自宅で体重を減らすためのフィットネス。どのような結果が得られますか？

私たちの多くは、達成するためにそれを聞いた理想的なフォームは、近代的な技術があなたの利益のために働くジムに行く必要があります。あなたはまた、あなたに体重減少のためのフィットネスを教える個々のトレーナーとの約束をすることができます。今日の家庭では、自分のスポーツを行う人は非常に少ないですが、無駄です。実際、ホームトレーニングは高価なフィットネスクラブでのハイキングほど効果的です。今私たちはあなた自身の4つの壁であなたの体をどのように働かせるかを見ていきます。

宿題の長所

それぞれに最も関連性の高いトピックの1つ女性は体重を減らすのに適しています。自宅では、それが判明したように、実際にはエクササイズを行い、個々の筋肉群を勉強し、問題の領域を引き上げることは本当に可能です。さらに、このベンチャーには多くのポジティブな側面があります。まず、時間を節約します。あなたはジムに行く必要はないので、道のりで2時間を節約することができます。それは確かです。第二に、あなたはお金を節約することができます。最近のコーチは、悲しいかな、マジシャンではなく、あなたがすでに知っていたエクササイズを提供します。彼らが行う最大のものは、あなたの個々の負荷を決定することです。さて、第3位では、自宅で恥ずかしがり屋を感じることはできません。体重が過剰な人や、薄い人が減量のためにクラブに来るようになります。このような環境がなくても、複雑ではなく、他の人と平等ではなく、自宅で勉強することができます。その結果、あなたの作品はもっと実を結び、あなたは自分自身を誇りに思うことができます。

ウォームアップ

家庭でのフィットネススリミングが必要です体が温まることから始める。そうすれば、血圧上昇や心臓発作のリスクを減らすことができます。ウォームアップはシンプルで、すべての筋肉群を対象としており、その上で我々は引き続き働きます。だから、我々は始める：

• ヘッド回転右回りと左回り。
• 私たちは私たちの腕を頭の上に伸ばし、前に傾けてブラシを床に引っ張ります。
• トルソは両側に曲がる。
• 靴下からかかとに転がる。
• 落ちる。
• マッキーの足。

胸の筋肉を強化する

太り過ぎに問題がある場合は、おそらく小さな胸リフトが必要です。我々は現在、プラスチックについてではなく、体重減少のための通常のフィットネスエクササイズについて話している。自宅では、ダンベルを使って荷物を増やしたり、通常のペットボトルを水で満たしたりして作業することができます。

• 床からのプッシュアップ。すべては標準で、ストラップのポーズを取って10回押します。タスクがあなたにとって難しすぎる場合、あなたは膝で床に座ることができます。
• 私たちはダンベルのプレスを実行します。手の下側の位置では、側部の最大伸びは、上部 - できるだけ高く引っ張る。
• 手の栽培。私たちは床に、ダンベルの手の中に横たわっています。あなたの腕をまっすぐに伸ばし、それらを持ち上げて、肘で曲がらずに離れて広げます。
• 古い良い運動も効果的に働く。我々は、胸のレベルで私たちの手のひらを絞って、次に力でそれらを絞る。この時点で、胸筋はできるだけ緊張し、震えます。

プレスを形成する

胃は、たとえ痩せていても、最も問題の多い領域です女性。さらに、それぞれの場合に個別に体積を減少させる。誰かが同じタイプの練習からすぐに体重を減らしています。誰かが絶えず厳しい訓練を受ける必要があります。私たちは、家庭で体重を減らすための中規模のフィットネスプログラムを提供しています。これにより、腹部のすべての筋肉が整えられます。

• 上のプレス。床に横たわって、膝を曲げ、肩だけを持ち上げる。顎は首に押し付けられます。
• 平均プレス。状況は変化していませんが、今では胴体全体を持ち上げる必要があります。頭をまっすぐに保つ。
• 下部プレス。 私たちは背中に横たわり、足は平らで、手は縫い目にあります。両方の足を一緒に90度の角度で持ち上げ、それを下げます。床から数センチの足を維持しながら、運動をゆっくりと行うことをお勧めします。
• ねじれ。位置 - 背中に寝て、膝が曲がって、腕が伸びた。今私達は同時に胃に膝を押し、体の上部を持ち上げます。

どのようにブラジルのお尻を達成するには？

殿筋を圧迫するのは最も困難です。彼らに直接作用する練習は、いくつかの点に限られています。もし彼らが勤勉に尽くされれば、その効果は長くなることはないでしょう。

• スクワット。落とす、体を前方に傾けるが、背中を曲げないでください。
• 落ちる。ウォームアップだけでなく、お尻に取り組む場合、この運動をゆっくり行います。
• 骨盤リフト。 私たちは背中を寝かせ、足は膝を曲げます。今私達は臀部を緊張させながら骨盤を上下させます。この演習は4つの方法で実行することをお勧めします。まず、足を近づけて少し離し、3段目は大きな距離に、4段目は大きく離して、骨盤を持ち上げて同時に膝を下げます。

私たちはヒップのすべての表面を締めます

股関節の量を減らしたい場合、またはいわゆる「耳」を取り除くと、すぐに減量するためのフィットネスに役立ちます。自宅で、これらの問題を迅速に解決する効果的な練習を行うことができます。

• 腹部の腹臥位から、交互に脚を持ち上げ、大腿部の後面を圧迫します。
• 今度は背を向け、90度の角度で脚を上げてください。このポジションから、運動用はさみと自転車を交互に行います。
• 箱のペーシング。あなたの目の前に快適な標高を置き、歩いてください。
• 股関節の状態では、ストレッチングエクササイズにはプラスの効果があります。毎回、弦に座って座るようにしてください。まず、縦、横の作業を行います。

要約

以下を含むもう一つのニュアンスがあります。体重減少のためのフィットネス。自宅では、ロープまたはトレッドミルを持つことが望ましいです。上記の練習のすべては、心臓血管の作業と交互に行う必要があります。その後、体重を減らすプロセスが加速し、筋肉自体がより速くポンピングされます。ロープで2分間ジャンプする。パスでは、1から2キロメートル（簡単な疲労の感覚の前に）を実行します。