健康な背中の誓約として樹皮の筋肉

背骨は私たちの身体の背骨です。人間の筋肉を形成する。そして、背骨の健康は人間の正常な存在のために必要なだけです。健全な背骨は私たちの運動の保証です。そして動きは人生です。背筋のトレーニングは多くの問題を解決することができます：

• 背中や背骨の多くの病気を避ける。
• 姿勢が正確で美しいものにする。
• 背中と体全体の筋肉の持久力を高めます。
• 背中と背骨の筋肉の柔軟性を高めます。
• 動きの調整を改善する。

現在、背中の筋肉を強化するため多くの方法と演習が開発され、特別なシミュレータが作成されました。背骨の周りに強いフレームワークを作成するには、まず樹皮の筋肉を訓練する必要があります。

深い中心の筋肉は、上半身と下半身。彼らは樹皮の筋肉です。訓練のために、かなりの労力が必要な単純な練習が使用されます。少数のアプローチから始め、時間の経過と共に負荷を増やすことができます。上のすべての点に加えて、樹皮の筋肉のエクササイズを行うときに、あなたは細いウエストと強いプレスを取得します。筋肉を使って作業するとき、プレスのための追加の運動の樹皮は必要ではないので。

樹皮の筋肉、トレーニングのための運動

1. あなたの背中に横たわってください。足を下に引っ張って手を上げてください。手と足を上に上げ、床から引き裂く。
2. あなたの左側に横になる。 足を引き出し、靴下を自分から引き離してください。左腕は上に引っ張られ、右腕は床に寄り掛かるはずです。あなたの左腕を含めて、あなたの足と上半身を引き上げ、右手でバランスを取ってください。右側を繰り返します。
3. あなたの胃の上に横たわってください。あなたの腕と脚を引き出します。可能な限り高く、常に床から引き裂いて、手と足を上に上げてください。
4. あなたの背中に横たわってください。あなたの膝を曲げ、手を振ってください。できるだけ高い腰を上げて、お尻と背中の筋肉を緊張させます。このポジションで数秒間押し続けます。

エクササイズ中に強い負荷が感じられない場合は、アンプを追加する必要があります。たとえば、足に重さを使用します。

背筋を鍛えるためにも非常にヨガが効果的になります。あなたはストレッチ筋肉を行う複雑なヨガの助け、疲労を和らげる、痛みを排除または軽減するために、それらをリラックスのバックのための練習。しかし、あなたは禁忌があるとして、ヨガのクラスは、唯一のあなたの医者と相談した後にすることができ起動することを覚えておく必要があります（高血圧、腰痛、など。）。外部の物理の問題を解決することに加えて、ヨガは内臓の状態と、あなたの精神的な症状や気分にプラスの効果を持っています。

患者のためのエクササイズは、単に実行する医師に相談した後。トレーニングでは、しばしば樹皮の筋肉に練習を含む。あなたが重度の痛みを抱えている場合は、運動する前に、20分間暖かい圧縮または暖かいクリームで背中の筋肉をリラックスして暖めることができます。エクササイズを始めるには、上から下へ、それは頸部からロインまでです。

トレーニングを完了することは必然的に一歩です。これにより、筋肉をリラックスさせ、弾力性を高め、結果を修正することができます。

</ p>