デッドリフト。実行技法

デッドリフトは、ほぼすべての筋肉。それはトレーニングの間に主要なものとして実行される基本的なものです。新人を理解するために、パワーリフトをトレーニングする本質を考え、フィットネストレーニングと比較する必要があります。パワーリフターの場合、デッドリフトは非常に重要です。同時にそれを実行する技法は、特定かつ重大である。強さの発達のために働く必要がない場合は、それがフィットネスで行われるように、まっすぐな足でそれを行う方が良いです。

開発のための渇望を適切にする方法力？アスリートは、プラットフォーム上にあるバーを狭いグリップで取らなければなりません。この場合、「自分自身」と「自分自身」の一方の手グリップを使用していることがわかります。この位置から、バーは、アスリートが脚をまっすぐにして後ろに下がるまで広がる。一番上のアスリートは少し遅れている。その後、発射体がプラットフォームに降下する。したがって、あなたは非常に大きな体重を取ることができます。これはデッドリフトが実行される方法の1つです。

フィットネスに関わる人々のための技術、記載されたものと異なる。まず、ストレートレッグでエクササイズを行います。この場合、アスリートがバーを取るグリップがはるかに広くなります。それは肩の高さかわずかに大きい程度でなければなりません。運動中、背中の仕事と太ももの後ろが伸びます。もちろん、このような体重は取られません。重大な負荷の場合、ストレートな脚を持つスタノバヤは意図されていません。それはあなたが腰のポンプと腰の筋肉を開発することができます。さらに、プレスは並行して強化されています。

ストレートレッグのスタティックトラクション - 優れた調和のための運動。スタンドアローンとウォーミングアップの両方に使用することができます。正式には脚がまっすぐであるにもかかわらず、膝の中でそれらを少し曲げる必要があります。これは特に、靭帯がまだ非常に柔軟でない訓練の初めに必要です。将来的には、ストレートな足でスタノブをすることが可能になります。デッドリフトが主な運動として選択されている場合、ウォーミングアップが必要です。その技法は、アスリートが熱と柔軟な靭帯を必要とするようなものです。ウォームアップを無視する価値はありません。

いくつかの練習問題があります結果を牽引力で改善する。そのうちの1人 - 腹筋。警察署がスクワットでのパフォーマンスを向上させるのは興味深いことです。実際には、ほとんどすべての筋肉を強化し強化しています。多くの選手クラスの後に彼女も首や肩がより大規模になると指摘します。スクワット中は、ウエスト、背中、脚が装着されます。これらは、デッドリフトが行われるときに使用される筋肉である。演習の技法は異なり、ほとんど同じように動作します。また、デッドリフトを改善するためには、体育をするだけです。すなわち、筋肉を局所的に負荷する必要がある。例えば、アスリートは別途、ブランコに分けて作業することができます - 手の筋肉を。

デッドリフトは、シット・アップと一緒に、アスリートを新たなレベルのトレーニングに導くことができます。筋肉の成長や筋肉の収縮の過程で停滞がある場合、そのような基本的な要素を取ることが必要であり、難局を脱することができます。スチュアート・マック・ロバートは5回の5回の反復でトレーニングを開始することを推奨しています。基本的な練習としては、キャンプ、バーベル、ベンチプレス、兵士のような立った騎手、​​そして上のブロックのスラストで腹筋を取る必要があります。平均アスリートのクラスは、週に約3回発生します。したがって、すべての演習は日に分割する必要があります。同時に、ベンチプレスとスクワットは週に2回行われますが、軽い負荷がかかる日もあります。そのような訓練の3ヶ月は、強度の大幅な増加を保証する。