朝早く起きて十分な睡眠をとるには？早く起きるためにあなた自身を教える方法？

早起きは便利です。これは、すでにその記事の見出しで報告されています。午前中に5人で成功するチュートリアルは無数にあります。しかし、問題は、早起きして十分な睡眠を取る方法だけでなく、本当に必要なのでしょうか？この記事では、このジレンマだけでなく、それを解決します。

近代社会

舞台裏の社会のある瞬間からすべての人を「フクロウ」と「ラーク」に分けるための規則が制定されました。最初の鳥は夜行性ですが、遅い時間には目が覚めていますが、後者ははっきりと初期の鳥です。もちろん、これには何かがあります。しかし、これは誰かが12時まで寝ることを許されているということですか？

我々はそれが健康な体のために（そしてそれ以上に不健康とのために）有害であることを許可された主張のために取るならば、答えは、もちろん、負です。

しかし、公理は例外的なものなので、証拠を検討する方が良い。

なぜ早く起きるのですか？

地球上のすべての自然は太陽の影響を受けます影響力。この明るい星の最初の光線ですべての生き物が目を覚ますようになっています。それゆえ、人体のプロセスも日の出のどこかで活性化されます。

睡眠中に活性化が起こると、不可逆的なプロセスに変わります。これは健康を悪化させます。

遅い上昇の結果

負のインパクトは：

細胞の正常な単離;
ホルモン系の健康な仕事。

リード先：

細胞変異;
悪性腫瘍 - 細胞の悪性腫瘍。

早起きの結果

結果は次のとおりです。

活力が増した。
消化の改善;
神経系の安定性;
うつ病、ストレスなどの影響を受けにくい

「フクロウ」と「ラーク」 - 真実か偽ですか？

V.M. Kovalzonは、初期および後期の「鳥」に人々を分割するの出現のための科学的背景を確認 - 遺伝的素因です。それと同時に、彼によると、現時点では、特定のタイプとして自分自身を特定する人々の膨大な数は - 「フクロウ」/「ヒバリ」と再教育生得的ではありません。

生活の現代のリズムにおける睡眠の圧力は、社会的なグラフィックスのプロフェッショナルオリエンテーションの影響を強く受けます。たとえば、すべての俳優はフクロウ、医者はラークです。

遺伝的素因が少ない割合ではあるものの、しかし、まれであり、見つかりました。本当の「フクロウ」は早起きして、十分な睡眠を取得する方法についての指示が助けていません。

早期復旧のための時間

最も熱心な初期のアドバイスは助言するすべての周囲の人々が日の出を起こしますが、その年の特定の時期には朝の4-5になることがあります。すべてがそのような悪用の可能性はありません。理想的な時間は午前6時です。これは義務的な条件ではありませんが、いずれの場合も上昇は9未満でなければなりません。しかし、早く起きるために自分を教える方法は？警報が適切なタイミングで設定され、身体が依然として抵抗している場合はどういう意味ですか？

興味深い観察

この傾向は、早期回復の問題陽気で楽観的な人を経験しないでください。彼らはこの世界を愛している。睡眠時間を失うことを望みませんが、彼ら自身が早く起きて、一日を生産的で実り多いものにしようと努力しています。これは成功の鍵ではないのですか？

朝早く起きるには？

まず第一に、原則的に持ち上げを容易にするための提言が提案され、一般的には良い習慣である：

夜は食べないでください。
寝る前に寝室を換気してください。
それは新鮮な空気を呼吸するのにも役立ちます - 歩いて、バルコニーに出るか、少なくとも開いている窓を見て、数分の間そこに立ってください。
夕方には10時から11時まで滞在してください。締め切りは深夜までは座らないでください。

「涼しい朝に会いました！」

朝早く起きるためのヒント：

目覚まし時計に立っている音楽は、大声で突然 - この移行は早朝から身体に対するストレスとなるでしょう。それどころか、静かで楽しい音、霊的な古典や崇高な声を入れる方が良いです。
あなたは誰かと早起きすることに同意することができます - 責任感が役立ちます。
部屋の反対側に目覚まし時計を設置する必要があります。午前中は、少なくとも電源を切るために起きなければなりません。

戦略的アプローチ

早起きを学ぶには？これはまさにこのように質問を「学ぶ」、「勉強する」、「科学する」ということではない。これは、1回限りの必要ではなく、今日の体制との長期的な取り決めです。したがって、実際の戦略で計画全体を開発する価値があるかもしれません。

私たちは2つの主なアプローチを使用します（どれがより好き/生産的であるかを選択します）。

同時に眠りにつき、毎日起きるようにしてください（少なくとも、おおよそ10分の誤差は考慮されません）。
体に耳を傾ける - 彼が眠りたいなら、それは夢の世界の時だ。

第2のアプローチは、訓練された"フクロウ" - 遅くまで起きている習慣にもかかわらず、身体は生物時計にしたがって動作し続けます。しかし、それは本当に "フクロウ"に合っていません。彼らはどうしたらいいですか？朝早く起きるには？

心理的な戦術を適用する

早起きを学ぶには？最も残酷な物理的方法がまだ効果的でない場合、それは心理的態度のための時間です。

原則は「私は目標を見ている - 私は障害がない」何かやることがあれば早起きを学ぶ方が簡単です。私たちには感覚が必要であり、目標が必要であり、早起きの障害は何もありません。
人生のための愛と活気のある人生のポジション、楽観主義とポジティブ。
夢と好きなもの。
人生のリズムに影響を与える方法としてスポーツをし、身体の調子を維持し、体が疲れて夕方になり、夕方までに睡眠の腕を暖めたい。
早く起きるために自分を鍛える方法を理解するためには、内部設定としてのモチベーションが必要です。
楽しい朝の予感。この時間は、ストレス、神経、片頭痛と関連していないようにしましょう。早朝に起きる方法を知りたいですか？楽しければ簡単です。一日の始まりは熱く、香り豊かでおいしいコーヒー、涼しい風、新しい何かの雰囲気、愛する人のキスに関連してください。本当に、あなたは夢のためにそれを交換したくない！
夕方に何をすべきかについて自己訓練をする。たとえば、本は休息しており、テレビはエネルギー吸血鬼であり、楽しい会話が便利で、ソーシャルネットワークのコンピュータに座っているのは反対です。

