サポートなしで手にラックのプッシュアップ

筋肉と美しい手は常に他の人には魅力的ですが、誰もが望む結果を達成することはできません。したがって、現在の世代は、スポーツに熱心で、手にしたラックの突っ込みを無視できませんでした。このエクササイズは、常に若いアスリートを驚かせ、彼らをすべて高々に奮闘させました。幸運なことに、この種の腕立て伏せのトレーニングと実施にはいくつかの選択肢があり、誰もがこれを達成することができます。

プッシュアップヘッドダウン

手でラックの床からの押し上げ - これエクササイズのトレーニングでよく使用されるエクササイズ。そのような追求のおかげで、自分の力の能力を開発するだけでなく、調整を改善し、バランスを保つことを学び、姿勢を変えるときに適切なレベルで遂行の正確さを維持する素晴らしい機会があります。このタイプのプッシュアップを行うことは、武術、体操、ダンスなどに熱心なアクロバットとアスリートの両方にできるようになります。しかし、残念なことに、どのようにしてラックを押し上げるのか、あるいは少なくとも挑戦することをすでに知っている人を見つけることは、あまり簡単ではありません。そのような強力な男性の筋肉はかなり速く発達するので、そのような運動は複合体全体を安全に置き換えることができます。

どの筋肉が関与しているか

練習をするときは誰もが知っているこのタイプの主荷重は、角度のある位置では、体重全体が胴体の上部に落ちるので、手にシフトされる。三角筋の前と中の束が最も歪む。その後、負荷は胴に、その後は手に渡ります。

さらに、十分な肩がなければ、胴の上部の他の筋肉が弱くなることにも注目する価値があります。

サポートなしで手にラックを押し上げる際には、上腕二頭筋と三頭筋がうまく機能します。したがって、肩を上げて手を強化したい人は、良い結果を達成することができます。

誰が実行する必要があります

もちろん、美しいと強いの所有者になるためにほとんどすべての人が夢を見る。しかし、そのような練習がストリートダンスのような基本的な動きであることに注意することは重要です。したがって、これらのクラスは、ダンサーの調整を助けるだけでなく、筋力トレーニングを強化し、新しい要素を学ぶために役立ちます。その結果、手の姿勢のプッシュアップは、体操選手、騎兵隊などにも関心があります。

エクササイズは、自分の筋肉の発達にあまりにも大きな停滞を克服する必要があります。負荷が高いと、異常な感覚や不快な感覚を素早く排除し、望ましい結果を達成できます。

かなり頻繁に、このエクササイズは、その停滞を克服することを目指しています。結局のところ、既に上記のように、このタイプの押し上げは大きな負荷を与え、練習の複雑な全体を置き換えることができます。

運動よりも危険です

まず第一に、苦しんでいないために運動、あなたはかなり良い前庭装置を持っている必要があります。あなたが仰向けにして長時間立って腕を伸ばさなければならない時に、あらゆる体が負荷に耐えることができるわけではありません。絶えず動いている引き付けの力は、ちょっとした不自然な動きで骨折して病院に送るのに役立ちます。頸椎と頭部の損傷が最も一般的です。もしあなたがそれらを手にすれば、少なくとも近い将来、望ましい結果が達成されません。

自分自身の健康を保持し、新しい高さを達成するためには、必要に応じてサポートとサポートを受ける人を見つけなければなりません。

簡略化された変更

筋肉を構築する運動選手、多くの場合、手のラックで修正された押し上げを行いますが、そのメリットはかなりのものになります。このオプションはまだサポートされているので簡単ですが、標準的なプッシュアップと比較するとはるかに複雑です。執行のためには、椅子やその他の仰角に足を投げることが必要です。サポートはつま先のみで行い、手は床に置いてください。この場合、ブラシは肩ラインより少し上に配置され、バランスを維持するのに役立ちます。

このタイプの練習は、ラックの手のひらを押し上げる（壁に置くか、壁を使わないで）。彼らは、より激しい運動のために筋肉を準備するのに十分なレベルにあり、すぐにトレーニングの最初の結果を示します。

ヒント

異常な突っ込みを開始する前に、不必要な怪我から身を守るために、すべてのニュアンスを学ぶ必要があります。

最も簡単なヒントは、トラブルを回避し、理想的な成功を達成するのに役立ちます。

最初のステップは、角度を徐々に増加させながら（40度から）押し上げます。
あなた自身の体を制御することを学ぶべきです。このためには、個々の筋肉を事前に準備し、他の練習の助けを借りてそれらを開発する必要があります。
かなりの作業を容易にするために、プッシュアップの際に足を裏返しに支える人が近くにいる可能性があります。

プッシュアップの技法

何年にもわたって自分の好きな職業をしたリアルアスリートは、できるだけ手のひらを上に押し上げることを夢見ています。技法は2種類あります：

初心者のために60-70度の角度でプッシュアップ。この場合、胸筋が最も強調されるので、筋肉は特別なシミュレータよりもはるかに優れています。もちろん、このオプションはそれほど複雑ではありませんが、専門家はそれを超効率的なものに分類しています。
手の上のラックの完全な押し上げ専門家。誰もがこのレベルを達成することができますが、これには定期的な訓練と十分に発達した人間の資質が必要です。意志力、忍耐力、新しい高さを達成するために自分自身を調整する能力。垂直押し上げは、加速されたペースで三角筋を鍛えることを可能にし、体を動かす。

段階的導入

すでに言及したように、手のラックの押し上げ信じられないほどの利益をもたらすが、それが適切に行われた場合に限る。一見したように頭を曲げて腕を解くのは簡単ではありません。ご存じのように、筋肉を強化し、三角筋を発達させることは簡単なことではないので、高いレベルで頑張っていなければなりません。特に良い練習は、欲望と目的があるが、ダンベルやバーベルを使うことができない人に適しています。

どのような新規参入者も、専門家のレベルを迅速に達成するためのステップバイステップの指導を考慮する必要があります。

理想的な床からの押し上げ。立ち上がるためには、最初に直進姿勢で約40-50回の標準的な押し上げを行うことを学ばなければなりません。このピークに達したときのみ、次のステップを実行することができます。さもなければ、筋肉の衰弱および準備ができていないことによる傷害の可能性がある。
壁に対するサポート。第2段階では、プロのコーチは強くプッシュアップを推奨し、足を壁に置きます。そのような演習は、以前の選択肢よりはるかに難しくなり、その結果、より効果をもたらすでしょう。このレベルを2〜3週間で克服することができます。つまり、このポジションで手を曲げたり曲げたりすると、簡単に20〜30回演奏できます。
クロスバーまたはバー。一見すると、この段階は余分に見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。クロスバーのプッシュアップやクロスバーのプルアップでは、より大きなストレスがハンドに伝わり、垂直プッシュアップでは、得られたスキルが必然的に現れるという事実を考慮に入れます。
垂直ベンチプレス。前のすべてのステップを克服した後、あなたは手に立って、少なくとも一度は腕を曲げてまっすぐにしようとすることができます。当初は非常に困難ですが、2〜3日後に本格的なプッシュアップを行うことが可能になります。それは通常のプレスと同じように行われ、腕を伸ばしたり伸ばしたりしますが、身体はいつもまっすぐで緊張していなければなりません。

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