行動療法：演習と方法
認知行動療法は一種の患者の行動に影響を与える感情や思考を患者が理解するのを助ける。通常、依存、恐怖症、不安、うつ病などの広範な疾患を治療するために使用されます。現在のトレーニングが非常に普及している行動療法は、ほとんどが短命であり、主に特定の問題を持つ人々を助けることを目的としています。この治療では、クライアントは、行動に悪影響を与える邪魔や破壊的な思考パターンを変更して特定することを学びます。
起源
認知的または合理的行動療法はどのように起こったか？人気のある精神分析の支持者は、人間の認知や行動のさまざまなモデルの研究に向かわなければならなかったのですか？
ウィルヘルム・ウインドは、1879年に心理学研究に専念した最初の公式実験室であるライプチヒ大学は、実験心理学の創始者であると考えられています。しかし、今日の実験的な心理学から、実験的な心理学と考えられていたことは非常に遠いことに留意すべきである。さらに、現在の心理療法は、世界中で知られているシグマント・フロイトの作品にその外観があることが知られています。
このケースでは、実験的な心理学は、米国での開発のための肥沃な土地を見つけました。実際、1911年にシグマント・フロイトが到着した後、精神分析は驚くべき著名な精神科医でさえ成功しました。はい、数年後には精神科医の約95％が精神分析で働く方法で訓練されました。
米国の心理療法におけるこの独占は続く1970年代まで、旧世界の専門サークルに10年間滞在しました。精神分析の危機は、第二次世界大戦後の社会の要求の様々な変化に対応する能力と、その「治療する」能力が1950年代に始まったことに注目する価値がある。現時点では、別の形態の心理療法が生まれました。彼らの主な役割はもちろん、認知行動療法です。それから練習だけでそれから非常に少数の人々は敢えて行った。
おかげさまで世界のさまざまな地域ですぐに発祥しましたそして、介入と分析の手段に不満を持っている精神分析者の貢献は、合理的 - 感情 - 行動療法がまもなくヨーロッパに広がった。短時間で、彼女は治療法として自分自身を証明し、クライアントのさまざまな問題に対する効果的な解決策を提供することができました。
JBの仕事が出版された瞬間から。 ワトソンは行動主義、および行動療法の使用に、それは50年かかったが、その時間の後、彼女は心理療法にその場所の作業の中で獲得しました。しかし、そのさらなる進化は加速されたペースで行われました。それは単純な理由だった：科学的思考、認知行動療法に基づいているだけでなく、他の技術、変更のために、以下の記事に記載されている演習は、オープン統合および他の技術と同化残りました。
彼女は、心理学や他の科学分野で行われた研究の結果を吸収しました。これにより、新しい形の介入と分析が生まれました。
第1世代のこの療法のために、心理力学的に知られている療法からの急進的な変化であり、一連の「革新」が続いた。彼らはすでに以前に忘れられた認知的側面を考慮に入れました。認知行動療法のこの融合は、認知行動療法としても知られている次世代の行動療法である。この時点でトレーニングが行われています。
その開発はまだ進行中であり、第3世代の治療に属する治療の新しい方法がすべてあります。
認知行動療法：基礎
基本的なコンセプトは、私たちの気持ち思考は人間の行動を形成する上で重要な役割を果たします。したがって、滑走路での事故、空中衝突やその他の航空災害を考える人は、さまざまな航空輸送での移動を避けることができます。この療法の目的は、周囲の世界のあらゆる側面を制御することができないということを患者に教えることであり、世界の解釈やそれとの相互作用を完全に制御することができます。
最近、認知行動治療自体がますます使用されている。このタイプの治療は、基本的には時間がかかりませんので、他のタイプの治療よりもアクセスしやすいと考えられています。経験的にその有効性が証明された：専門家は、患者が様々な症状の中で不十分な行動に対処できるようにすることを発見した。
治療の種類
英国認知科学協会の代表者行動療法士は、これが人間の行動や感情のモデルに基づいた原則と概念に基づいた一連の治療であることに気づいています。彼らには、感情障害を取り除くための広範なアプローチや、自助の機会が含まれています。
専門家は定期的に以下のタイプを適用します：
- 認知療法;
- 感情的 - 合理的行動療法;
- マルチモーダル療法。
行動療法の方法
それらは認知学習に使用されます。 主な方法は、行動的合理的感情療法である。最初に、彼らは人の非合理的思考を設定し、その後、彼らは、非合理的な信念システムの理由を見つけ、その後、目標へのアプローチが発生します。
