理想図への道筋：胸筋の運動

体の美しさ

ファッションからの物理的な美しさは決して出てこないでしょう。自然でも、ジムで作ることもできます。最後の選択肢は特別な敬意を表します。

プロのボディビルディングの看護の発展筋肉が最も重要です。一見したところ、写真のハンサムな男性の名刺は上腕二頭筋であるように見えるかもしれませんが、最も印象的な印象は発達した胸にはっきりと現れます。

解剖学的構造への浅い陥凹

乳房の筋肉は大きな胸部から成っている筋肉と小さい。胸部の大きな筋肉は、胸骨から胸骨に発生し、上腕骨に取り付けられています。それは肩の屈曲およびその内部回転を担う。小さな胸筋は三角形をしており、大きな胸筋の真下に位置しています。その機能は本質的に大きなアクションをダビングするために削減されます。

解剖学的特徴に基づいて、乳房に美しさをもたらし、その救済を形成する胸筋の訓練の専門的方法が開発されている。

胸筋を刺激することができる成長。このために、胸筋の運動が開発されている。しかし、プロセスに精通している必要があります。間違ったトレーニング、非常に長くて面倒な結果でさえ、そうではないからです。

あなたは週に2回胸のトレーニングを開始する必要があります。 それほど頻繁にはない。胸筋のエクササイズは、いくつかのアプローチ（4-8回）で行う必要があります。初心者は最初に2つまたは3つのアプローチしか持たないでしょう。

胸筋のベストエクササイズ 基本的な水平押し上げ（またはプレス）。男性の胸筋の練習はもちろん、胸筋の練習とは異なります。違いは、男性と女性、練習練習、そしてもちろん、異なる身体能力によって追求される異なる目標によるものです。

男性の目標は、強力な膨張した胸で、女の子はほとんどボディビルダーのようになる傾向はありません。彼らの願望は、胸を弾力的にし、必要に応じて胸に弾力を加えるようにする。

男性の胸筋のエクササイズ

これらのエクササイズは、胸の筋肉を膨らませて強力な胴体を作成することを目的としています。

・ベンチプレス

・棒のプッシュアップ

・床からのプッシュアップ

・ダンベルと手の交配

・クロスオーバー - シミュレータで実行されたブロック上の手の減少

・ストレートアーム付きプルオーバー

・陸軍のベンチプレス（プレススタンディング）は、バーベルまたはダンベルを使用して行うことができます

・胸部の選択的訓練（このために、訓練者の助けを借りて胸筋の個々の部分について練習を選択する）

これらのエクササイズはすべて、胸筋をほぼ完全に伴います。この場合、個々のエクササイズは、筋肉の特定の領域のあなたのサイトに向けられます。

女の子の胸筋のエクササイズ〜へ

この複合体は成長を刺激するために作られていますバストを増加させて胸の色調を与えるために、胸の筋肉。運動の見かけ上の容易さのために、それらが所望の効果を有するためには、それらは胸の筋肉を緊張させることによって実行される必要がある。この感覚は、実行されたアクションの複雑な全体ではなく、失われるべきではありません。

・胸の前で互いに力を加えて圧力をかける

・スキーヤーの反発を模倣し、ダンベルで滑らかなハエ

・壁の手のひらによる圧力（胸筋の負荷を増やして背中から取り除くために、身体を壁に少し傾ける必要があります）

・床からのプッシュアップ

・椅子からのプッシュアップ（背中を背にして椅子に立て、30-45度の角度で足を前方に伸ばし、身体を下げて椅子の上に持ち上げ、手で傾けてください）

・ベンチプレス（ダンベルを使用）

・ダンベルを使って手の腕を薄くする（椅子に座って、練習中の肘は両側に押し付け、その後同じことを繰り返すが、肘を若干両側に引き出す）

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