どのような筋肉が腕立て伏せで働くのですか？

いくつかの初心者の選手は、圧迫するときに筋肉が働くことを理解していないので、非常に頻繁にこの運動は役に立たないと考えられ、それを実行することを拒否します。

誤解もあります人が圧迫される回数が増えるほど、より多くの筋肉がより強く大きくなります。しかし、専門家は逆のことを証明し、15回以上絞らないように助言し、練習そのものの複雑さのために負荷を増やす必要があります。さらに、過剰な回数の反復は、筋肉を使い果たすだけであり、異化につながる可能性がある。

筋力と筋肉量を増やすには、まず技法で作業する必要があり、2番目には運動の合併症（例えば、停止または片手での押し上げ）を行う必要があります。

だから、質問に - どの筋肉が働くかプッシュアップ、答えは、人の構造の生理学的特徴から進んで受信することができます。例えば、胸筋と三頭筋との間の荷重分布は、腕の配置の幅に依存する。より多くの手を置くほど、胸の筋肉へのストレスは少なくなります。脚の位置はまた、特定の筋肉の負荷を調節する。サポートを脚に置くと、負荷は胸部の筋肉の上部で強調されます（この練習は、傾斜ベンチのベンチプレスに似ています）。

また、非常に重要なのは、ブラシのステージングです押し上げ中に。ブラシの伝統的な設定 - 身体に平行。三頭筋の負荷を増やすには、手をできるだけ狭くし、指を内側に回転させます。指や拳を押し上げると、手首を強くするのに役立ちます。

床から圧迫したときに働く筋肉運動そのものの技術から見ることができます。したがって、科学的研究は、訓練中の足の位置に対する負荷の依存性を示している。あなたが古典的な形（床に対して足が平らな状態）で働く場合、負荷は人の体重の64％に相当しますが、膝の支持体を押し上げると体重の49％が使用されます。

初心者の方には2番目のエクササイズが適していますが、1か月後にクラシックバージョンに切り替える必要があります。

負荷を増やすには、異なる重みのエージェントの重み付け。あなたの隣に助手がいない場合は、背もたれの背中にバックパックが付いています。

どのような筋肉が押し上げで働くことができるか椅子の授業中に足を入れて感じる。この位置では、負荷は体重の75％に増加する。同じ効果が片方のプッシュアップで達成されます。このエクササイズを行うときは、身体バラン​​スを取るために脚を通常より広く配置する必要があります。この場合、支持アームは、本体と同じライン上に配置され、側面から外れてはいけません。

古典的な腕立て伏せでは、主に上胸筋に多くの作業が行われます。しかし、不均一なバーにはまだ押し込みがあります。

圧迫したときの筋肉ボディビルダーのプログラムからエクササイズを見せてください。そのような活動の普遍性は、スポーツ用具の単純さにある。時には平行に固定された2本のパイプを見つけるだけで十分です。定期的に噛むと、胸筋と三頭筋が発達します。

負荷の主な強調は状況に依存する手、すなわち：手の位置とグリップの幅から。手のひらが肩の幅に乗っていると、主荷重は胸の筋肉の中部と下部に当たる。三頭筋では、グリップが狭くなるとアバットメントが通過します。

実行時に頭の位置を変更するとき運動すると、押すときに筋肉が働くように感じることができます。隆起した頭部は、胸部の筋肉組織の下部に負荷を与え、下部には上部に負荷を与える。

ジャンプで押し上げると、調整が改善され、筋力が発達します。

身体の位置だけでなく（背中も過度の緊張もない）適切な呼吸のために、クラスの成功は3分の1に依存する。降下中は、腹部の収縮を伴うゆっくりとした呼気をしながら、深呼吸を行うべきである。専門家が従うのは、これらの呼吸規則です。