強い腰、美しい尻
美しい女性の腰は常に周囲の人々の注目を集めてきました。すべての年齢の女性はフィットする姿、特に脚と臀部を持ちたい。
まず、強い腰、美しく細い足は、定期的なトレーニングの結果です。
毎日、足と尻は人の身体活動に参加し、さまざまな動きをするのを助けます。例えば、歩いたり、階段を登ったり、椅子から上ったり下ったりしています。
効果的なトレーニングには、筋肉繊維の最大数。これを行うには、彼らがどこにいるのか、そしてそれらを効果的にトレーニングに使用する方法を知る必要があります。美しい腰と尻は、定期的な身体活動の結果です。
殿筋の構造
臀筋は下肢ベルトの筋肉を指す（外部群）。
大臀筋は菱形に似ています。 それは太い繊維で強力で、厚さ2〜3センチメートルです。この筋肉は曲がった胴体の矯正に関わり、太ももを曲げ、内側を回転させます。
小さいお尻の筋肉は、中央の形と似ていますが、それよりはるかに薄いです。
両方の筋肉が股関節外転に関与します。両方の筋肉の前房が大腿を内側に回転させ、後束は外側に曲がる。大臀筋と一緒に、胴体の伸展に関与します。
セルライトと太もも。いくつかのトレーニングのための美しいお尻
脚と臀部の形状を改善するために、セルライトを取り除くために、いくつかの選択肢があります。あなたの姿を調整する最も良い方法は身体活動です。
脚の筋肉を含む運動お尻、筋肉の調子を改善します。週3〜5回の定期的なトレーニングは、1ヵ月後に最初の結果をミラーで見ることができます。そして、それはきつくて細身の腰、美しく弾力のあるお尻です。
脚と臀部の筋肉のための効果的な練習
トレーニングのための最も効果的な練習 - 基本。筋肉のいくつかのグループがそれらに関与しています。それらに加えて、あなたは臀筋だけが働く孤立した練習をすることができます。
スクワット
このエクササイズは、自宅でジム。開始位置は立っている、骨盤の幅の足、足のつま先が前方に向いている、頭の近くの腕、両側の肘。吸入した場合、背もたれをまっすぐに保ちながらゆっくりと落ち始める。膝は足の上に留まり、骨盤は引き戻されます。
腰が少なくとも床に平行になるように、低くする必要があります。目をまっすぐにして目を向けることが重要です。
下向きに下降し、呼気で出発位置に戻る。
2〜3回のアプローチを20〜30回繰り返します。
このエクササイズでは、追加のウェイトなしで作業し、後続の各エクササイズに繰り返し回数を追加することができます。実行速度が遅い。
この運動は、セルライトを取り除き、腰を締めるのに役立ちます。それと美しい足。
影響
運動は、前のものと同じ開始位置から開始される（手はベルトに置くことができる）。
落下は各足で交互に行うのが最善です10〜20回の繰り返し、2〜3回のアプローチ。ステップフォワードを実行することが難しい場合は、一歩前に戻ることができます。ステップの終了時に吸入、呼気 - 開始位置に戻る。
これらの2つの複雑な練習のおかげで、美しい女性の腰と臀部は常に締め付けられます。
前腕の脚を前腕で休む
膝と前腕に立って、呼気の上に立つ脚と腰が同じライン上にある位置まで、脚をゆっくり上げる。腰の動きを許さないでください。足のつま先は下を指し、かかとは天井にあります。 2-3回のアプローチで各脚を20回繰り返します。
その側に横たわっている脚を上げる
一方の側に横たわって、身体と脚 - 一行。 頭の下の下の手、床の前の上の腕はバランスを保つのに役立ちます。呼息時に2〜3回のアプローチで脚のリフトを20回繰り返し、ゆっくり行います。
