背中の体操：背骨の問題に対する効果的な治療法

事実、バックは、権利。背骨には人の体重に関係する主要な負荷があります。ほぼ毎秒、脊柱の病気の発生に直面しています。これらの病気のリスクを軽減するために、毎日かなりの効果的なエクササイズを行うことをお勧めします。

背骨の問題はまた、（妊娠中に受け取った傷害の形の）幼い年齢であるが、生涯にわたって獲得することができる。青年期におけるこれと脊柱側弯症、骨軟骨症、および背骨の様々な部分のヘルニア。これらのすべての病気には頭痛、手足の痛み、そしてもちろん背中が伴う。

現代医学は、そのような病気の外科的介入のための治療として提供している。しかし、背中のための体操 - 別の方法があります。

毎日脊柱の上で大きな負荷。これは人の自重、重い袋、かかと、仕事や就寝中の不快な姿勢です。背中の筋肉を強化するとき、主な負荷は筋肉のコルセットに行きます。この場合、背中の体操が姿勢の改善に寄与し、美しい歩行が発達し、痛みを伴う感覚が大幅に軽減される。

練習を始める前に必要です家庭では、専門家に相談する必要があります。背中を徹底的に検査した後で、医師は特定の一連の練習を推奨することができます。

背中の体操は主に病気いずれにせよ、すべてのエクササイズは背骨を伸ばすことから始める必要があります（あなたはバーにぶら下げる必要があります）。このエクササイズは2分以内に行う必要があります。あなたの体に耳を傾ける必要があります。すべての荷重を脊柱に正確に伝え、弛緩させ、上から下に伸ばす必要があります。短い休憩の後、クロスバーを引っ張ってみることができます。この運動は、腕と肩のガードルの筋肉を強化します。その後、あなたの足を曲げて体に直角に曲げる必要があります。動きは、かゆみを起こさずにスムーズに行われ、背中の筋肉にのみ集中する必要があります。

脊柱側弯症では、背中の体操は非常に良いです運動の形で行われます：すべての4つの立った姿勢で、左ひざを右肘に持ってきて、後ろの出口を丸め、次にできるだけ腕と脚を引っ張り、曲げて吸います。このエクササイズをするときは、スイングしないようにして、背の筋肉の緊張とバランスをとるようにしてください。脚と腕を交互に繰り返し、最大10回繰り返します。

次のシンプルで効果的なエクササイズ：胃の上のソファーに横たわってください。この場合、骨盤と脚がぶら下がるはずです。ソファの側端を保持しながら、床と平行になるまで脚をゆっくりと一緒に閉じてください。体重を最大6秒に保つようにしてください。滑らかな下降の後、運動は最大8回繰り返されるべきである。

十分に効果的なのは、背中の筋肉コルセットの形成のための筋力トレーニングです。しかしながら、それらは悪化がない場合にのみ実施することができる。

どのように背筋を振る、教えてくれる？個々のプログラムを開発できる優秀なコーチです。しかし、これらのエクササイズの冒頭では、あなたの体に耳を傾ける必要があります。少しでも不快であっても、トレーニングプログラムを修正する必要があります。

背中の体操には最も多くあなたの生活様式を再考する必要があります。痛みの出現のための前提条件は、不快なベッド（非常に柔らかいマットレス、高すぎる枕、非常に高いかかとを持つ靴）であることができます。また、食品には特に注意を払う必要があります。専門家の勧告によると、塩分の多い食品を制限し、カルシウム、タンパク質、ミネラルが豊富なダイエット製品を追加する必要があります。