一日で眠れる最高の時間 - 医師の機能と推奨事項

"朝は夕方よりも賢い" - 確かに私たち一人一人この知恵は小児期以降、成人によって植え付けられています。しかし今のところ、誰もがこの声明の真の本質を理解しているわけではない。誰かは、睡眠は人生の失われた時間であると考える傾向があります。しかし、これは事件から遠いです。私たちの心は、精神的なプロセスや他の重要な機能の完全な回復に絶対に必要なこの不可欠な人生の一部でなければ、できません。

すべての自尊心のある人は、健康質の良い睡眠は、健康的な生活習慣の第一歩です。彼らが適切に眠っているかどうかについてはほとんど考えない。適切な夢は何ですか？十分な眠りを得るには十分に強いのか？ 1日の睡眠に最適な時間は何ですか？時間帯にかかわらず眠ることができますか？これに対する答えとこの記事で見つけることができる他の質問。私たちは、睡眠に最適な時期がいつ来るかを判断しようとします。私たちはこれに関する最も一般的な神話を理解するでしょう。

寝るには、もっと長く寝る方が良いですか？

これはほとんどの人が反映する方法です。 彼らは、彼らが寝る時間が長くなればなるほど、彼らは日中より気持ちが良くなると思います。しかし、医師はこれが長い間、神話以外のものであることを証明してきました。長い睡眠は、もちろん、あなたの体に害を与えることはできませんが、健康の完璧な状態については疑問です。

典型的な大人はない1日に8時間以上必要であり、高齢者はさらに少なくて済むでしょう。あなたが必要以上に眠ると、その人は不活発で不活性になり、彼の心はやや阻害されます。さらに、何度も何度も寝たいと思うでしょう。ヨーガが「タマの状態」と呼んでいるこの状態では、すべてのイニシアチブが仕事と能動的な行動に失われます。もちろん、寝るよりも寝る方が良いですが、黄金の平均を選ぶのが最善です。

睡眠生物のための最善の時間は、独立して選択されますか？

これは最も一般的な神話の1つです。 男は夜に寝なければならないように手配されています。日中の睡眠は数時間を除いては役に立ちますが、それ以上はありません。正常な回復、身体の適切な機能と良い心理状態のために、夜間に寝ることをお勧めします。

何百もの研究が、睡眠 - 約22から午前6時まで。この時間はライフスタイルに応じて1〜2時間変えますが、大きな違いはありません。日没から3〜4時間後に寝ることが最善であると信じられています。これは夜間寝るのに最適な時間です。人間の体は夜の睡眠だけを自由に知覚するだけでなく、夜の食べ物はほとんど消化されません。これに関連して、あなたは胃で問題を起こす危険がありますが、これについては後で詳しく説明します。

健全な睡眠のために、頭をよく毛布で包む必要がありますか？

人々は主張すると、ほとんどの場合、悪夢と酸素欠如。良い睡眠を取るためには、自分自身を頭で覆うことは絶対に勧められません。あなたが寒い場合 - 大きな暖かい毛布を取るだけで毛織ることができます。慎重に足と胴を包みますが、頭は包まないでください。あなたの頭を覆うと、毛布の内部に微気候が作り出されます。そこでは、寝台は自分のリサイクルされた空気で呼吸します。酸素欠乏の結果、あなたはよく寝ることができず、おそらくあなたは悪夢や悪夢を抱くでしょう。

窓からの光はベッドに落ちてはいけません

寝る前に部屋を換気するのが最善です。 寒い季節でさえ、あなたは風邪を引かないように、この時間に窓を開けて部屋を出ることができます。しかし、開いた窓で寝ることは厳しく推奨されていません。病気になる可能性は10倍になります。

ベッドの置き場所は、それが良いです無料月光があなたの部屋に取得するように、窓の前にそれを置きます。満月の間に - 彼らは眠るための最良の時間を言います。また、太陽の最初の線で目を覚ますことが容易になります。しかし、あなたは、あなたが眠るように、その時間の間、直射日光にさらされている場合 - それは有害とあなたの健康のためにも危険になることができます。専門家は、このようないくつかのケースでは、特にイベント人体及びこれに非常になりやすいでは、癌性腫瘍の開発につながる可能性があると考えています。

朝は眠るのに最高の時間ですか？

多くの人々がこのように理由を考える傾向があります。なぜなら、睡眠午前中は、目覚まし時計が鳴っているときに、最も強い。しかし、これは事件から遠いです。最も有用なものは数時間から12夜と考えられてきました。真夜中までは睡眠が最も有用なので、睡眠に最適な時間は21〜22時です。何百もの研究の結果によると、今のところ寝る人と寝る方が良いです。そして、00:00以降に眠っている人は、残りの日に疲れていると感じます。

