プレスを1週間スイングする

週は最も短い期間ですフィギュアを完成させる。ここでは、健康に重大な害を及ぼすことなく、1週間にわたって報道機を汲み上げる方法を学ぶことができます。もちろん、トレーナーに相談する必要がありますが、自宅でレッスンを続けることができます。まず、作業スケジュールを考慮して、予定していた週のプレスをスイングし、作業負荷の割合と量が徐々に増加するようにすることが重要です。トレーニング中のラッピングやそれに続くマッサージを組み合わせると便利です。

トレーニング方法

あなたがあまりにも弱すぎないならば25〜15 - 15 - 20 - 15回（最初の6つのアプローチのそれぞれ）、次のスキームを使用して、古典的なスワップで1週間プレスをポンピングします。 2日目には、15〜20回の6回のアプローチを交互に行います。 3日目 - 25〜30回と15回のみ、4〜7日目 - 20〜25 - 30〜15回の古典的な姿勢で、固定膝で背中に横たわっています。可能であれば斜めの腹筋にエクササイズをしてください。そして、1週間のプレスがあなたに提供されます！

右足を前方に引っ張って伸ばすあたかもオブジェクトを撮っているかのように、手を前方に動かします。 3-4回繰り返し、手の甲を折って、ケースの上部を左に回します。その後、30秒間、もう一方の足で運動をします。体重を伴うエクササイズも使用してください。緊張した筋肉の引き伸ばしと交替する必要があることを忘れないでください。腹部を引き出すために練習をすることがよくあります。立っている間も横になっている間も、残りの間はできます。

もう一つの方法は筋刺激です。 障害を持つ人々に適しており、癒しの可能性が大きい。あなたは弾力性のある腹壁を得るだけでなく、背骨の病状において重要な背中の筋肉コルセットを強化します。構成の異なる多くのデバイスが市場に出回っています。しかし、同時に観察する食生活はあまり重要ではありません。

食事に関する推奨事項

厳密に観察するが、害はない。健康覚えておいてください、慢性疾患はありますか？妊娠は、いつでも食べ物を食べたり、1週間にわたりプレスを盛り上げたりすることを禁じている。夕方に8時以降に食べてはいけません。夜にはケフィアしか飲まず、腸の蠕動を刺激する繊維が豊富な食品を食べます。より多くの植物性タンパク質（豆、豆）を食べる、それは筋肉を構築する必要があります。覚えておいてください：練習は、一週間プレスを汲み上げるために設計され、急速な減量に貢献し、多くの毒素と腐敗製品が血中に投げ込まれるので、より多くの水を飲みます。急速な体重減少は、心臓や腎臓に好ましくない脱水症状のためにしばしば起こり、皮膚を台無しにすることを忘れないでください。

結果を統合して摂食行動を変える特に、過食が心理学的であることに気づいた場合、自律訓練や催眠療法を使用する心理学者への訪問を助けるでしょう。これらのテクニックを適用すると、あなたの知り合いを驚かせる可能性があります。これは将来的には心理的な刺激になるでしょう。