1ヶ月間つぶれて座る方法

一ヶ月の間、撚り糸の上に座ることができます。人々。これの主な条件は、怪我がないことであり、これは柔軟性の発達のための訓練を妨げる可能性がある。この記事で与えられている特別な演習の複雑さは、あなたが1ヶ月間絡み合って座るのに役立ちます。

覚えておくべきことは、一人ひとりが違う。あなたが1ヶ月間完全に縄の上に座ることを管理しなかったならば、絶望しないでください。ストレッチをやめないでください、少し長く時間を取らせてください、しかしあなたは目標を達成するでしょう。

ちょっとした間違いがあっても引っ張って重傷を負う可能性があります。トレーニング中は注意してください。運動中、痛みが存在する可能性があります。あなたは感情を区別することができなければなりません。ストレッチ時には正常とみなされるものと、エラーや損傷の可能性に関するものがあります。適切な運動をした痛みは強いはずがありませんが、わずかに引っ張ってください。急に激しい痛みがある場合は、ストレッチをやめてください。靭帯が損傷した数日間は運動をしないでください。彼女は完全に負傷から回復する必要があります。

あなたは毎日訓練する必要があります。 レッスンは通常30〜60分です。基本的な演習を行う前に、ウォームアップを行う必要があります。筋肉を温め、靭帯や関節を伸ばすための準備をします。ウォームアップオプションの1つを考えてみましょう。まっすぐ立って、交互に両方向に手を振る。体を前方に傾け、まず体から左へ、次に右へと円運動を行います。あなたは、ロープ、スクワットをジャンプすることで、その場で走ってトレーニングを補うことができます。

筋肉を温める良い方法は、温浴です。水に約10分間座っていれば十分です。そのようなお風呂の後、筋肉は容易に伸び、体の柔軟性を著しく高めるでしょう。

足でトレーニングを終えてください。 この運動は筋肉を完全に温め、同時にそれらをよく伸ばします。スイングするときは、足を高くしないようにして、大きな努力をしてください。非常に自然な収縮と伸びは非常に高いです。

ですから、私たちは基本的なエクササイズの複合体に行きます。1ヶ月間つぶれて座る。立って、足を合わせて、頭の上に手を上げてください。呼気で曲げて、あなたの足に手をかける。前方に伸び、背中を曲げる必要はありません。 1分後に息を飲む。

座って、あなたの足を広く広げる。呼気で体を前方にまっすぐに傾けます。手のひらを床や足に置くことができます。ストレッチは1分かかります。インスピレーションを得てください。

右膝を床に置き、前に引き出します。あなたの左足を取って、あなた自身のつま先を指し、床の後ろに手のひらを持ってください。呼気をして静かに股間を下げ、縦撚りを模倣する。 1分間伸ばしてください。その後、ゆっくりと上昇する。足を入れ替えて練習をやり直してください。

私たちは列の中に座るように訓練を続けます月。立って、あなたの足を非常に広くしてください。呼気をして、手のひらを曲げ、足を掴んだり、腿を胸の間に導きます。 1分後、体を右に動かし、手のひらの上に手を置き、太ももに達するようにします。左足を繰り返し傾けます。

上記の複合体を行い、十分にすぐにあなたはより柔軟になることに気づくでしょう。脚の関節が開き、撚糸を行うようになります。主なことは、訓練計画を観察することです。そして、あなたが弦に座ることができる時間についての質問は、心配しないでください。急いで苦痛に苦しまないでください。毎日、あなたは切望された目標に近づきます。そして、一度につぶれを作ることができます。