ボトムプレスをポンピングする方法。プレスの底にあるエクササイズ

自然な欲望を形にしてくださいビーチシーズンの開幕前夜。身体の重要な部分は、常に目に見えるものであり、偶然にも、服の下でさえも隠すのが難しい - は胃です。女の子のための美しさの基準によって、それは平らで、ポンプで運ばれなければなりません。その男は美しい立方体に汲み上げられます。そして今、夏のどんなビーチでも、世界のミスとミスターのように見えるように、ボディービルを家に持ち帰ります。

練習を始める価値があるのはいつですか？ 当然のことながら、より早く、より良い、そして好ましくはそれらを止めることはありません。状況が引き起こされ、あなたのプレスが脂肪の厚い層の背後に隠れている場合、1ヶ月間でも状況を修正することは難しいでしょう。しかし、あなたが冬の間にわずかに回復した場合、効果が完全にあなたに合っている場合でさえ、練習を続けるならば、これは2週間後に修正されます。

したがって、プレスの上部は標準的に圧送されます。 しかし、報道の底にある演習はすべてを知っているわけではありません。さらに、ボトムプレスを圧送する必要性はほとんど見られません。そして無駄に：このプレスは上部を支え、スマートさの効果を生む。女の子のために、膨らんだプレスの下部は非常に便利です：将来的に出産するのがより簡単になります。

ちなみに、あなたがボトムプレスはカウントの下にあるだけでなく、トップにも表示されますが、結果を得ることはまずありません。ここで重要なのは、回数ではなく、パフォーマンスの質です。少しはうまくいくが、それは良いことだ。

だから、最初の練習は床で行われます。 私たちは横たわって、頭を少し持ち上げます。手はトランクに沿って静かに寝なければならない。あなた自身を助けないでください。私たちはできるだけ高いところで足を持ち上げ、できるだけ長くしてから下げます。少なくとも10回はそれを試みてください。

どのように私はボトムプレスをポンピングできますか？ 演習は次の通りです：再び、ポジションは横たわっています。今回は手の唯一の手が臀筋の下に折り畳まれています。膝を曲げた脚は、肩まで10倍に締め付けてください。

レッスンは少なくとも15分で終わります。ボトムプレスを圧送する日。練習は魂で行われます。もちろん、これは難しいです、余分な怠惰な脂肪を取り除くように強制する必要があります。しかし、あなたの生活様式を変えなければ、外観は改善されません。細身はハードとハードの仕事によって達成され、ボトムプレスは最も難しいものではありません。

だから、我々はあなたにいくつかを与えることができますボトムプレスを圧送する方法に関する推奨事項。演習は非常に難しいですが、信じられないほど効果的です。あなたはクロスバーにハングアップすることができます、足が地面に触れていないことを確認します。この後、膝の中で脚を曲げたり曲げたりします。はさみなどのこのタイプの膨張および運動に適しています。開始位置は横たわっています。あなたの足を上げてそれらを交差させてから、はさみの仕事を模倣してそれらを広げてください。この練習を約10分間繰り返してください。

ボトムプレスを圧送するのに他に何が役立つでしょうか？ エクササイズは誰にとっても馴染み深いもので、「自転車」と呼ばれています。あなたはいつものようにする必要はなく、足元を床に置いておくだけです。これが標準的な「自転車」よりどれほど難しいかを感じるでしょう。

しかし、下のプレスのポンピングは、上部 - これは簡単なプロセスではありません。彼は生き生きとして「美は犠牲を必要とする」と言っている。しかし、私を信じて、それはそれの価値がある。ちなみに、若者でプレスに従事していた女の子は、妊娠して出産した後、簡単に彼らの姿を回復することができます。それは、胃や腹の筋肉がいつも薄れている人について話すことは不可能だということです。ところで、下のプレスでのいくつかの運動は、あなたの胃を平らにするだけでなく、姿勢を改善する。いずれにしても、困難を乗り越えれば、結果は印象的です。ちなみに、最初に低圧プレスを圧送することを容易にするために、運動は積極的に行われるべきであり、あなたの細身の姿をより頻繁に表現しようとする。