女の子のパワートレーニング後のストレッチ

トレーニング後のストレッチは非常に重要ですエクササイズの複合体。それは、トレーニングの前に行われたウォームアップよりも注意を払わなければならない。ヒッチは、エクササイズに効果を与え、筋肉を緊張させ、痛みを和らげるのに役立ちます。

ストレッチは何ですか？

受動的。これは、ストレッチングの力があなたから外側に付いているときです。他の人やシミュレータによって作成されます。このストレッチは、あなたの動きを制御するために、ゆっくりと行わなければなりません。
アクティブ。女の子のための訓練の後のそのようなストレッチは、運動中にすべての筋肉が関与することを必要とする。
弾道。高速ジャークを実行する技術を暗示します。しかし、1つの誤った動きが結合組織の損傷につながる可能性があるため、実行する際には非常に注意する必要があります。

エクササイズ終了時のストレッチの主な利点

女の子の筋力トレーニング後のストレッチには、いくつかの顕著な利点があります。

体をリラックスさせ、靭帯や筋肉の緊張を軽減します。
筋肉の伸展や変形などの怪我の発生を防止します。
全体的な調整を改善し、より自由に移動することができます。
適切な血液循環を刺激する。
負傷した筋肉の再生を促進します。
運動の集中力を発達させる。
心をきれいにしてくれるだけです。

どのように適切にストレッチするには？

ジムでのエクササイズ後のストレッチ非常に重要です。体力を伸ばすと筋力が増し、疲労を取り除くことができます。主なことは、正しく実行する方法を知ることです。

役に立つヒント：

ストレッチ練習中には、各位置に30秒間滞在しようとすると、鋭い動きをしないでください。
あなたは深くゆっくりと呼吸する必要があります。あなたはどこにも急いでいないことを忘れないでください。
体は完全にリラックスしていなければなりません。そうしなければ、ヒッチは筋肉に影響を与えません。
ストレッチに集中し、筋肉がどのようにリラックスし、痛みが消えるかを精神的に想像してください。
ストレッチングは加熱された筋肉でのみ行う必要があるので、トレーニングの直後にその実施に進む。
演習を行う前に、水を飲むべきではありません。胃がいっぱいになる - 体をリラックスさせて定常的に痛みを和らげることはできない。

ふくらはぎの筋肉を伸ばす：エクササイズ

開始位置はまっすぐです。右手で右足を止め、ゆっくりと臀部に連れて行ってください。この位置では、30-40秒のままで、左足で同じ運動を繰り返す。
両手で、壁に傾き、手は胸の高さにあるべきです。その後、大腿部の領域でわずかに伸びるように後退します。
床に座って、両側で飼育された脚可能な限り。斜面を前方に持ち始め、手で床に触れてください。トレーニング後にストレッチすることは、このエクササイズを含む必要があります。それは、ふくらはぎの筋肉だけでなく、背もたれも強化します。

背筋の伸展：練習

最初のストレッチ練習は有名な "ポーズ"猫 "我々はすべての4つの上に乗って、私たちの背中はゆっくりと下向きに曲がるが、我々は上向きに見える必要がある。このポジションでは、約15〜20秒間保持し、次に反対方向にゆっくりと曲げます。ビューは下向きにする必要があります。私たちは15秒間立って、私たちの時間を出発点に戻します。
この練習を行うには、椅子。私たちはそれに座って、手を伸ばすと、あなたは背骨が伸びていると感じるまで、あなたはすべての力でそれを行う必要があります。胴体は動かすことができません。これはトレーニング後に非常に便利なストレッチであり、筋肉をトーンに導きます。

ロースを伸ばすためのエクササイズ

体重トレーニングの後、私たちは非常に頻繁に私たちは、数時間後には、背中が激しく痛み始めるという事実に直面しています。時には、いくつかの簡単なステップを作ることに苦しんでいることもあります。これは、トレーニング後のストレッチのような重要な部分が欠落しているためです。筋肉を少しだけリラックスさせるためには、その性能が必要です。

腰を伸ばすために、次の練習が行われます：

開始位置は座っている。私たちは私たちの前で私たちの足を下げ、全身を前方に曲げ、背もたれは均等に保たれるべきです。あなたのつま先の先端に手を触れ、この位置を20秒間保持し、ゆっくりまっすぐにします。

すべての筋肉群にストレッチ

トレーニングは突然終了することはできませんが、この目的のためにヒッチングが行われます。言い換えれば、これは筋肉が後で痛むことのない負荷の漸減である。

演習：

彼の背中に横になって、右足を前方に伸ばす、左は膝に曲がったままです。左手は側方に伸び、右手は左足の膝の上に置かれる。可能な限り肩を押して、あたかも床の中に押し込むかのように感情が形成されます。 20秒後、私たちは足を変え、同じようにすべてをやります。
私たちは胃の上に横たわり、脚は後ろに伸びるそれらがまっすぐにとどまるように。手のひらは床のためのサポートとして機能し、肩だけが機能します。私たちは肩の助けを借りて胴を持ち上げようとします。できるだけ伸ばしてください。
我々はひざまずいて前傾する。右手を前方に伸ばし、左手を引っ込める。今すぐあなたの手を助けることなく、できるだけ床に近づけるように肩を下ろしてみてください。
私たちは正確に立って、私たちは肩の幅に足を当てます。手のひらが開いている間に、手はできるだけ両側に育てられます。エクササイズは、あなたの筋肉を突然ひずませないように、ゆっくりと行わなければなりません。