胸の練習
胸部の運動は、女性。もちろん、ので、切断ゾーンは、常に人の注目を集めている、とそう公正なセックスのそれぞれは、このエリアは完璧だったという夢。乳の形は、特にホルモン、サイズ、状態や肌タイプを含む多くの要因に依存します。このすべてが継承されるので、奇跡を期待しないでください - あなたのお母さんが小さい、未発達の胸だった場合、その1は、定期的な運動の数ヶ月の第六のサイズにあなたの突然の上昇ことを期待すべきではありません。胸の演習はなく、劇的により、開発し、筋肉を強化、それがタイトにするために私たちを有効にします。
特に重力に晒されている出産して赤ちゃんに給餌した後に胸が弱くなります。それを強化し、調子を回復させるためには、この領域と肌の栄養に身体的な努力が必要です。
一般的に、最も効果的な復元方法胸筋の強化はローイングまたはスイミングです。しかし、胸部の特別な練習は、身体のこの部分を完全に鍛えます。目標を達成するために真剣に努力するだけです。レッスンの規則性と強度は非常に重要です。それから数ヶ月後に結果があなたに喜ばれます。練習の結果として、調子や弾力を上げることに加えて、乳房のわずかな増加もあります。
練習は3回行う必要があります。週に10回の繰り返しから始まります。平均的なペースで運動しながら、毎週の反復回数を増やす必要があります。ダンベルの体重が1〜1.5kgの最も効果的な練習。私はあなたの注意に胸のための練習の複合体を提示する：
あなたの膝の上に立って、1フィート先に90度の角度。体を前方に傾け、背中を丸めないでください。ダンベルを持つ手は膝の上の胸に曲がり、肘は両側を見る。両側を薄くし、手を胸の前に置きます。支持脚を変えて同じことをします。
開始位置は同じです。片手は自信を持って腰に傾いています。可能な限りダンベルでもう一方の手を肘で肩に引っ張って元の位置に戻します。
広い脚を離して腕を伸ばし、まっすぐ立ってください。ダンベルをあなたの胸に持ってきて、肘を止めようとします。
わずかに曲がった脚、リフトでまっすぐに立ってダンベルを持つ腕をできるだけ曲げて、耳の近くになるようにします。同時に、2本の手を押し上げて、肘の位置を変えずに、もう一度 "落とす"。
今あなたの背中に横になり、少し曲げる膝、ダンベルで手を引き上げる。ゆっくりと両手を持ち上げて床に降ろし、ゆっくりと上げてください。ここでの主なことは、すべてをスムーズに、そしてぎくしゃくしにすることです。
ダンベルなしで行われる胸の練習もあります：
スツールやベンチに座って、背中は平らで、頭は上げられ、腕は肘で曲げられ、肩の高さまで持ち上げられます。ゆっくりと手を戻し、肩甲骨を接続して胸の筋肉を緊張させようとする。
肩の高さで両脇に腕を広げて、円の動きを前方と後方に実行します。最初は小さい円に沿って徐々に増加させます。
あなたの胸の前で指を折る。最大の高さまで手を上げ、ゆっくりと下げて身体に押し付けます。
最も効果的な（したがって難しい）練習胸を持ち上げるために - それはプッシュアップです。あなたの手をベンチや床に置き、ゆっくりと腕を曲げ、下げて体を起こしてください。体と脚が常にまっすぐであることを確認してください。数回繰り返して、徐々に番号を増やしてください。
定期的にこのコンプレックスを実行すると、あなたはきれいで緊張した胸を見つけてみんなの注目を集めます。
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