走行時の呼吸
トーンで彼の形を維持するために、体は常にスリムフィットされていることを、あなたがジョギングする必要があります。それはあなたが主要な筋肉群を使用することができますし、循環系を強化し、代謝は、消化器系に有益な効果は、酸素と血液を飽和するのに役立ちます刺激し、パフォーマンスと耐久性を向上させます。
実行時に正しく呼吸する方法？
実行中、心臓血管系過度のストレスが生じ、その結果、急速な呼吸が起こります。そのため、多くの人が適切に呼吸できるようにするための推奨事項を探しています。人間の呼吸プロセスは大きく異なる可能性がありますが、いくつかの一般的なルールはまだ存在しています。走る前に、筋肉を伸ばして呼吸運動をする必要があります。胴体のスクワット、チルト、ターンを助けます。この場合、胸が圧迫されるときに吸入し、拡張するときに吐き出す必要があります。
走行中の呼吸は制御する必要があります。さもなければ、窒息を起こすことができます。走っているときに、エネルギー欠乏が起こり、体はもはや酸素に苦しんでいません。呼吸が間違っていると、心拍数が上昇し、ストレスが発生します。
遠距離を走っているときは、フィニッシュまで呼吸する。呼吸は、呼気を重視して、静かで安定していなければなりません。典型的には、通常の状態では、身体が最小限の労力を費やす胸呼吸を使用する。この場合、空気は肺の上部のみを循環する。
最も効果的に酸素交換が起こる肺の下部にある。そのため、走っている間の呼吸は、横隔膜または腹部の下部の助けを借りて最もよく行われます。このために、吸入および呼気は規則的な間隔で交互にリズミカルでなければならない。それらは、例えば、2または3ステップごとに異なることができる。自分で適切なリズムを選ぶ必要があります。また、最後のラップのための力が残るように、レースのペースをコントロールする必要があります。
走行中の呼吸は、以下の方法で行うことができます。
- あなたの口に出入りして呼吸する。
- あなたの鼻で息を吸う。
- あなたの口で呼吸し、あなたの鼻を呼吸してください。
- あなたの鼻で呼吸し、あなたの口を呼吸する。
レース中は、パルスを考慮する必要があります。 彼は1分で120〜150回の打撃をすることが望ましい。そうしないと、走り回っても恩恵を受けず、害を及ぼすことさえあります。パルスは10分間回復する必要がありますが、これが起こらない場合は負荷が高く、減少させる必要があります。アスリートは、心臓および心拍数の仕事を追跡するために、走るための心拍数モニタを取得する。また、いくつかの追加の機会を提供することができます。たとえば、GPSナビゲーションを使用すると、場所と実行速度を判断できます。
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