不眠症は現代社会の惨状である

朝早く起きる方法を学ぶ？このためにはあなたは眠る必要があります。そして寝るには、十分な時間を取ることが夢です。そしてこれのために、まず寝なければなりません。ビンゴ！したがって、元の質問から生じる重要な疑問は、「早寝して早起きするのはどれくらい早い？

それは簡単ではないように思えます。テレビ番組や仕事を見て深夜までの時間を過ごす。しかし、ここでは光がなくなり、目は閉じられ、毛布と枕だけが周りにありますが、夢は進まずに行かない。 1時間が過ぎ、2時間と3時間が過ぎます。時計は朝5時半になり、1時間後に上昇する。ここで早起きするには？それはまったく寝ることではありませんか？ほとんどそれが判明します。

残念ながら、このような状態は例外ではなくルールになります。それは不眠症と呼ばれています。

問題の原因と対処方法

不眠症の原因はすべて条件付きで2つの大きな層に分けることができます：

精神。これはストレス、うつ病、神経の衰弱、時には深刻な障害です。
精神的な過労。その根拠はますますです - 情報の供給過剰は、脳が一生懸命働いて、しかし、その後、頭の中に消えて表示されたデータの非効率的な、熱っぽいスクラップ、受け入れる可能性はありませんまたはプロセスは、フィルタはもちろんのこと、何も新しいものではありません。

不明瞭な一見、不眠症の毎日の原因：

寝具、ベッド/ソファーの不便さ;
カフェインを含む就寝前の飲み物の前に服用する。
重い夕食;
薬学的手段;
強い光、大きな騒音または不快な臭い：感覚を刺激する要因。
悪い習慣（アルコールやたばこの存在は睡眠パターンに悪影響を及ぼします）が存在します。

明らかに、不眠症が原因であり、その原因から原因を取り除くだけで取り除くことができます。したがって、上記のリストから、適切な項目を選択する必要があります。

不眠症を頻繁に取り除くためのフォークの方法ハーブの注入には就寝前に飲酒が必要です。これは本当に一般的な状態に良い影響を与えます。このようなハーブは、ミントやカモミールのように、神経系を和らげます。就寝前の蜂蜜の前には有益で絶対に無害です。

もちろん、不眠症の原因がはるかに深刻な場合は、これらの資金は助けにはならない、医者に連絡しなければならないでしょう。しかし、この例外的な場合、今現代世界におけるユビキタスの原因 - 労力と時間配分の無駄。知的作業に従事する人々は、しばしば、オーバーリーチ勇気のためのコーヒーとエネルギードリンクの使用、彼らは眠ることができないので、その後苦しみます。

適切な栄養と適切な睡眠療法は相互に関連していることを覚えておく必要があります。したがって、健康でも定期的な食生活にも従うことが必要です。

早く起きてください - それを必要としないのは誰ですか？

早期復旧のためのヒントを検討した後、情報源、記事の冒頭、最初の見出しで述べたことに戻ることができます。

このように、「ヒバリ」と「フクロウ」に分割し、それらが（主に）訓練を受けているという重要な事実と存在。

これらのイチジクはこのブリーフィングを必要としなかった。すでに訓練を受けたこともありますが（おそらく、難しいかもしれませんが）、技術を習得し、朝早く起きる方法を知っています。

「フクロウ」があります。

あなたが本物のフクロウであるかどうかを理解する方法？

「フクロウ」の本質は、彼女が夜寝ることができないということではありません。たぶん。そして特別な欲求を持って、早く起きても。問題は彼女がそれを必要としないことです。さらに、それは彼女に有害です。

記事の冒頭で生物学的リズムについて話しました、自然の時計は、日中は目を覚ましし、暗闇の中で休むように体を設定します。「フクロウ」は逆です。健康を台無しにするために、12時まで眠るのであれば、「ヒバリ」のように、本当の「フクロウ」が朝6時に起きて新しい成果を追求することをお勧めすることはお勧めできません。

この「フクロウ」のいくつかの兆候：

何時間睡眠に費やしたか、そして眠っている人の気持ちがあるかどうかにかかわらず、その日の前半に生産性は低下します。
夕方に物事を始めるという道徳的な傾向は、この時点で精神的なエネルギーが目覚めているという感覚です。
22時〜23時までに「ひばり」モードで暮らそうとすると、疲れた体は眠りたいと願っていますが、同時にインスピレーションがあり、それは日中には呼び出せません。

本当の「フクロウ」を生きる方法は？

残念ながら、勉強時間と仕事時間の両方約8人が公的機関で始まります - 眠っている人でもそのようなときに情報を受け取ることができない「フクロウ」にとってはまったく不便です。しかし彼女にとっては（仕事の面で）別の方法、たとえばフリーランスがあり、そこでは労働者自身が自分のスケジュールを計画します。フリーランサーは、ジャーナリスト、プログラマー、ウェブとグラフィックデザイナー、イラストレーター、ブロガーのような職業に携わることができます。

さらに、夜勤に取り組むことも可能です - これらは警備員、タクシー運転手、そして24時間体制で開いている様々な施設です。だから「フクロウ」は職場であくびをする必要性を取り除きます。