クレアチンとは何ですか？

質問に答える：「クレアチンとは何ですか？おそらくスポーツサプリメントであるという言葉に限定されるべきではない。まず、最も人気があるとは言えないが、そのうちの1つと考えられる。第二に、この補足は本当に非常に効果的であり、アスリートの反応だけでなく、多くの研究の結果によっても確認されています。この刊行物は、クレアチンを適切に摂取する方法と、そのボディビルディング生物に与える影響について説明します。

初心者のために - ストーリーへの短い脱漏。 この物質は1835年にフランスの科学者によって発見された。まず第一に、赤身で見つかった。クレアチンの生成は、膵臓、肝臓および腎臓において自然に生じる。その出発物質はアミノ酸グリシン、メチオニン、アルギニンである。平均的な男性は、毎日最高2グラムのクレアチンを費やすことに注意する必要があります。その後、この物質の損失は、食事で補充され、人体に産生されます。

この場合、遊離クレアチン生物は、約40％、および60％がリン酸クレアチンである。私たちはまず、スポーツサプリメントの形でクレアチンが何であるかに興味があります。それらは、アデノシン三リン酸ATPの回復を提供する上記物質のストックの増加に寄与する。実際に、これらのサプリメントの摂取は、力の保存といった筋肉の機能を改善する。これは、高強度運動を行う場合には非常に重要です。

ほとんどの研究は示唆しているクレアチン一水和物の使用。この化合物では、活性物質の分子は水分子に結合している。添加剤は、炭水化物と一緒に摂取するとよりよく吸収されます。これはいくつかの研究によって証明されている。ですから、クレアチン（スポーツサプリメント）についての質問には、ATPの筋肉内ストックの補充（増加）を引き起こす薬剤です。

クレアチンリン酸は、ATPの回収。人体内のその含有量は、潜在的な埋蔵量よりもずっと小さい。最大値は、クレアチンが豊富な食事で達成されます。次に、アデノシン二リン酸-ADPの産生のような体の能力が高まる。グリコーゲンの蓄積中に筋肉の機能を高めると考えられるスポーツサプリメントも興味深い。

この現象は、酸素を提供していないと心臓血管系。多くの研究は、グリコーゲンが（それらを埋める）筋肉量と回復のセットのために必要であることを示しています。クレアチンは、別の質問を暗示：「それぞれのアプローチのアスリート、この追加していますか？」活性成分のメカニズムは、それが非効率的な持久力トレーニングを実践し、それらの選手になりことを理解すべきです。

最良の結果が達成されたことは注目に値する菜食主義者である。クリスタルを理想的に受け取るサイクルは長くてはいけません。実際、ほとんどの研究では、使用の最初の1週間でこの薬の有効性が示されており、将来的には体重増加と生産性の向上に顕著な進展が見られませんでした。

理想的なサイクルは、スポーツサプリメントを服用してから4週間を超えています。それは、クレアチンを服用した最初の3週間の間、栄養計画を立てることを意味する。最初の用量の計算は以下の通りである：脂肪組織のない体重1kg当たり0.4グラム。食事から十分なタンパク質を受け取り、定期的に赤身を消費するアスリートは、上記の用量を半分にする必要があります。

クレアチンとは何かについて話すしかし、この刊行物は受領時には用量が純粋に情報的な性質を持っています。適切な専門家から個別の詳細な指示を得ることができます。