クロスオーバー - 胸筋の成長のための運動

クロスオーバは、筋肉トレーニング胸部領域。その主な特徴の中には、大勢の募集中に、ほとんどのアスリートがベースとして使用されていないことが確認できます。しかし、ユニークな利点を考慮すると、胸筋の形状を形成して突き上げるために、作業期間中に運動選手によって非常に有効に使用される。エクササイズ「クロスオーバ」をこの筋肉領域の他のタイプのトレーニングと区別するもう1つの明確な利点は、対象グループの排他的な精緻化である。

ベンチプレスのダンベルやバーベルでは、移動中の希釈液の手が、後者は、単に十分な負荷を取得しないの結果として、疲れてはるかに高速胸筋を得ることができる上腕三頭筋を伴います。この演習では、ターゲットグループは、だけでなく、さらにまた、軌道全体にわたる緊張のほぼ同程度に、単独で実行されていません。そのため、一部の選手は、そのクロスオーバーと信じて - 胸筋に最も適しているエクササイズを。これらは、標準的なプレスの動きに結果を得られないことがあり、自分の体の構造の特殊性のために、人々です。

シンプルなものあなたがそれを実行する前に、初心者は彼に課された基本的な要件を知っているべきです。このシミュレータでは、胸筋をトレーニングするためのいくつかのオプションがあります。最も一般的なバージョンは立っているか座っているだけでなく、背もたれとひざまずいたさまざまな傾斜を持つベンチの上に横たわっています。クロスオーバとは、胸筋を可能な限りすべての角度で動かすことができる運動です。この機能のおかげで、フィットネスとボディビルディングの環境でとても人気があると言えるでしょう。

なお、この時点では動きが所望の経路とのペースからのいかなる逸脱するので、技術に準拠するためにできるだけ密接にでなければならないだけでなく、あなたはあまりにも多くのストレス、トレーニングストレスが様々な筋肉にではなく、ターゲットに配布されたときに発生する可能性があります体の慣性力を利用しようとすると、グループ。このため、クロスオーバーシミュレーターヒト成長の高さ全体に沿ってケーブルを移動するためのマウントを持つべきである（研究胸筋領域の異なるバージョンの性能を持つ写真がスポーツやさまざまな情報源で見つけることができます）。運動は、シミュレータ上に座っている間、手のデータと比較して非常に効果的である理由はここにあります。

しかし、後者と比較して、大きな運動の自由があり、大きな負荷を使用するときに肩関節への怪我を大幅に防ぎます。初心者のアスリートは、この動きで胸筋の完全な運動に進む前に、自分に合ったバージョンを選ぶべきです。そのためには、ターゲットグループを訓練するのが最善の方法です。したがって、クロスオーバは、身体の特性上、通常の筋力トレーニング中にこの部分の十分な圧迫を感じることができない人々のために、筋肉の胸部領域をトレーニングするのに理想的な運動である。