スポーツのある人生：女の子の運動室でのトレーニングプログラム

何らかの理由で、女の子はめったに訪れませんエクササイズルーム。これは、多くの偏見によって促進されます。例えば、体重による運動が女の子を男性にするという信念です。強度演習の解剖学の初歩的な知識は、この神話を払拭します。女の子がまだホールに入ると、彼女は次のような間違いを犯します。彼女は特定の場所の地元の体重減少を願って、いわゆる問題ゾーンを訓練し始めます。しかし、脂肪は特定の場所で焼くことはできません、それは身体活動の増加と栄養の補正のために全身から均等に残します。この点で、女子ジムでのトレーニングプログラムには、最大の筋肉群すべての運動と有酸素運動が含まれている必要があります。

基本的な筋肉群と基礎演習

ジムでの複雑なトレーニングを行う前に、どの主要な筋肉グループが関与するかを示す必要があります。

最大のものは、胸、背中、フィート。また、上腕二頭筋、三頭筋、デルタ、子牛、プレスをトレーニングする。練習は基本的なもの（筋肉のいくつかのグループを含む）と隔離するもの（特定の筋肉に特化したもの）を区別します。男性と女性は同じ筋肉を持っているので、女の子用のジムでのトレーニングプログラムは、男性用のトレーニングセットとほとんど変わりません。まず、全体として美しい人物の発展に貢献する基本的な練習を練習する必要があります。

職業の基本ルール

覚えておくべき最初のことは効果的ですジムでできるだけ多くの筋肉を鍛えるので、一日で全身を鍛えることはできません。あなたは非常に疲れますが、トレーニングは非常に非効率です。筋肉は完全な休息が必要です。この理由から、彼らは1週間に2回以上は訓練されていません。ところで、プレスも。したがって、女子ジムでのトレーニングプログラムが週に約5回行われる場合、1日に1グループの筋肉がトレーニングされ、3回以下の運動が使用される。

サンプルトレーニングプログラム

基本筋繊維の発達は、次のような曜日によって分けられます。

• 月曜日 - デルタ、キャビア;
• 火曜日 - バック;
• 水曜日 - 残り;
• 木曜日 - 胸、三頭筋。
• 金曜日 - 上腕二頭筋、プレス;
• 土曜日 - 残り;
• 日曜日 - フィート。

エアロビクスは、一日中、または別々の訓練ではなく、力と一緒にはありません。筋肉の各グループごとに1~2回のエクササイズを3~4回行い、それぞれ15回繰り返します。運動の始めに、筋肉を温めなければなりません。これを行うには、10分間、エクササイズ用の自転車やトレッドミルで作業し、次に軽量で低繰り返しのウォームアップアプローチを行います。女児用ジムのトレーニングプログラムが最も効果的であるためには、食事にタンパク質を追加し、脂肪や単純な炭水化物を減らすことで食事のバランスを取る必要があります。定期的に体重を扱うと、あなたは顕著な結果を達成することができます：体はより調和し、筋肉は弾力を持ち、皮膚は滑らかになります。

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