ロシアのプレス：規則、プログラム、記録、勧告

比較的最近、強制的にスポーツが登場した新しい方向性 - ロシアのプレス、そして今やより多くの人々がこの規律のスポーツマンと観客になる。スポーツの種類とその特徴について詳しく見ていきましょう。

それは何ですか？

パワースポーツは世界中で非常に人気があります。 それには様々な種類があります：ウェイトリフティング、ケトルベルリフト、ボデービルディング、パワーリフティングなどまた、少し知られているが、同時にパワースポーツの壮大なバージョンではないロシアのプレスです.

この種の運動は、横のベンチに横たわっている胸からのバーベルベンチプレスです。競争の意味は、特定の体重のバーベルをより多くの時間を上げることです。

ロシアのプレスの様子

ロシアのプレスはかなり若いスポーツです。 2000年にロシアで初めてロシアのプレスのための競争が開催された。彼らは第二次世界大戦の勝利55周年に合わせてタイムリーになり、より象徴的かつ面白いものでした。しかし、今日まで、この形式はパワーリフトの本格的な訓練となっています。ロシアのプレスには、承認された規制とそれ自身の連合があります。今これはベンチプレスの最も一般的なタイプの1つであり、アスレチックプレスです。

ロシアのプレス：ルール

質量比の勝者を決定するために運動選手の体重を全体重に上げる。このインジケータに基づいて、勝者が選択されます。ロシアのレスリング競技では、競技のルールに応じて、1回または複数回の試合で最も大きな係数を獲得した参加者が勝利する。運動競技の係数を考慮すると、アスリートは異なる順位を与えられる。

実際には、ロッドの最小重量はロシアのプレスでの競技は55kgで、初心者でさえ参加することができます。ロシアのプレスでは、55kg、75kg、100kg、125kg、150kg、200kgの6種類のバーの指名を行うことができます。

アスリートは、1つのアプローチを完了するために5分間与えられる。運動中は、胸にバーを置くことでリラックスできます。

アスリートが特別なスポーツをすることは禁じられています。あなたがより多くの体重を上げることを可能にするすべての種類のベンチジャージを備えています。アスリートは通常のタイツや裸の胴体、普通のTシャツやTシャツを着用します。

参加者の体重カテゴリにはロシアのプレスでは一定の役割を果たしていますが、競争への参加には重量制限はありません。多数の制限がないため、ロシアのプレスはすべての人がアクセスできるため、人気が高まっています。

ロシアのプレスは非常に民主的で、退役軍人や身体障害のある選手が関係しています。

競技はどのように行っていますか？

ロシアのプレスでの競技は定期的に開催されています国のすべての都市で、しばしば大会を開催し、すべての出会いを認めます。このスポーツの大規模な性質は、さらなる発展の観点から非常に有望です。さらに、行動やプロの大会で、ベンチプレス運動は、多くのスポーツの一部であるとして、スポーツの力の他の種に関与選手など、多くの有名選手を伴います。

主催者の選択に応じて、「クラシック・プレス」、「ベンチ・マラソン」、「ファック・ダース」など、いくつかのバージョンのいずれかで競技を行うことができます。 「血のダース」のバージョンでは、参加者は3つのアプローチを実行しなければならず、アスリートの重さは独立して選択されます。結果は8回から13回まで繰り返されます。

「古典的なプレス」は、参加者には1つのアプローチが与えられ、そのためには最大繰り返し回数を実行する必要があります。バーの重量は、各アスリートによって独立して選択されます。あなたは少なくとも8回繰り返す必要があります。そうしないと、結果はクレジットされません。

「マラソン」のバージョンでは、アスリートは3つのアプローチを行います。参加者が少なくとも8回の繰り返しを行ったが、最大限の制限はないというアプローチがとられている。

ロシアのベンチ：トレーニングプログラム

ロシアのプレスの訓練システムは、パワーリフティングでのトレーニングに非常に似て、まだいくつかの特定の機能があります。いくつかの時間のための作業の最大量 - 力の量、および第二である - 最初のケースでは、主なものはzhimomのパワーリフティングとロシアzhimomの主な違い。

当然のことながら、トレーニングの主な練習 - これは胸からのベンチプレスです。ベンチトレーニングの方法は非常に多く、経験豊かなコーチが選手を個別に選ぶ。我々は、規律におけるロシアのプレスの訓練に関する主要な点のみを検討する。

重量と量の比率最も最適な選択肢は「クソダース」と呼ばれるシステムです。彼女にとっては、1つのアプローチでアスリートがバーを少なくとも8回、最大13回押しつぶすように体重を選択する必要があります。

質的に報道で運動するためにはこのエクササイズだけを実行するだけでは不十分です。人体は単一のシステムであるため、残りの筋肉群を開発するためには有効性を高める必要があります。これらの理由から、追加演習を行う必要があります。これらのうち、最初は、上腕三頭筋の発達に注意する価値があります。この目的のために、プレスは狭いグリップに完全に合っています。また、上腕二頭筋の強さを上げるために運動をする必要があります。もう1つの効果的なエクササイズ - このプレスはバックグリップで、バックの最も広い筋肉を完全に発達させ、その強さは重要です。なぜなら、ベンチプレスが動作するとき、それは負荷のかなりの部分を占めるからです。

1週間に何日を過ごすかトレーニング、異なる意見があります。最も控えめな選択肢は、週に2回訓練することです。強度を上げるには、2x2のトレーニング、つまり2日間のトレーニングと2日間の休息を訓練することができます。

ロシア占領における栄養と筋肉量

訓練期間中の適切な栄養ロシアのプレスは非常に重要であり、得られる筋肉量はそれほど重要ではない。理論的には、ロシアのプレストレーニングプロセスの負荷は筋肉を「乾燥」させなければならないが、練習はその逆を示す。競技者はこの規律に従事し、筋肉量が多くなった。一例として、このスポーツの記録保持者の1人であるEduard Vasilenkoは、体重140kg以上です。筋肉量の特別な増加は、より重い体重を伴う作業への移行において特徴的である。

ロシアの報道機関の雇用における栄養価はパワーリフト時よりもカロリーが多い。トレーニングのために多くの作業が行われるため、より多くのカロリーが焼かれます。食品サプリメントのうち、ビタミンとアミノ酸が最高です。

ロシアのプレススター

我々の記事の結論として、私はロシアのプレスの記録保持者についてまず、ロシア・プレス連盟委員会のAndrei Galtsov議長に注目したい。彼はロシアのプレスの規律の中で「ロシアのエリート」という称号を授与された。彼が確立した記録は様々なカテゴリーに属しており、そのうちのいくつかは今日まで殴られていない。 Andrey Galtsovは、ロシアのベストコーチの1人であり、トレーニングテクニックの開発者です。

また、プレスベンチでは、125kg級のチャンピオンである有名なウラジミール・クラフトソフ（Vladimir Kravtsov）があります。

2012年、Ivanovoのスポーツマンがベンチプレスの世界記録を一気に2つのカテゴリーに分けました。彼は体重75kgで63回、体重108kgで55kgを圧迫しました。

ロシアのプレスと他のスポーツとの比較

ロシアのプレスの主な利点他のスポーツと比較すると、すべての人にシンプルなルールとアクセシビリティがあります。クラスのために高価な機器を購入する必要はないので、誰でもいつでもそれを行うことができます。ホールに入るだけで十分で、練習を始めることができます。したがって、毎日、より多くの人々がロシアのベンチプレスを選択し、他の多くのスポーツに好んでいます。