どのように家庭でプレス女の子をポンプで送る？それは非常に簡単です...

どのように家庭でプレス女の子をポンプで送る？ 弱い性別の代表者は、いつも平らな胃を持つことを夢見て、自分の夢を現実に翻訳する方法を絶えず探しています。誰かがジムで練習するのが好きで、誰かがフィットネスを楽しむのです。ほとんどの女の子は自宅で筋肉練習（ポンププレス）を行います。しかし、好きな人もいます

多くの方法と演習がありますが、自宅でプレス女の子をすばやく生産的に押し上げる方法を説明しています。特別なシミュレータおよび重み付けエージェントを使用することができるクラスでは、持続時間の負荷が長く集中する可能性があります。それぞれの女の子は自分のためのプログラムを作って定期的にそれを実行し、クラスのための好都合な時間を選択します。目標を達成し、優れたフォームを維持するためには、トレーニングを習慣にする必要があります。

どのように家庭でプレス女の子をポンプで送る？ 簡単なエクササイズのセットがあります。これらの演習では、あなただけのソファ（意志と欲望の強さに加えて）が必要になります。彼自身週間の唯一のカップルを適応させることができ、その後、訓練は自由時間の6〜10分かかります。すべての演習は、破断時の短い間隔で加速されたペースで20回行われています。自宅でのプレスのガールフレンドをポンプアップする前にしかし、あなたは腹部（体幹の回転、異なる方向に曲げやねじれ）の筋肉の上に5分間のウォームアップを実行する必要があります。

1. ソファの端に座って、手をその端に置いて、足を上げてまっすぐにします。足を胸に曲げて後ろに曲げる。
2. あなたの背中（床に）に横たわって、ソファに座って手を伸ばし、手をつかむ。足を90度に上げる必要があります。
3. 同じ位置で、運動「自転車」を実行します。 16〜20秒間休憩する。
4. 同じポジション（ポイント2）にとどまっていると、膝に膝を曲げて胸に戻して戻します（脚は床に落ちない）。
5. トランクの位置を変える - あなたの足をソファーに戻し、背もたれは床にとどまります。手は一緒に折り畳まれ、膝に（そして後ろに）伸ばされます。
6. ハウジングの位置の変更 - 開始位置あなたの足を持ち上げ、 "キャンドル"ポーズに立つ必要があります。あたかもボールを捉えなければならないかのように、足を上下に曲げて動きます。 16〜20秒間休憩する。
7. パラグラフ5のように開始位置。 あなたの頭の後ろに手を置き、左ひねりを右ひざに引き寄せようと、左ひねりと右ひねりを交互に行います（逆もまた同様です）。この場合、腰部は床から外れてはいけません。
8. 次に、腕を前方に伸ばすと同じ運動を行い（ポイント7）、右足のために手を交互に、次に左足のために交互に傷をつけなければなりません。
9. ポジションの変更 - ソファには、お尻その垂直部分で休息するために、足をしっかりと内側の縁を保持するために、後ろにスローする。曲がった左脚が右膝の上に横たわり、脚の胸への動きが行われる。それから、あなたの足は場所を変えてください。

これらのエクササイズは、複雑さの平均レベルに関連していますが、このテクニックを習得してから1ヶ月間、筋肉を圧迫することができます。