紐の種類。初心者のための撚り伸ばし

ツインは基本的なものの1つです体操やバレエの要素。紐に座る能力は、筋肉の高い弾力性と関節可動性という優れた物理的形状を明確に示しています。すべての種類の撚り線は、比較的単純であっても印象的です。

この事実は彼らの関心を正当化する普通の人、スポーツにはほとんど慣れていない。しかし、この複雑な練習の実施はそれ自体で終わるべきではありません。撚糸に座る能力は、優れたストレッチの結果であり、これはかなりアクセス可能であるが、必ずしも規則的な練習の助けを借りて達成することができる。

なぜ文字列に座る？

なぜこの運動が教えられているのかは明らかですスポーツとバレエ学校。しかし、レコードを要求しない大人のための特定のスキルが必要ですか？間違いなく、はい。伸縮性が良いことは、優雅さとスムーズな動きを保証し、怪我を防ぐのに役立ちます（スポーティーでありながらかなり普通です）。ストレッチ練習は代謝を活性化する。これは脂肪燃焼がより速く起こることを意味する。さらに、ストレッチ（特に、すべての種類の糸）は、泌尿生殖器系の血液循環を改善し、その疾患の一部を予防する。絡み合って座ることができる人はまれに静脈瘤に悩まされます。可動股関節と靭帯のトレーニングを受けた女性は、労働の際に利点があります。

禁忌

ツイン - 良いスポーツが必要なエクササイズトレーニング。その実現のための禁忌はほとんどありませんが、存在しています。これには、筋骨格系の重傷、挫傷、仙骨および腰の痛み、股関節の炎症、骨の亀裂の存在および高血圧が含まれる。しかし、これらの病気に苦しんでいなくても、ストレッチを行う人は注意が必要です。ウォーミングアップで筋肉や靭帯を温めないで運動を行うことはできません。

ツインの種類

これの最も一般的な変種エクササイズ - 縦方向と横方向のツイン。縦の脚を1本の線で伸ばすと、一方は前方、他方は後方に伸びる。横方向の脚が広げられた状態で、骨盤は床面上にある。これらの絡み合いは「シンプル」とみなされます。他のタイプは専門家にのみ利用可能です。それらの中で我々は立って実行され、縦と横の両方にすることができ、手に撚り（横と縦両方に発生する）垂直を言及することができます。写真には手に十字架があります。

分割に乗るのにどれくらいの時間がかかりますか？

ネットワーク上に投稿された数多くの記事はこの質問に明白な答えを与える。これは驚くべきことではありません：撚糸を習得するスピードは、自然能力、健康状態、身体訓練、年齢、解剖学的特徴、および多くの他の純粋な個々の要因によって決まります。

若いアスリートにとっては、ツインがより簡単に与えられることが知られています。より速い。しかし、ここでのポイントは、関節の動きと若い筋肉の弾力だけでなく、生徒との体操のセクションでは通常、式に立っていないことです。自分の体をより人間的に扱う大人。その結果、進捗が遅くなります。それにもかかわらず、成人期においてさえ、人は縦または横の撚糸を学ぶことができる。写真は証明です。

もう1つのことは、1つは数週間かかると、もう1つは数年かかるということです。

予防措置

どんな種類の撚り線でも、重要な運動は、ウォーミングアップの前に行わなければならない。ジョギング（オンサイトを含む）、サイクリングまたは運動、筋力トレーニング、または複雑な心臓訓練など、あらゆる種類の身体活動が可能です。

ウォームアップの意味は、筋肉繊維のウォームアップです。 この手段は、筋肉の微小挫折を防ぎ、関節の負荷を準備する。さらに、暖かい筋肉はより迅速かつより容易に弛緩し、これは重要である。なぜなら、弛緩した筋肉だけが伸張に役立つからである（そして、直ちにでなくても）。十分な時間がない場合、いくつかの簡単なストレッチ練習をウォームアップとして使用することができます。あなたはまた、ストレッチが急いでも耐えられないことを覚えておく必要があります。あなたの友人の何人が紐に座っているのか聞かないでください。さもなければ、あなたはいつも誰かと自分を比較します。

あなたの体だけを聞く！ すべての動きは注意深くゆっくりと実行する必要があります。同じ姿勢で少なくとも30（またはそれ以上の）60秒になる必要があります。ほとんどの場合、痛みを経験しますが、中等度でなければなりません。鋭い痛みは外傷を示す。トレーニングでは互換性がありません。

初心者のための撚り伸ばし （筋肉を伸ばす普遍的な練習）

トレーニングは、少なくとも1時間は非常に長くすべきであることに注意することも重要です。しかし、最も重要なのは規則性です。成功を達成するには、毎日のトレーニングを通してしか達成できません。

簡単な演習から始め、いくつかのアプローチで実行されます：直線脚スイング、別々の脚を離してスクワット、直線脚で前方に傾きます。トレーニングに関わる筋肉が多くなればなるほど、より良い筋肉が得られます。また、脚を直角に持ち上げ、膝の中で脚を曲げて胸に引き上げるなど、背中に横たわる演習をお勧めします。古典的な演習は非常に便利です： "クリップ"と "蝶"。最初のケースでは、ひざまずいて、かかとを広げて後ろに傾ける必要があります（理想的には、床に横たわってください）。 2番目のケースでは、床に座って足を下げ、膝を離してから膝を床に押しつけるようにしなければなりません。初心者のための撚り伸ばし 不快感を引き起こさない比較的簡単な練習で構成する必要があります。彼らがあなたに与えられる方が簡単になればなるほど、最終目標に近づきます。

縦割りに座る方法

縦方向のやり方の学習ツインは横方向よりも難しいが、外傷は少ない。最初は「走者のポーズ」を受け入れる必要があります。これを行うには、一方の脚が前方に押し出されます（股関節と脛は直角に、膝は足首のすぐ上に）、もう一方の脚はできるだけ元に戻します。同時に、2番目の写真に示すように、左足の踵を足先に向けて引き伸ばす必要があります。

Twineは一度にあなたに提出される可能性は低いので、敷物の両側にブロックや山積みの図書を置き、手でそれらの上に傾けます。徐々に前脚の足を前方に動かし、骨盤を下に下ろします（あなたの下にいくつかの枕を置くことができます）。ストレッチが改善されると、それらを放棄します）。胴体が骨盤の真上に位置し、前進しないことを保証することが重要です。急ぐことは不可能です。あなたの限界に達したら、前後に揺れ動こうとします。このポジションを数十秒間保持してから、もう一度やり直してください。レッスンの開始前に撚糸のビデオレッスンを見るのは余計なことではありません。

クロスツイン

まず、あなたの足を広げ、いくつかを走らせる前方に曲がる。毎回数秒間底の位置にとどまるようにしてください。床（マット、本の積み重ねなど）に手を置き、ゆっくりと均等に始まって足を両側に持ち上げます。あなたの肘を曲げ、あなたの胸を床に下ろそうとします。膝の靭帯が過度に捻挫するのを避けるためには、かかとで床に座り、靴下を上に引き上げる必要があります。理想的には、足、骨盤、胃を床まで下げ、座ってまっすぐに伸ばしてください。おそらく、十字架を習得するには少なくとも一ヶ月は必要です。モチベーションのための写真が添付されています：

あなたが覚えておくべき主な事柄：あなたは急いではいられず、レッスンを投げることはできません。あなたが永続性を示すなら、あなたの体は負債にとどまらないでしょう！