大衆の集合

目標を設定してマス・セットがあなたの最初の主な仕事です。体重が増えない場合、筋肉の量が増えないと同意します。この記事では、乾燥した筋肉の集合をどのように具現化するか、そしてこれをどうする必要があるかといった問題を検討します。

あなたが密な体型をしているなら、あなたの目標を達成するために従わなければならないいくつかのルールがあります。

まず、右に食べる。食事には、脂肪や炭水化物の量が最も少ない製品が含まれている必要があります。力と好気性負荷を組み合わせる必要があります。ところで、あなたのトレーニングの体制が劇的に変わることは非常に重要です。正しい食事にもスムーズに行く必要があります。

一度にすべての練習をすることを急いではいけませんが、あなたの強さを数えてください。そうしないと、状況が悪化し、負傷するだけです。質量のセットには、スポーツサプリメントの消費が含まれます。ここに短いリストがあります：

BCAA（アミノ酸、これは単にトレーニング中に置き換えられない）。
タンパク質（乳清）。
NOとの複合体（運動前に食べる）。
ミネラルとビタミンの複合体。
脂肪バーナーまたはL-カルニチン。

特に、各製品について、それがなぜ必要なのかを理解しようと考えてみましょう。

タンパク質

タンパク質の主な供給源であるか、むしろ - これは最も純粋なタンパク質です。この添加物から、体重増加のために必要なアミノ酸が得られます。その利点は、それが十分に吸収されているという事実にあり、普通の食べ物のいくつかの部分を食べる代わりにただ1つのカクテルを飲むだけです。この補足は、ボディービルダーからホッケー選手まで、ほとんどの選手が負担します。

もちろん、子牛、鶏の胸肉、牛肉などのタンパク質食品を食べることはできますが、その消化率はタンパク質よりはるかに低くなります。

タンパク質はいくつかの種類の - 動物と野菜です。動物性タンパク質は、以下のタイプのものである：

カゼイン、
ミルク、
卵、
ホエイ。

植物性タンパク質には大豆が含まれています。それは、動物の食べ物を食べることを断った菜食主義者のスポーツマンには完璧です。

タンパク質は直接質量増加に影響することを忘れないでください。かなり簡単に取ることができます：午前中はトレーニングの前に50分、その後は約25分です。

BCAA酸

この製品はリクルートには欠かせないものと考えられています質量。彼は最高の抗異化作用、すなわち筋肉繊維を強化し、それらの崩壊を防ぐ。それは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のみからなる。さらに、これらの物質は体内で自己生成するのではなく、彼にとって非常に重要です。 BCAAは乾燥に最適です。受信の方法は、タンパク質の方法よりもやや複雑です。訓練の直後、およそ35分前に、1日に1回、体重10kgあたり1gの酸を消費する必要があります。