一般に、訓練の一般的な方法は、問題を解決する。主な方法は、主にストレスの影響を取り除くために使用される生物学的フィードバックの訓練である。同時に、筋弛緩の一般的状態の器械的研究が行われ、フィードバックも光学的にまたは音響的に行われる。フィードバックを伴う筋肉の弛緩は積極的に強化され、その後、自己満足につながる。
認知行動療法：学習と同化の方法
行動療法は体系的に使用されている教育の前提、それに基づいて教えることができ、また正しい行動を学ぶことができます。モデルによる学習は最も重要なプロセスに属します。同化の方法は、主にオペラントコンディショニングに焦点を当て、その後、人々は所望の挙動を構築する。非常に重要な方法はシミュレーショントレーニングです。
このモデルは代理学習で人や記号を系統的に模倣しています。言い換えれば、あなたは、象徴的にまたは秘密に、参加を通じて相続を誘発することができます。
子供と一緒に働くときに積極的に使用される行動療法この場合の練習には、即席のインセンティブを強化するもの、例えばお菓子が含まれています。この目標の大人は特典と報酬のシステムです。成功例を提示するセラピストのサポートは徐々に減少しています。
不慣れな方法
ホーマーの「オデッセイ」におけるオデュッセウス（ソーサレス）は、自分を欺くサイレンを歌わないために船のマストに縛られるように命令する。サテライトは彼の耳をびっくりした。行動療法を明らかに避ければ、その効果は弱まりますが、成功の可能性を高めるいくつかの変更が行われています。例えば、アルコール中毒という否定的な行動には、嘔吐の原因となる嫌な刺激物を加えます。
認知行動療法練習がある非常に異なる。したがって、夜尿症を治療するように設計された装置の助けを借りて、寝心地を取り除くことが判明しました。尿の最初の滴が現れると、患者の目を覚ますメカニズムがすぐに働きます。
排除の方法
救済は不十分に対処しなければならない行動。筋肉深いリラクゼーションの訓練、恐怖の完全なリストと同様に、昇順でリストから恐怖の刺激とリラクゼーションの交代をコンパイル：3段階のプロセスと恐怖の分解反応のための系統的脱感作である - メインのいずれかの方法があることは注目に値します。
対立の方法
これらの方法は、さまざまな精神障害における末梢または中枢恐怖症に対する恐怖の初期刺激。主な方法は、フラッディング（固体レセプションを使用した様々な刺激によるストーミング）です。この場合、クライアントはあらゆる種類の恐怖の刺激に直接的または激しい精神的影響を受けます。
治療の構成要素
多くの場合、人々は感情や考えを経験します。間違った意見でそれらを強化するだけです。これらの信念や意見は、ロマンチックな関係、家族、勉強、仕事など、あらゆる種類の人生に影響を与える問題のある行動につながります。例えば、自尊心が低い人は、自分自身や能力や外見について否定的な考えを持つことがあります。このため、人々は人々との交流の場面を避けたり、キャリア成長の機会を捨てたりすることになります。
この問題を解決するには、療法。そのような破壊的な思考や否定的な行動に対処するために、セラピストは問題のある信念を立てる際にクライアントの助けを借りて始まります。 「機能分析」とも呼ばれるこの段階は、状況、感情、思考が不十分な行動の出現にどのように貢献できるかを理解する上で重要です。このプロセスは、特に、過度の内観傾向に苦しんでいるクライアントにとって困難を引き起こす可能性がありますが、その結果、治癒プロセスの不可欠な部分と考えられる結論や自己知識につながる可能性があります。
認知行動療法には、および第二部。焦点は、実際の行動であり、問題の発展に貢献しています。人はその後、実際の場面で適用することができる新たなスキルを、実践して学ぶために開始します。このように、薬物中毒に苦しんでいる人は、この草案を克服するためのスキルを習得することができ、再発を引き起こすだけでなく、それらのすべてに対処する可能性を秘めた社会的状況を回避することができます。
ほとんどの場合、CBTは人が行動を変えるための新しいステップを取るのを助ける、スムーズなプロセスです。したがって、社会病は、特定の社会的状況において、自分自身の単純な想像から始めることができ、それが彼の不安を引き起こす。その後、友人、知人、家族と話し合うことができます。ゴールへの規則的な動きを伴うプロセスは、それほど難しくはないが、ゴール自体は絶対に達成可能である。
CBTの使用
この療法は、人々を治療するために使用され、恐怖症、不安、依存症、うつ病など幅広い病気に苦しんでいます。 CBTは治療の最も研究されているタイプの1つと考えられています。その理由の一部は、特定の問題の治療に重点を置いており、その結果は比較的容易に測定できます。
