プレス上での練習：トランクの持ち上げ

絶対にすべての人が持っていることが分かりますプレス！あなたの胃の上に立方体が見えない場合、それは単に脂肪の層の背後に隠れることを意味します。魅力的でエンボス加工されたマッスルを見つけるには、適切に食べ、定期的に運動する必要があります。

プレス上の練習

プレスの筋肉はあまり注意を払う必要はありませんそれ自体。エクササイズに15-20分を割り当てると十分です。さらに、トレーニング全体の前後に、それらを押して実行するための一連の適切なエクササイズを作成することができます。プレスを始めたばかりの方は、簡単な練習をして、毎日少量の繰り返しをするのが最善です。時間とともに、演習を複雑にし、反復回数を増やす必要があります。このビジネスの主なことは、あなたの体を感じ、実行の正しい技法に従って、あらゆる繰り返しを勤勉にすることです。最も基本的なエクササイズは胴体を持ち上げることです。それは最も効果的なメインと考えられています。

トランクを持ち上げる

この練習は、あなたのパフォーマンス、繰り返し回数、および重み付けエージェントの存在に応じ完全リフトでは、すべての腹筋が関与しています。全身リフトは大きな振幅を有し、これにより筋肉の仕事が増加する。

実行技法：

マットの上に座ると、表面が実行の容易さのために柔らかかった、約90度の角度であなたの脚を曲げる。この位置は、荷重をプレスの筋肉に伝達するのを助け、脊柱からそれを除去する。
ストップをどこにでも置いて固定する例えば、スウェーデンの壁の下側クロスバーの下のサーフェス。また、この目的のために、2つのダンベルを使用するか、単に他の人にあなたを抱かせるように頼むことができます。自宅でエクササイズをすると、ソファは完璧です。
開始位置が受け入れられ、開始時刻です運動をする。最初は頭と肩を、次に身体の残りの部分を上げるべきです。ストレートトランクを上げるのは間違いです。この練習はねじれに似ているはずです。胴体が垂直姿勢になったら、頭を床に置かずに出発位置に戻ります。首の後ろに手を置くのが一番です。吐き出しは上昇中に行われます。
作業が正確に行われるようにすることが重要ですプレスの筋肉。身体の他の部分で自分自身を助けようとしないでください。したがって、効率を下げるだけです。あなたにパフォーマンスがあまりにも厳しいとすれば、あなたの胸の前に手を置くことができます。運動を複雑にしたい場合は、パンケーキなどの重み付けをすることができます。

部分腹臥位から胴体を持ち上げる。彼らは、体力の任意のレベルの人々によって実行することができます。このような胴体のリフトは、マスコミの真っ直ぐな筋肉がここで働いているという点で、完全なものとは異なります。このエクササイズを行う技法は全身リフトと非常によく似ています。開始位置はまったく同じで、手は同じです。それを持ち上げるだけで頂部のみが必要で、刃を引き裂くことはほとんどなく、さらに出発位置に戻る。

傾斜台のランプ

トランクの持ち上げを行うあなたは腹部プレスの上部を訓練しています。あなたが開始位置を取った後、トランクリフトを作ろうとしますが、戻ったときに横になっていないときは、筋肉に緊張を保ちます。これにより、効率が大幅に向上するだけでなく、腰部のけがのリスクも軽減されます。脚との間に直角ができるまで体を上げてください。この位置を1秒間保持して戻ってください。あなたの足をできるだけ使用しないようにしてください。