少女の体の最も魅力的な部分に美しさと健康をもたらすことができる、スリミング脚のための簡単なエクササイズ

すべての女の子と女性が見たい不可抗力。より強力なセックスのための最も魅力的な市場の一つが、同じ時間で最も「問題」のボディパーツの一つで、女性が足なので、公正なセックスのそれぞれが、自分の足の壮大な外観を達成することができることをやって、あなたの演習のセットを提供します。脚は、任意の欠陥の足で助けることができる提案した複合体に含まlyashek体重を減らすために減量や運動を行使する。複合体からエクササイズをした結果、伸び縮みした筋肉が引き伸ばされます。通常のフォームは正常になります。最初の1ヶ月で、コンプレックスの各エクササイズが5-6回実行されることが推奨され、トレーニングの強度が10-15倍に増加することができます。授業は、朝と夕方など、定期的かつ十分な頻度で開催する必要があります。自宅で体重を減らすための運動など、一般的な複合体に加えて、足の減量のための練習を行うことができます。

そう、体重足を失うための練習：

1。 あなたの背中を置き、あなたの背中の後ろに手を置く必要があります。緊張した脚が引き伸ばされ、靴下は自分自身に向かって伸びる。練習の繰り返しは、発散したつま先で行われます。最初に足を引き、そして一緒に引きます。

2。 開始位置は、最初の練習と同じです。脚はしっかりと敷物に押し付けられた。その後、彼らは膝が少し曲がってリラックスします。その後、足は床面に押し付けられます。

3。 この演習では、あなたの背中の上に横にする必要がありますが、手は手に離婚しなければならない、と手のひらを床に押し付けます。脚が引き伸ばされている。ゆっくりとしたペースで、あたかも抵抗感を表明しているかのように、あなたは自分の靴下を身に着けてから自分に向かって引っ張る必要があります。運動は繰り返され、まっすぐな脚がわずかに持ち上げられます。

4。 脚をスリミングするためのエクササイズを含むコンプレックスに含まれる次のエクササイズは、背中の上に横たわる初期位置をとる。腕は肘で曲げられるべきです。ヘッドと肘の後ろを支えにして、プロジネーションと酔っぱらった。その後、あなたは降りて、1分間リラックスすることができます。その後、エクササイズが繰り返されます。

5。 背もたれの位置はやはり頭の下にあり、脚は45°の角度でまっすぐ伸びます。ソックスは、この位置でしばらくの間、少なくとも10秒間、引っ張られて保持されるべきである。その後、脚が下がり、ゆっくりと曲がり、胃に引き寄せられ、その後、再び曲がって伸びる。

6。 次の練習は、胃の上に横たわる位置から行われます。手を前方に伸ばしてください。直立した脚が起き上がり、10秒間この位置にロックされ、その後ゆっくりと下がります。

体と脚が上がり、適用されますベルトのたわみ、その後5~10秒の間、この位置に本体が残る。その後、床の表面に膝を滑らせるように、四つ足をしっかり立って歩く必要があります。その後、運動は繰り返されますが、すでにまっすぐな体になっており、あなたの手で腰を当てています。練習の終わりに、あなたはまだ腕を伸ばし、ストレッチをしながら、均等に呼吸する必要があります。

7。 このエクササイズを行うには、ドアのスパンに立ち、手を高くしてドアポストに置く必要があります。脚は肩の幅に置かれます。この位置では、本体を左右に回転させて、プロセス中に伸ばす必要があります。脚と頭は動かないはずです。練習は足の上に立って繰り返し、手を一層高くします。最後に、リラックスして部屋を自由に歩き、手で揺れ、静かに呼吸する必要があります。

ご覧のように、上の演習は、実行するのが難しいことではなく、すべての女の子と女性が実行できます。結果は長くかかることはありません。