体制から、あなたは一分去るべきではありません

私たちはすでに、眠っていることは有害であると言っています時間や通常よりも長い2のためのより良い睡眠 - 意識のために、私はあなたがストレスや偉大な感情的なショックの多くを経験している場合ということに注意したいと思います。

「夕方の朝」と言い返す健康な睡眠の主な機能は回復であり、まず第一に人の精神状態であることに気付くことができる。だから、この句は、良い睡眠の後に、より冷静で重みのある意思決定、より賢明な理性と意図的な行動をとる傾向があるために起きたのです。

すべての人が同じ数の時間を眠る必要がありますか？

どこかから来た人たちのもう一つの誤解一定の時間数を眠ることが標準的であることを知り、この数字は変わるべきではありません。もちろん、寝るには1日5時間以上寝なければなりません。残りの時間は、人の生き方、仕事、身体活動、そして彼が住んでいる地域によってさえも異なります。

興味深い事実 - 首長あなたは部下よりもずっと少なく眠る必要があります。だから、ナポレオンは一日4時間眠っていて、陽気でいました。そして、彼は偉大な将軍、支配者、君主、そして他の優れた指導者たちがかなり眠っていた、人類史上の唯一の例から遠く離れています。事実、脳細胞だけを回復させ、睡眠中の心理的活動をバランスさせる必要があった。身体的に働く人は身体の組織を回復する必要があるので、仕事の適切な機能とパフォーマンスのためには、もっと長く寝なければなりません。運動選手についても同じことが言えます。なぜなら、その日を回復することは、トレーニングと同じくらい重要な要素です。

夜間睡眠に最適な時間は、体の疲れを癒した後です。

太陽光や月明かりは体内のプロセスに影響しませんか？

すぐに私はこの神話を否定したい。 我々はすでに言った夜に眠るために十分な理由に加えて、我々はこの時点で、あなたの背骨をまっすぐにし、負荷がそれから除去され、プロセスは自然な方法で行われることに注意してください。

夜になると、地球の強さが増します重力、人間の体を含むすべての液体に月の影響があります。月の光は、現時点で彼が早く眠っている場合、人の精神状態に正の影響を与えます。背中の問題、胃、心臓を持つ人は、日の健康な体制、すなわち暗闇の中で眠り、太陽が輝いているときに眠りにつかないようにすることを強く推奨します。これは、意識だけでなく、人体においても一定の変化を引き起こします。日光は身体の多くの過程を刺激し、心血管系や内分泌系を覚醒させ、胃を始動させます。そして、この時に眠れば、身体は不協和音を発する。再び、一日中眠れる最も良い時期は夜です。

あなたがアルコールを飲むことを許していれば - これどのくらいの量であっても、常に身体に壊滅的な影響を与えます。あなたの状態を回復することは、健全な睡眠のみが完全に可能です。コーヒー、エネルギーバンク、アスピリンの錠剤の神秘的な効果を信じてはいけません。アルコール中毒の場合は、寝ることが最善で、この場合は昼間の睡眠が許されても、目を覚ますように強制されるよりも優れています。

栄養と睡眠は相互に関連していませんか？

ほとんどの教育を受けた人々は、体内のプロセスは何らかの形で関係しています。就寝3時間から4時間前までにすることをお勧めします。野菜、コテージチーズ、赤身の鶏肉、魚肉、果物など、軽い栄養価の高い食品でなければなりません。夜間は過度にお勧めします。これは非常に単純に説明されています。睡眠中は、前の段落からすでに理解しているように、私たちの体は完全に休息し、回復します。そして、あなたが眠る前にたくさん食べると、あなたの体はすでに完全に異なって占有されます。それは食べ物を消化して同化します。

消化器系は単に残りを与えません体はリラックスして、それは一晩中働くようになります。その結果、あなたは十分な睡眠を取ることができず、十分な時間を眠っていても完全に挫折したように感じます。多くの人が詰まった胃の上に横たえ、午前中に彼らは彼らの無関心の理由を理解していません。しかし、また完全に空腹でも、夜間にはそれを保つ必要はありません。そうすれば、不快感や不安が絶えず感じられます。あなたの胃は栄養を必要とし、同様に完全に回復することはできません。

結論として、私はいくつかのより有用な議会。裸で寝るか、最低限の服を着るのが最善です。その後、皮膚細胞は呼吸することができます。夏には屋外で寝るのが一番です。悪い気分で寝ることはしないでください。強く感情的なショックを経験した夜のギアや映画を見ないでください。頭部は脚部よりわずかに高くなければならず、ベッドは柔らかすぎるべきではありません。私たちは、眠っている時がどんな時であるかを理解し、人生の中でこの最も重要なプロセスについて新しいことを学ぶことを願っています。