初心者のためのピラティス

ピラティスは練習の複雑な全体であり、古典的なフィットネスとは異なり、深い筋肉が含まれています。この複合体は関節を開発し、柔軟性とモビリティを提供し、身体的および心理的に緊張を和らげます。

体操のピラティスは世界中で非常に人気があり、これが最も一般的な今日のフィットネスプログラムの1つであるといっても、あなたが言うことができます。この回復システムには100年以上の歴史があります。しかし、このような尊厳な年齢にもかかわらず、これらの練習問題は今日、関連しています。

初心者のためのピラティスは確実な方法です失われた形を返し、余分な体重を取り除く。さらに、この体操の助けを借りて、あなたは背中の痛みを取り除くことができ、関節炎との戦いに成功し、産後の腹部を取り除くことができます。

しかし、ピラティスの初心者向けプログラムで勉強を始める前に、このコンプレックスに課せられている基本的な要件を理解することをお勧めします。

- まず第一に、訓練用の服は自由で快適でなければならない。

あなたは素足が必要です。

- 授業の前後に何か食べてはいけません。

- あなたは、初心者のためのすべてのエクササイズを正確かつ効果的に実行する方法を学ぶ必要があります。それ以降は、第1レベルの複雑さに進むことができます。

さて、今、演習を直接分析してみましょうフィットネスシステム "初心者のためのピラティス"。それらの各々は、1分以内に少なくとも10回行わなければならない。スムーズに動かす、突然動かない、疲労があればすぐに止める。それは当初は難しいかもしれませんが、あなたが関わり、それに慣れ、筋肉がより鍛えられるようになります。初心者のためのピラティスは、背骨とプレスを強化し、あなたはより高いレベルに移動することができます。

ウォームアップで始める必要があります：

- 背中に横たわる姿勢で、膝を胸に引っ張り、手で抱きしめます。私たちは腹筋を緊張させ、それを静かに深く吸い込んで吐き出す。

- 背中に横たわり、肩のレベルで腕を張って、腹筋を緊張させ、一緒にひざまずいてください。右と左にそれらを回し、深呼吸と呼気について忘れないでください。

これらの練習では、すべてのストレスは腹筋に向けられますが、背中の筋肉もよく温まります。

筋肉を温める上述の段階の後、我々は以下の運動に進む：

- 背中に、枕の頭の下に横たわって、膝を曲げた足、頭の下の手。呼吸 - 深い呼気で体の上部を持ち上げ、再び吸い込み - 開始位置に戻ります。

この練習の実装における主なことは、胃が均一な緊張状態になければならないという点で。幹の上部の筋肉がここに参加し、手は完全にリラックスしているはずです。

下腹部の筋肉は次のように強化することができます：

- 背中には、クッションの下に横たわっている臀部、脚を上げ、膝に曲げ、頭の後ろに手を置く。私たちは胃を引き出し、深呼吸しながら腰を上げ、開始位置に戻ります。

この場合、腹筋は再び緊張する。 頭と腕はリラックスしているべきです。これらのピラティスの練習は非常に便利です。彼らは初心者のためのものなので、わかりやすく複雑ではありません。一見すると、彼らはシンプルに見えるかもしれませんが、特に最初の段階で、自分自身に過負荷を与えません。自分を疲れさせないでください。

体操ピラティスは維持の手段です一般的には良好な状態である。練習のおかげで、従来のエアロビクスでは動作させるのが難しい深い筋肉が整えられます。

体操エクササイズフィットネスプログラム「ピラティス」は、体重カテゴリに関係なく、また体重トレーニングが禁止されている人でも、誰にでも適しているという点でユニークです。この体操は、重度手術後の患者のリハビリにも使用されます。

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