチでは、10スクワットが必要です。

女性のためのダンベルの手のための練習：ヒント

• 通常のクラスは週3〜4回のトレーニングで構成されます。
• 練習は、その動きを常に制御しながら、ゆっくりとしたペースで行われます。
• 1日の休憩をすることは訓練の間に必須です。
• 圧力の増加に苦しむ人々には負荷が増加することは禁忌である。
• 訓練中は、特別に開発されたプログラムを守る方がよい。

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