筋肉を伸ばす：簡単なルール

筋肉を伸ばす - これは身体的練習の複合体の不可欠な部分です。これは、フルタイムのトレーニングとして、およびあらゆるスポーツにおけるウォームアップとして使用することができます。

なぜストレッチが重要なのですか？ トレーニングの前に筋肉を伸ばすことについて話すと、これらの運動はウォームアップと筋肉組織のストレッチを行い、怪我のリスクを減らし、力の効果を高める。

しかし、誰もが筋肉のストレッチが必要であることを知っているわけではありません運動の終わり。事実、強い身体的な運動によって筋肉が収縮し、その長さが変化する。独立して最初の状態に戻るために、筋肉は数日かかります。その後は完全に回復し、新しい筋力トレーニングの準備ができているとみなすことができます。だから、毎回の身体運動の後に、筋肉を再び伸ばす必要があります。

だから、ストレッチのルールはとてもシンプルで、エクササイズの複雑さはあまり時間がかかりません。

手の筋肉のストレッチ：

• レベルになる 右腕を頭の上に引き、肘で曲げます。あなたの左手で、右の肘をつかみ、それをゆっくりと引いてください。この場合、肩の緊張を感じるはずです。それを数秒間休ませてから、左手で運動を繰り返します。

背中と脇を伸ばすための練習：

• まっすぐになって、あなたの右腕を頭の上に伸ばし、大腿に左を置く。最大張力を感じるまで、ゆっくりと右側に曲げてください。この位置で、少なくとも10秒間保持します。その後、開始位置に戻ることができます。運動を各方向に5回繰り返す。
• 立って、頭を上げてください。 今はゆっくりと前に曲がり、体を床に降ろします。頭を上げて前方を見て、手を頭のすぐ上に置いてください。この場合、背中と脚の筋肉に緊張が感じられます。
• すべての四つに立って、床に手を傾けます。あなたの頭を上げてください。ゆっくりとウエストを曲げ、数秒間この位置に留まります。

脚の筋肉の伸ばし：

• 身体に沿って真っ直ぐになってください。 あなたの手で床に触れようと、ゆっくりと前方に曲がり始める。同時に膝を曲げることはできないことを忘れないでください。今、あなたの手でこの位置にとどまり、首と体の筋肉を完全にリラックスさせます。したがって、あなたの体重で足の筋肉が伸びます。この位置を少なくとも15〜20秒間保持してください。
• 床に座って、まっすぐな足があなたの前に伸びています。体を前傾させて、胸に足を触れようとする。膝は曲げてはいけません。
• 床に横になり、足を水平にします。 曲がった左脚を持ち上げ、左手で足をつかみます。今すぐ膝関節の脚をゆっくりと伸ばすと同時に頭に引きます。右足は平らなままで、床に完全に寝なければなりません。今すぐ右足で手順を繰り返します。
• 床に座って、平らな足を両側に広げます。最大距離。今はゆっくりと体を前方に傾け、肘で床に寝そべってください。この位置をロックし、数秒間押し続けます。

理想的には、筋肉を伸ばすことは理想的です約30分。しかし、そのようなエクササイズの成功は、本質的に柔軟性を持つ人々がいるため個人的であることを覚えておく価値がありますが、ストレッチと可塑性が絶え間ない努力の結果である人々もいます。直ちに自分のことをあまり要求しないでください

あなたが伸び始めたばかりの場合、あなたは以下のヒントが役立ちます。最初は、ジャークが怪我につながる可能性があるため、ゆっくりと移動します。第二に、運動中に、できるだけ体のすべての筋肉をリラックスさせてください。例えば、脚の筋肉を伸ばした場合、身体、頸部、手は緩和しなければなりません。これははるかに簡単で痛みの少ないものになります。あなたの息を止めずに、深く均等に呼吸してみてください。