プレスのローラーのための練習：身体の複雑な作業

ローラー、またはgymnastic wheel - この古い半分を忘れたシミュレーターは、ソビエト時代からみんなに親しまれていました。これは、身体を調子良く保ち、自宅のトレーニングを多様化するためのシンプルで多目的な方法です。よく知られている1つのオプションをはるかに超えたローラーで練習しましょう。これは、あなたの膝を傾けて前に回り、あなたの手の後で体を引っ張ることを要求します。

エクササイズのメリット

プレス用ローラーの練習はウォームアップ、ストレッチ、基本的なトレーニングプログラムとして使用します - それはすべて体力のレベルに依存します。ボディービルダー、体操選手は、多くの場合、この単純な装置を利用して利益を得ています。

1. 多機能性、同時に複数の筋肉の働きを保証します。
2. 運動のバランスと協調のための筋肉安定剤のトレーニング。
3. 柔軟性と可塑性のためにジョイントをロードおよびストレッチします。
4. 体重を増やすのに役立つ筋肉コルセットの強化された姿勢と強化。
5. 肩、腕、プレス、胸、外側大腿、下腿、背中の関与。

説明

焦点はローラーの練習ですプレス複雑な方法でキューブの構築に取り組むことができます。ローラーを使ってプレスを強化する練習は力と強さを参照するので、スーパーセットで組み合わせると脂肪が燃え尽きる。以下は簡単な説明です。

1. あなたの膝に乗って、あなたの前にローラーを置きます。彼の手で胸が腰に触れるまでゆっくりと前に転がす。開始位置に戻ります。
2. あなたの膝に乗って、ローラーを手前に置いてください。胸が床に触れるまで、直接手をゆっくりと自分自身からゆっくりと離します。この位置を保持して後ろに引っ込める。
3. あなたの胃の上に横たわって、前方のローラーに伸ばした腕を取ります。抱きしめている間にあなた自身に転がしますが、床面から腰を引き裂かないでください。一時停止し、胃の上に落とす。
4. 床に座って足を伸ばす。 ローラーを側面にスライドさせ、ゆっくりと側面に伸ばし、床が胸に触れるまで身体を曲げます。前の位置に戻り、斜めの腹筋の負荷のためにもう一方の側で繰り返します。
5. 床に座って、膝を曲げてローラーを置く足の下ではなく、ハンドルアームをつかみます。足をまっすぐにし、同時にあなたの膝が胸に触れるまで前方胴体を下げます。ここでも、ゆっくりと足を持参し、まっすぐに。
6. あなたの足の上に立って、あなたの前にローラーを置き、ペンを曲げてペンを取る。あなたの胸が床に落ちるまで、あなたの目の前で右に回転してください。開始位置に戻ります。プレスを強化するための練習の簡略版は、脚を肩よりも広く置くことを含む。

プレスのためのローラーのための練習 - それははるか遠い小さなシミュレータの限界。 gymnastic wheel上のプッシュアップは本当の挑戦かもしれません。体は、バーの姿勢にとどまるために深い筋肉をたくさん使用する必要があります。

ローラーを左右に転がす - トレーニング救助と筋肉の持久力の建設に肩のガードル。エクササイズを行うには、グリップの異なるハンドルを取る必要があります。片側を真直ぐにし、もう一方を反対にします。限界で、車輪を横に寝かし、ゆっくりと転がす。

プレスのローラーのための練習は大いにあります家庭で行われ、初心者に適しています。 8~10回の繰り返しで3つのアプローチを開始することをお勧めします。進行が進むにつれて、負荷を加速します。