呼吸のための練習：体操。呼吸法

出生時の子供は周囲に知らせる世界は最初の息を伴う大きな悲鳴です。人は一生を通して呼吸をします。死ぬと、彼は最後の息をとる。正しく呼吸することを学んだことで、人が病気から完全に解放され、体重が過剰になり、生物の正常な機能が保証されることは注目に値する。

qigong、yoga、Buteykoなど、さまざまな深呼吸訓練があり、あなたの生活を質的に変えることができます。

ヨガ

この指導は、開発を目指している彼自身の身体の仕事、精神的および肉体的な力を管理する能力。ヨガの方法による呼吸の発達のための練習はプラナヤマと呼ばれています。この方法は、人間の全生命エネルギーの管理を教える。

このような技術は、肺の開口および換気で呼吸する。従事している人は、代謝を改善し、免疫力を高め、神経を回復させ、圧力を低下させます。ヨガは身体をエネルギーで満たし、ハーモニーとバランスも与えます。

運動は体の組織や血液が酸素で飽和するように呼吸する方法を教えてくれるでしょう。

ウジャイ

この方法は、音声ギャップわずかにajarになります。この場合、絞られた空気のボールの効果が発生します：この方法で努力して呼吸訓練を行う必要があります。 Ujayiを単純呼吸と比較すると、呼吸と吸気の際の肺の空気量の差のために、第1の場合のガス交換がより強くなる。

この方法で運動中の呼吸省エネルギー。さらに、そのパフォーマンスとそれ自身の声の音に注意を凝らすことは、人が思考から解放され、これはすでに瞑想の要素です。

ウジャヤを呼吸する時の呼吸と呼気深く、サイクルは約半分、そして一緒にasanasと同時に約20秒続く。ヨガの新人は、筋肉の弱い発達のために、運動全体を通してウジャイを呼吸することが困難であることに気付くことは注目に値する。

ウジャヤの習得支援

立って、足を肩の幅に置き、腕を身体に沿って下ろします。一緒に手を吸うと、両側に起き上がり、 "O"をささやく。手の呼気と同時に、下げて「A」と言う。

私たちは深く、ゆっくりと呼吸する必要があります。これを5回行い、徐々に10に仕上げる。

Buteyko体操

この方法は、前世紀の中間に登場しました。 自然呼吸が変化するという事実に基づいています。呼吸運動は深さを減らすことを目的としています。この方法が有効であることが知られている152の疾患がある。このような練習の助けを借りて、アレルギーを含む病気の98％が治療されます。

健康な人では、呼吸量は5l、喘息患者 - 約15リットル - これは肺の過換気を示します。この場合、この方法では大きなインスピレーションを得て、血液に含まれる酸素量は増加せず、COの含有量₂ 減少する。

Buteykoによると、正確に呼吸することは、血液中の二酸化炭素の量を増やすことです。呼吸は表面的で、呼吸の間に休止する必要があります。

演習Buteyko

運動中の呼吸は以下の通りでなければなりません： できるだけ長い間空気が不足していると感じるまで息を止める必要があります。その後、浅く吸入してください。より多くの空気で呼吸したいという欲求がある場合は、再度繰り返す。

その後、あなたは空気の不足を感じるまで、歩きながら呼吸を停止する必要があります。次に呼吸し、再び繰り返す。

その後、3分間浅く呼吸します。 10分にゆっくり時間を増やしてください。

最初に、演習は不快な感覚が現れ、急速な呼吸、空気不足のパニック発作、食欲が減少する。その後、呼吸器官の必要な発達が始まり、不快感は消える。

呼吸酸性化

Oxisizeは体重を減らすユニークな方法ですが、単純な呼吸訓練に基づいています。このプログラムの発明者はAmerican Gil Johnsonです。彼女はこのように過剰体重に対処することができました。

右の深い呼吸を使用すると、体重減少を達成するための最短時間と、たるんだ皮膚とセルライトを取り除くことができます。同時にオキシダイズを訓練することは衰弱させることではなく、呼吸を遅らせる必要はなく、これは既に禁忌がないことを引き起こす。

そのような体操の助けを借りて減量酸素の身体の様々な部位への輸送において、この技術の基礎は適切に呼吸する能力である。適切な呼吸を訓練するために2〜3週間を割り振り、それを完全自動化し、それから運動そのものに渡すことが重要です。

4つのステップ

呼吸のための練習は以下の通りです：私たちは鼻を吸い込み、腹はボールのように膨らませます。私たちは骨盤を前にして、マッサージの筋肉を緩めてください。 3つの小さな呼吸、臀部と会陰の筋肉の緊張。プレスの筋肉が肋骨の下に引き込もうとしている間に、唇を通って呼気がチューブの中で折り畳まれる。肺の絶対的な荒廃へのさらなる急激な呼気。あなたの肩を持ち上げることなく背中を整列させます。

