代謝をスピードアップする方法：5つの簡単なテクニック
体重を減らしたいと思う非常に多くの人々はしばしば代謝速度の割合。ほぼすべては、第二、それは彼の代謝に非常に不運であると考えている、と減量の成功ではないことの理由は、非常に、それは生物学的な不公正であると考えています。私たちは、減少または増加率であなた個人的に推測し、実用的な質問に答えていないだろう「どのように代謝をスピードアップするには？」。
遅い代謝の原因は通常2つです。 どちらかが自然に低いですが（これは非常にまれです）、または不適切なライフスタイルのために減速しています。第1の理由が明らかであれば、第2の理由が説明を必要とする。だから、なぜ身体のエネルギー消費は減少しますか？
- 半分飢えたダイエット（少女が1000キロカロリー未満の量を食べれば、その男は1400未満）。
- 低炭水化物ダイエット（結局のところ、脂肪燃焼の炎は炭水化物のみによって与えられる）。
- 低タンパク質栄養（正教会の絶食は良いですが、代謝が減少します）。
- これまで、アクティブなライフスタイルから、（体がエネルギーを使用することを学ぶないので、本当に最後に、方法がわからない、とエネルギーが少し費やされている、とあなたはまあまあ感じるストレス）。
- 1日2食以上（飢えから飢え、その後食欲不振）。
合計で、我々は5つの理由をそれぞれ見て、私たちの問題は5つの解決策を持っています。
- どのように半分飢えたダイエット後の代謝を促進するには？ あなたの食事と3日ごとに処方された最大値を100キロカロリー増加させて、少なくとも1400カロリーの値になるようにしてください。
- あなたは1週間以上食事のように過ごしました。「クレムリン」。これは、もちろん、あなたが尊敬できるために多くの労力を必要とし、それは唯一の努力はほとんど何も費やしたんだ - 過去の重量のほとんどを - グリコーゲン、水や筋肉タンパク質を。 Slastenov脳が血糖を欠いたら化学がグルコース前駆体に脂肪をオンにするよりも簡単であるとして、特に筋肉組織が破壊されています。炭水化物なしの脂肪は完全に燃焼し、ケトン体に回し、私たちを毒されていません。あなたは「クレムリン病院」の間、代謝をスピードアップする方法を尋ねるのであれば、これは腎臓と肝臓のダイエットに非常に有害である中止することをお勧めする必要があります。まず、当然の、キロまたは2つのバックが、あなたはカロリーと無理をしない場合、最終的に彼らは残します。そして、その代謝を加速発生するため、一度に20日あたりの炭水化物のグラム、および200ではなくてはなりませんし、約4入学で割ます。そして、それは複雑な炭水化物とします。
- 一方、あなたは少なくとも消費する必要があります脂肪なしで体重1kg当たりタンパク質1.5g。脂肪のない質量は、脂肪の割合を決定した後に計算することができる。例えば、計算された質量は60kgであり、すでに太っていない。したがって、少なくとも90gのタンパク質をその純粋な形態で食べなければならない。チキン100gでは約20gですが、低脂肪牛肉や低脂肪チーズ、コテージチーズのいくつかのタイプで食べるのが良いです。
- どのように負荷と代謝を高めるには？ これは電源負荷の助けを借りて行うのが最善です。つまり、ジムでのエクササイズ、または自宅の体重で自宅でエクササイズします。彼らのやっていることだけが非常に難しいはずです。次の最も有効なツールはインターバルトレーニングです。つまり、たとえば、最大速度で1分、次に平均で2分間実行する必要があります。期間は健康状態によって変わる可能性があります。交換はまた、カーディオトレーニング、すなわちランニング、スイミング、速歩、スキーを改善する。いずれにせよ、負荷を増加させる必要がある。
- まれに食べることに慣れている場合、代謝をスピードアップするには？あなたは少なくとも4時間ごとに強制的に食べる必要があり、雇用主は嘘をつくことができます、あなたは前糖尿病があり、一定の時間に食べる必要があります。
一般に、いずれの場合でも、流量を増加させることが可能であるあなたが自然に怒られたとしても、安静時の身体のエネルギー。そして、総エネルギーバランスが負であれば、もちろん、より速く減量する傾向があります。
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