過伸展は強くて健康的な背中への道です

確かに多くの人々がまだ学校からスポーツを知っている「ヤギ」と呼ばれる発射体。そして、たぶん、多くの人が体育授業で過伸展を遂げましたが、それが何を呼んでいるのか分からないかもしれません。だから、ハイパーエクステンションは、筋肉のいくつかのグループが関与している特別なエクササイズです：背中の伸筋、膝の筋肉、大臀筋。もちろん、スポーツ「ヤギ」だけでなく、この運動にも適しています。シミュレータ上でエクステンションを実行すると、背骨を支える筋肉がより強くなり、その後腰痛からあなたを救うことができます。さらに、臀部を含む大腿部の背中全体が完全に発達する。

実行技法

負傷を避けるために、ハイパーエクステンションを正しく行う方法を慎重に検討し、その後に運動を進めてください。まず、ハイパーエクステンションは、ロインの下の体全体が静止している位置での背中の延長です。体は胴体だけで動きます。シミュレータを下向きにして、足首をローラーの下に置く必要があります。特にこのために装備されています。アスリートが置かれているプラ​​ットフォームの端は、骨盤の骨のレベルにあるべきです。安定した位置にあるときは、運動に十分なスペースがあるように調整されています。エクササイズの過伸展を行うと、背中は常にまっすぐに保たなければなりません。これにより損傷が回避されます。最初はゆっくりと前方に曲がり、頭の後ろ（または胸の後ろ）に手を持ちます。追加的な負担があれば、それは胸に（頭の後ろには）保持されます。大腿部の後ろに目立つ緊張がある瞬間まで前方に傾けます。腰を曲げないでください！どのくらい低く沈むかは重要ではありません。主なものは背中がまっすぐであることです。ボトムポイントに達したら、呼気で胴を持ち上げ始めることができます。身体が床に平行な位置にあるとき、すなわち、胴体と脚が同じライン上にあるときに、水平ベンチで運動を行うときの上の点に達する。これはこの練習の説明です。このような運動は、3〜4回のアプローチで10〜15回行われる。

実装オプション

実行するためのさまざまなオプションがあります過伸展。この運動は、水平位置だけでなく、目的に応じて、斜面に横たわって横に横たわって、さらには「逆」さえして拡張を行うことができます。傾いたハイパーエクステンションは、フロアに対して45度の角度をなす特別なシミュレータで実行されます。したがって、上の点では、体は光線を形成し、脚は下になり、頭は上になる。ハイパーエクステンションの実施の横方向のバージョンは、主にプレスの斜めの筋肉を含む。水平シミュレーターで実行されます。アスリートは横に横たわっており、足をローラーの下に一定の方法で持っています。最後に、ハイパーエクステンションを逆にします。この運動は上記と同じ方法で行われ、胴体だけが動かずに残り、脚は伸展します。

結論

特殊シミュレータ上でのローンの拡張シンプルなスポーツ "ヤギ"には外傷はない。アスリートは自分の体重に対処しなければならず、これにより損傷のリスクが大幅に軽減されます。最も重要なことは、背中をまっすぐに保ち、運動をゆっくりと行うことです。その後、過伸展は、健康で美しい背中のための闘いにおいて最高の助手になるでしょう。

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