そのようなレッスンに最適な時間帯は朝、最初はウォーミングアップが必要ですが、基本的な呼吸が可能です。しかし、これはオプションの条件です。すぐにメイン部分に進むことができます。 Oxysizeは毎日約20分かかりますが、エクササイズの結果は印象的です。身体が非常に迅速にスリムにフィットします。

朝食前または食事後3時間にオキシサイゼーションを行ってください。体操後はもう一時間食事をしないでください。

毎日30以上の呼吸系列を行うことが重要です。練習が最初に一方向に行われ、次にもう一方が実行される場合、これらは2つの呼吸系列です。

オキシム化には累積的な性質があるため、体操を長くするほど効果は長くなることは注目に値する。

気功

Qigong呼吸のための練習は、中国。この練習は、人体の物理的能力を改善するとともに、その一般的状態を調整するのに役立つ。そのような呼吸は、物理的な運動と合理的な栄養と一緒に、体細胞が酸素で飽和されるので、体重減少を達成することを可能にする。

この呼吸は、年齢と病気。日本の科学者は、Qigongを使用して体重減少を達成することが、人の神経系の仕事を完全に回復させる練習の独特の性質のために可能であることを明らかにした。

気功練習

呼吸のための練習は3基本的な、あなたが完全にリラックスした動きを拘束しない服で実行する必要があります構成されています。

1. カエル。 肩の幅をあけて足を離して椅子に座ってください。あなたの手を拳に絞って、もう一方の手のひらに包んでください。肘は、彼の膝の上に、彼の拳を額に置くべきです。目を閉じてリラックスしてください。 1日3回15分。
2. 波。飢えを減らすのに役立ちます。 あなたの背中に横たわってください。脚は膝の直角に曲がります。一方は腹に、もう一方は胸に。吸入と共に、胃が引き込まれ、胸郭が増加する。呼気 - 反対の方向。 40回行う。
3. ロータス 低い椅子の上に、腹の前に横に座って座る。手はお互いの上に手のひらを置く。背中は平らで、頭がやや下がり、目が閉じています。最初の5分間は通常の呼吸で、それに集中する必要があります。次の5分間は、通常の呼吸、すなわち緩和された呼気である。通常の方法で呼吸する次の10分、呼吸を制御する必要はありません、リラックスしてください。

Qigongの有能なパフォーマンスは、2ヶ月のクラスで10kgの体重減少を達成するのに役立ちます。

Strelnikovメソッド

体操は治癒剤として生まれましたが後でミュージシャンやボーカルに関わるすべての人に義務付けられました。練習では、声の正しい設定が容易になり、ボーカルの開発と練習の基礎も形成されます。さらに、このような練習は子供の会話を発達させるために使用されます。

この開発に対する懐疑的な態度Qigong、ヨガ、Buteykoの方法、oxysizeがStrelnikovaによって表される複合体に向くという事実によって説明される。このジムではインスピレーションを重視し、自然呼吸は保存されています。このトレーニングは、人体の空気容量を増加させ、それによって生存能力を高めることを目的としており、肺炎では回復が達成される。ヨガは完全な呼気を目的としています。

複雑な毎日の実行は、脳が酸素で満たされ、頭痛が完全に通り、覚えている能力が高まり、人体の自己制御も目覚めます。

エクササイズの体操Strelnikova

複合体は普遍的なものです。 すべての年齢層に適しています。わずか12回のエクササイズで構成されています。メインは3： "ラドシキ"、 "ポゴンキキ"、 "ポンプ"です。それらは、肺炎を含むあらゆる種類の病気を治療するために設計されたすべての複合体に含まれています。

1. ラドシュキ。まっすぐ立って、拳を腰に押してください。 息をすると同時に、あなたの拳を床に押し下げます。その後、あなたのベルトに手を戻します。 8回の呼吸を12回行います。この場合、移動ブロック間で4秒間の休止を維持する。
2. Pogonchiki。 立って立ち、腕を肘に曲げ、ブラシを肩の近くに置いてください。あなたの手が握りこぶしになって、騒々しい鼻を吸う。 4回の呼吸 - 手を4秒間下げてから、4回の呼吸 - 休憩。 4回の呼吸の6サイクルを実行する必要があります。
3. ポンプ。 立って、あなたの足をすでに肩にかけ、腕をトランクに沿って下ろしてください。少し前に曲がり、動きの終わりに騒がしい呼吸をして、斜面で仕上げます。元の位置に戻ります。そして再び曲げて吸います。ラウンドバック。あなたのウエストよりも低く曲げないでください。下に向かいます。

音声呼吸のための練習Strelnikova

正しい音声呼吸の結果は、イントネーションの表現力、音声の通常のラウドネス、優れた音の形成。このような体操は、人が呼気の言葉を発するのに必要であり、同時に吐き出された空気を均等に消費している間に、言葉は吸い込むことで窒息しませんでした。

この方法は、言語療法を開発するために使用されます吃音の子供たちのスピーチ。この技術は、空気のジェットの助けを借りて吸入すると、人間の頭部の空気洞を整列させる筋肉組織のマッサージに基づいています。私の頭の中では、血流が増加し、これは音声装置の治癒療法と考えられている。