脂肪に対するエアロビクス：自転車に乗っている間に消費されたカロリーの量

正確に体重を減らすために、効果的に長い間、あなたは身体運動の利点について覚えておく必要があります。脂肪預金との戦いの主なアシスタントは、有酸素運動、有酸素運動です。それらの効果は、呼吸の増加と強化であり、酸素による身体の飽和に寄与し、これは脂肪燃焼に有益な効果をもたらす。さらに、有酸素運動中に心拍数が上昇し、心血管訓練が行われる。最も人気のあるタイプのエアロビクスの1つは、定置自転車で運動しています。したがって、自然な問題が発生します：自転車に乗っている間にどれだけのカロリーが燃えていますか？この種の運動は体重を減らすのに最も効果的ですか？これらの活動の長所と短所は何ですか？

有酸素運動の種類

人口の各カテゴリーは、適切なタイプの心臓負荷。エアロビクスとして、実行しているだけで歩いて、踊って、階段を登って、縄跳びの、そしてもちろんサイクリングの各種サービスを提供することができます。これらの職業ごとに費やされるカロリー、その量は異なっています。訓練施設では、様々な身体活動に寄与するいくつかのタイプの有酸素運動を含めることができます。時間あたり約1300カロリー - それは最もエネルギーを消費する高速（毎時20キロ）で動作していると考えられています。低速（ジョギング）で実行すると、時間あたりの支出920カロリーを推進しています。次のジャンプロープ - 来るこの運動の時間は約750カロリーを費やすようになります。そして、自転車に乗っている間、どれだけのカロリーが燃えていますか？エアロビクスのこの種の強さと走行速度に応じて、時速400〜650カロリーからの支出を促進します。

サイクリングの利点と欠点

エネルギー消費量は非常に恣意的です。 エクササイズバイクで何カロリー焼いたかは、関係者全員に依存します。徐々に抵抗の速度とレベルを上げると、走っているときよりも多くのカロリーを使うことができます。しかし、最初のセッションからレコードを打ち負かさないでください。エクササイズバイクは、自宅で快適に過ごしたい方に最適なオプションです。しかし、それは独立して定期的に訓練を行う意思がある人にのみ適しています。自転車に乗って歩くことは、すばらしい時間を過ごすこと、くつろげること、そして同時に練習することに最適です。バイクに乗ることは、走ったりジャンプするロープと違って、誰にでも適していることに注意してください。しかし、自転車に乗っている間にどれだけ多くのカロリーが燃えているかによって、どのような要因が影響するかを覚えておくことが重要です。トレーナーは速度と抵抗の比を正しく選択する必要があります。退屈で過度にならないようにします。最も効果的なインターバルトレーニングは、いくつかの選択肢があります：

• 速いスピードと遅いスピードの交代;
• 抵抗の強度の交番。

あなたが従事している場合は、インターバルトレーニングが理想的です自宅やホールで。さらに、シミュレーターは、職業全体で自転車に乗っている間に、消費されたカロリーの数を常に示します。しかしクロスカントリーライドでさえインターバルトレーニングと見なすことができます。血液が脂肪からのカロリーの支出に寄与する最小の砂糖を含んでいる朝食の前に、朝に一番うまくいく。空腹時に運動できない場合は、低脂肪コテージチーズまたはタンパク質スムージーの大さじ2杯がこの問題を解決します。