肩を上げる方法。

美しい、広い男性の肩をポンプアップ - 女性の賞賛の対象、強さと男性性の指標。肩を膨らませることでボディビルダーも素人だけでなく、強度を対処するために、それは一見思えるほど難しいことではありません。意志のすべての人は、少しそれをより重いと強力な外観を与えて、その形状を調整することができます。いくつかの演習の知識、特定の実装と願望を - 彼の肩をポンプアップするために、最も重要なこと。

まず第一に、筋肉のいくつかのグループ（彼らは三角筋と呼ばれています）からの肩 - 前後左右。彼らのおかげで私たちは手を挙げることができます。どのくらい速く私は肩を圧迫すべきですか？これは非常に簡単で、演習を行うためには、3つの筋肉グループのそれぞれに注意を払う必要があります。頭の上の体重を持ち上げるすべての動きは、体に一定の負担をかけると言わなければなりません。しかし、結果をより迅速かつより完全に達成するためには、これらの目的のために特別に設計された練習を行う必要があります。

• このタスクを完了するには、ダンベル。椅子に座って背もたれをまっすぐにしてください。ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、お互いの手のひらに手のひらを置きます。足を床に置いて息を呑み、腕を真っ直ぐにしてください。その後、少し休んでシェルを元の場所（肩まで）に戻してください。 8つのアプローチについて8回運動を繰り返す。身体が屈曲しないことを確認する過程で重要であり、ダンベルを持ち上げるときには腕が垂直であることが重要です。
• この練習は、バーベルで行われます。 あなたは開始位置（肩の上のバーベル）を取る必要があり、数回あなたの頭の上に持ち上げる。この不安定な運動は、あなたの肩をすばやく押し上げることを可能にします。合計で8回の反復の4つのセットを実行する必要があります。
• 座って座ってダンベル、ゆっくりと、あなたの手を広げ、そして側に（彼らは肩のレベルに上昇する必要があります）。筋肉の緊張をコントロールしながら、一時停止して元の位置に戻ります。逆の動きの際に持ち上げたり吐き出したりするときには、息をすることを忘れないでください。ロードを3回のアプローチで8回実行することをお勧めします。
• 次の練習では、肩だけでなく、三頭筋を圧迫する。手は互いから10センチメートルの距離にあるべきである間、バーを取る。鋭い動きで、発射体を顎のレベルまで持ち上げて戻します。合計で、それぞれ10回ずつ3つのアプローチを実行する必要があります。
• この運動はかなり重いと考えられていますが、その実装を開始する必要がありますダンベル軽量で、徐々に重量を増やし、それに応じて、負荷。両手ではダンベルを持ち、交互に頭の上から上に持ち上げます。 8つの繰り返しの3つのセットを行います。

エクササイズをする際には、そのトラウマ肩の筋肉は健康にとって非常に危険です。したがって、注意深く、慎重に、合理的に負荷を実施してください。セッションの前にウォームアップを行う必要があります。ウォームアップは筋肉を温め、運動の準備をします。慎重に体重殻の選択を参照してください、初期段階では、固定されたバーベルでクラスを行うことをお勧めします。運動中、背中の位置に注意を払う、それは厳密に垂直位置になければならない。同時に、頭が前方を向いていて、肘が締め付けられていないことが重要です。特定の負荷を行うときの手首の手首は、前腕に平行に配置する必要があります。そして、首のレベルの下にバーを下げることは望ましくないことに注意してください。これらの規制を遵守することで、肩のスポーツによる負傷を避けることができます。

今、肩の筋肉を鍛える方法について多くのことを知っているので、あなたの姿を改善するために簡単に作業できます。