なぜバーを上げるのが便利なのですか？

背中の筋肉のための最も重要な練習の一つバーを引っ張っている。多数の筋肉を伴い、人の成長を促進するのはこの簡単な運動です。必要なのはバーだけです。この「シミュレーター」は、すべての庭やスポーツグラウンドにあり、家を設置することもできます。体重を大幅に増やすことは成功しませんが、筋肉を強化し、美しい体を救うことができます。バーを引っ張ると、ジムのトレーニングを完全に置き換えることができ、またお金と時間を節約するのにも役立ちます

バーを引っ張り始める最初のトレーニング。これを行うには、少しウォームアップを行う必要がありますが、伸ばさないでください。エクササイズの最後の部分にストレッチマークを付ける方が、身体と神経系の筋肉をリラックスさせるので、より効果的です。

引っ張りは少なくとも4〜6回行わなければならない 各トレーニングでアプローチする。そして練習の数は可能な限り最高です。最初のアプローチは、通常のグリップで行うことができます。背筋の負荷を増やすには、肩よりもグリップを大きくする必要があります。練習をしながら、運動の調整に注意を払い、バーで急に動かさず、ゆっくりとゆっくりと引き出して、運動をより効果的にします。バーを正しく引っ張ると、運動の技術が開発され、急速な筋肉成長を促進する。各アプローチの後、最大3分間停止します。右呼吸、落ちること、呼吸すること、呼気を忘れることはありません。

プルアップの種類：

1.彼の肩の幅を下から手のひらをつかむ。

この種のプルアップは、スポーツのすべてのアマチュアとマスターの間で人気があります。多くの人は、上腕二頭筋だけがこの運動を振り回すと信じていますが、これは事実ではありません。このような運動を行うとき、胸部および背部の筋肉が積極的に働く。

2.狭いグリップを引き上げる。

狭い握りで練習をするとき、腰部の領域と胸部の筋肉の下の部分が活発に揺れます。

3.広いグリップで頭を引きます。

このエクササイズを行うときには、背中の筋肉が関与し、また、筋肉が広がります。

4.広いグリップで胸に持ち上げます。

この練習では、背中、腕、胸の広い筋肉が積極的に働きます。

水平バーでの強さの演習

このような演習は、疲れた作業日後にストレスを和らげ、肩のガードル、背中、手の筋肉を強化するのに役立ちます。あなたがバーを持っている場合は、バーで強さのエクササイズを行うことが自宅で行うことができます。

クロスバーのすべてのエクササイズは普通のものに分かれています - 腕はあなたから直接に、逆のものは手の手のひらに、十字は手のひらに、そして他の手は逆に配置されます。

積極的な筋肉の成長のために、以下の筋力トレーニングを使用してください：

1. 5分間、水平バーに掛け、クロスバーのレベルに肩を合わせます。

2.顎がバーの上にくるように、締めて片手で掛ける。

3.吊り下げた後、できるだけ足を上げてください。この運動は、プレスの筋肉を汲み上げます。

水平バーの出口

バーとウェイトトレーニングでストレッチ様々な出力によって必ずサポートされなければならない。これは、体のすべての筋肉を鍛えるために行われます。一方では出口、2つの手には出力、金庫、クーデターでのリフト、後ろからの出口、片手での出口などの出口があります。これらのエクササイズには、プレス、背中、手の筋肉が含まれています。手の握り方によっては、出力がより容易になり、他はより困難になります。

棒を引くことは筋肉の力であり、救済図と健康的な生活様式。上腕二頭筋と前腕筋を完全に発達させ伸ばすとともに、手根骨のグリップを強化します。上腕二頭筋は幅が広がり、腕が曲がったときに徐々にボールの形状を集める。