水の上のヘラクレアのお粥の有用な特性とカロリーの含有量

オート麦フレークからのお粥などの製品、および今日はその地位を失うことはありません。結局のところ、誰もが水の上でヘーリアーヌのお粥のカロリー値が非常に低いことを知っている、それはほとんどの食事やスポーツの栄養に使用されています。

有用な特性

この製品の有用性は、富裕層様々な微小要素およびビタミンの組成。凶暴なお粥は最も栄養価の高い食品に属します。その組成にはB群のビタミンが大量にあり、体内で重要な役割を果たす様々な微小要素もあります。水の上のお粥には何が役に立ちますか？以下の物質が含まれています：

ナイアシン。代謝過程の正常化を担う。このような微小要素の摂取により、組織呼吸は正常化し、コレステロールレベルは低下する。ヘレクリーンのお粥の解毒特性を提供するのはこの酸です。結局のところ、エコロジーの悪い大都市の住民にオートムギを常に食べることは、多くの専門家がアドバイスしているわけではありません。
リボフラビン。人体の酸化還元プロセスの標準化に大きな役割を果たします。
葉酸。彼は血球の生成を担い、核酸や有用なアミノ酸の合成にも関与しています。
ピリドキシン。赤血球の合成を刺激する。十分なレシートで、その人の全身状態が正常化され、気分が上昇し、神経系が回復する。
チアミン。脂肪の代謝、炭水化物のプロセスに必要です。このような成分の存在により、神経系および心血管系の機能が維持され、消化に関与する胃および器官の働きが改善される。

凶暴なお粥は、製品を指しますバランスの取れたタイプと適切な栄養。それは腸の働きを元に戻し、代謝を正常化します。多くのダイエットでは、専門家は水の上でより頻繁に調理されたこの種のマッシュを重視することを推奨します。子供と大人の両方に理想的な朝食です。

水の上のヘラクレスのお粥のカロリーの内容

オートミールから調製された穀類のエネルギー値は、変化し得る。これは、調理中に加えられる追加の成分によります。

100グラムの穀類または穀物当たりの水中ヘリウム豆腐のカロリー含有量は約250kcalである。

これは十分に高いカロリー含量であると考えられているという事実にもかかわらず、栄養士はまだ水で作られた、もちろん、オートミールに断食日を過ごすことをお勧めします。

オートミールには以下が含まれています。

タンパク質 - 11％;
炭水化物68％;
脂肪 - 6％。

ガーキンのお粥を水で調理するには？

そのような朝食は非常に迅速に醸造され、その使用は過大評価することは困難です。

水の上のヘラクレアのお粥の割合と必要な成分：

オートミールのガラス。
1.5カップの水;
塩と砂糖を味わう。

必要に応じて、バターのビットをお粥に追加することができます、20グラムは提案された製品の量に十分です。

調理プロセス

水を鍋に注ぎ、十分に強い火。フレークがいっぱいになるまで、この段階で塩を加えて砂糖を加える方が良いということは注目に値する。沸騰した水の後、フレークを絶え間なく撹拌しながら注ぐ。そのようなお粥を調理する期間は、フレークのサイズに直接依存する。合計で、調理プロセスは3〜10分になります。水がほぼ完全に蒸発すると、1分間、火災が最小限に抑えられ、鍋はふたで閉じられます。火を消した後、kashaは約5〜10分間注入できるようにし、プレート上に配置することができます。

食物変種の調製の特徴

あなたが調理する必要があるならばそれは注目に値するそれに砂糖とバターを追加し、もちろん、水の超人お粥のカロリー量を減らすために食事のオプションは必要ありません。けれども、このお粥は非常に便利ですが、それは事実上無味判明します。しかし、味とカロリーを増やすことなく、性を向上させることができます。このため、完成版は、あなたには、いくつかのベリーや様々な果物を追加することができます。カロリーには影響しません。

アプリコット、新鮮な桃;
プルーン、ならびに乾燥したアプリコットまたはレーズンを含む。
焼きリンゴ、あなたは梨ことができます。
焼いたタマネギまたはハチミツのカボチャ;
新鮮な緑がお粥に興味深い味を与えるでしょう。

水の上でヘラクレスのお粥に基づいて長期的な食事がある場合、このオプションは、毎日の様々なメニューを追加します。

フレークを選ぶためのルール

水の上で巨大なお粥の利点に実際には、店内で適切なフレークを選ぶ必要がありました。梱包、梱包、保管期間の品質と緊密さに焦点を当てることは価値があります。オートミールを買う時には、

フレークだけ。健康的で美味しい朝食を調理するためには、添加物なしのフレークを好む必要があります。そして、ほとんどの場合、追加の果実の成分や野菜の存在は、このように、製品やコストのカロリー量を増やし、利益を減らします。これは、添加剤とお粥のほとんどはほとんど、あるいは全くの調理を必要とする、細かく粉砕フレークで構成されていることは注目に値する、そのようなオプションが便利に属していません。
透明な包装。そのような充填のおかげで、フレークの状態を視覚的に評価することが可能である。小麦粉は追加不純物なしできれいでなければならず、少量の白い削り屑しか許容されません。
フレークは白く、もちろん清潔でないはずです。彼らは黄色からクリーム色までの色合いを持つことができます。茶色は浄化度が低いことを示しているので、そのような雌牛を購入する価値はありません。

ダンボールパックを購入せず、パッケージなしで購入する内部。ヘラクレスは非常に多くの水分を吸収し、お粥の有用な性質を殺します。そして正しい貯蔵が確実であることを確かめるために、段ボールに薄片状のフレークを購入しない方がいいです。
異なる有効期限。密封されたビニール袋にオート麦フレークを保管することは最大1年まで可能であり、ダンボール箱では保存期間は4ヶ月を超えない。