ジョギングを選択する - 健康を強化する

走ることは、物理的な健康の開発と促進。呼吸器系や心臓血管系の活動を活性化し、体内のすべての生理的プロセスの刺激を促進します。長い間走ってきた人々は強い健康を持っており、高い作業能力を持っています。そして、尊敬できる年齢でさえ、彼らは活発で、陽気で、まれに病気のままです。

さまざまな独立レースに加えて距離、特別な人気は新鮮な空気のジョギングに値する。レクリエーション目的の授業は、パフォーマンスと身体活動量の技法においてスポーツとは異なります。ヘルスランでは、歩くよりも少し速い、均一で簡単なペースが設定されます。

必要な速度と距離トレーナーと医師のアドバイスを考慮して、トレーニングプロセス中に決定されます。通常のクラスを始めるには、簡単から難しいへのスムーズな移行の原則に従うべきです。最初に、速度を上げることなく距離を増やすことによって負荷を増加させる必要があります。その後、数ヶ月後に基準値の上昇が許され、ジョギングは選択されたペースで数キロメートルにわたって許可されます。身体のポジティブな変化は、長くて規則的なクラスの後に来る。

訓練の始めには、準備することが必要です生物、歩行を行う。身体がストレスに慣れて強くなると、スローランニングと歩行を交互に切り替えるべきです。例えば、100メートル走り、500歩歩く。

人間が生きるための準備期間彼らは同じではなく、決してあなた自身の研究のペースを上げることはできません。ジョギングを開始するには、最初に毎分140歩のペースを維持しながら、平地でのトレーニングを行う必要があります。まず、週に4回以下、1〜2分間走らせることをお勧めします。

ジョギングする前に、朝を実行する必要があります体操をして5-10分間歩く。歩行はまた、トレーニングを終了する必要があります。いくつかの授業の後に健康状態が良いと、実行時間を男性の場合は5〜6分、女性の場合は4-5分に増やすことができます。

ジョギングが深刻な疲労を引き起こす場合、胸にエンボス加工、横に不快な感覚、ペースを元通りに戻したり、歩行する必要があります。胴体が過負荷になっているという事実を話すことに戸惑う、壊れた、頑固な、辛抱強さ。この場合、クラスの週数を減らしたり、走行距離を短くしたり、一時的に通常の散歩に交換したりする必要があります。改善がない場合は、医師に相談してください。

気分が良い人のためにジョギングの明白な利点は、徐々に速度を上げ、毎月2〜3分の時間を追加する必要があります。その結果、3ヶ月後には、連続運転時間は、それぞれ男女で10分と15分でなければなりません。何人かの人々が30分まで訓練するが、これは若い健常人に適用される。毎日の運動、ウォーキングやジョギングを実行するのに十分である - 良いし、すべてのこれらの措置の治癒効果が待つ時間はかかりません。

あなたはいつでもランを取ることができますが、より良い午後に週末や就業日の終わりには、休憩や回復のためのより良い機会を得るために、より高い積載量を延期する必要があります。

訓練中は、リズミカルに深く呼吸する必要があります。通常、経験を持つランナーは3回深呼吸を行い、次の3ステップ - 吐き出す。

ジョギングが頑丈な環境で行われる場合以下の規則を遵守しなければならない。小さな踏み台に行く砂の上で、上り坂はあなたの足をかかとに置いて身体を少し撓ませるために必要な山から身体を前方に傾けるべきです。森林は、樹木の枝や枝の脚や目を傷つけないように特別な注意が必要です。