この療法は、クライアントに最適ですが、自己分析する傾向があります。 KPTが本当に効果的なものになるためには、人はそれに備えなければなりません。自分の気持ちや考えを分析するために努力と時間を費やす必要があります。このような内省は困難であり、内部状態が行動に及ぼす影響について多くのことを学ぶ優れた方法です。
認知行動療法は素晴らしい急速な治療が必要な人には、特定の薬剤の使用を伴わない。そのため、認知行動療法の利点の1つは、今日と後で役立つスキルをクライアントが開発できるようにすることです。
自信の発展
すぐに自信を述べる価値がある他の人のニーズや気持ちを知覚するために、ニーズ、感情、思考を表現する能力、「いいえ」と言う能力、さらに、自由に話すことができるようにする前に、開始、終了、話し続ける能力など
このトレーニングは、可能なことを克服することを目的としています社会的な恐怖、接触の難しさなどがあります。同様の効果は、精神遅滞を伴って長時間治療を受けているクライアントを活性化させるために、多動性および積極性のためにも使用される。
まず、このトレーニングには2つの目標があります。 社会的スキルと対人恐怖症の解消を形成します。この場合、例えば多くの方法、などのモデル、集団療法、ビデオ機器、セルフコントロールの方法とを学習行動の演習とロールプレイングゲーム、日常生活での研修、オペラント技法を適用する。だから、この研修では、我々はほとんどのケースであるとするプログラムです特定の順序でメソッドのすべての種類を使用しました。
のための行動療法子供たち。この訓練の特別な形態は、連絡先や社会恐怖症に苦労している幼児のために作られたものです。 PetermanとPetermanは、群と個人の訓練とともに、これらの子供の両親のためのカウンセリングも含む、治療的なコンパクトなプログラムを提案しました。
CBTの批判
治療開始時の患者の中には、ある種の思考の非合理性を十分に理解しているにもかかわらず、それを取り除く過程を意識するだけでは容易にはならないということです。行動療法はこれらの思考モデルの同定を必要とし、膨大な数の戦略を用いてこれらの考えを取り除くことを助けることを目的としていることに留意すべきである。ロールプレイングゲーム、ログ、気晴らしの方法、リラクゼーションを含むことができます。
さあ、家で自分でできるエクササイズを見てみましょう。
ヤコブソンによる筋肉のプログレッシブリラクゼーション
授業は座っている。 頭は壁に寄りかかって、手は腕の上に置いてください。最初は、すべての筋肉に順番にストレスを誘発する必要がありますが、これはインスピレーションのときに起こるはずです。私たちは暖かさの感覚で自分自身を刺激する。同時に、リラクゼーションは、非常に急速でむしろ鋭い呼気を伴う。筋張力の時間は約5秒であり、緩和は約30秒である。この場合、各運動は2回行う必要があります。このメソッドは子供に最適です。
- 手の筋肉手を前方に引っ張って、指を別の方向に置きます。あなたは壁の指で手を差し伸べる必要があります。
- ブラシ。できるだけ拳を絞る。あなたが絞られたつららから水を絞ったと想像してください。
- 肩。あなたの肩で耳の葉に到達しようとします。
- 停止する。指の真ん中に達する。
- 腹。あなたの腹部の石を、まるで揺らめくようにしてください。
- 腰、下肢。足の指は固定され、かかとは持ち上げられる。
- 顔の平均1/3。あなたの目を見て、あなたの鼻をつかむ。
- 顔の上三分の一。彼の額、驚いた顔を悩ます。
- 顔の1/3を下げる。唇は折り畳まれた "鼻腔"を折り畳んだ。
- 顔の1/3を下げる。耳の口の角。
自己紹介
私たちは皆、自分自身に何かを言う。 私たちは、問題や指示に対する特定の解決策の指示、指示、情報を提供します。この場合、人は言葉遣いから始めることができます。これは時間内にすべての行動レパートリーの一部になります。人々はそのような直接指示を教えられます。同時に、多くの場合、侵略、恐怖、およびその他の行動違反の「反駁的」となる。この場合、次の手順で近似式の自己命令が適用されます。
1.ストレッサーの準備。
- "これは簡単です。ユーモアを覚えている」
- 「これに対処する計画を立てることができる」
2.挑発への対応。
- 「私が落ち着いている限り、私は完全な状況を完全にコントロールしている」
- "このような状況では、不安は私を助けません。私は自分自身に絶対に自信があります。
3.経験の反映。
- 紛争が未解決の場合は：「困難を忘れてください。それらを考えることはあなた自身を破壊することです。
- 紛争が解決された場合や状況が悪化した場合は、「期待したほど恐ろしいことではありませんでした」
