自宅で羽を上げる方法

人の姿を遠くから見ることができ、注目を集める最初のものは胴の上部の幅です。

翼を膨らませる方法の問題に対する答えジム、あなたはジムに入ることができます。この記事では、翼を自分でポンプする方法のオプションについて検討します。特に：ダンベルの羽を膨らませる方法とバーに羽を汲む方法。

身体の筋肉を膨張させる独立した仕事は、大きな自己組織化と自己規律を必要とすることを考慮に入れるべきです。そうでない場合は、開始しないでください。すぐにジムに行く方がよいでしょう。

筋肉量の増加または体力の増加の最初の具体的な結果は、体系的に行われていれば、約1ヶ月の訓練後に現れます。

私は「翼」と言わなければなりませんが、これは筋肉圧迫にとって最も難しい領域の1つです。

方法1 - 家の翼を揚水する方法。

エクササイズは押し上げに基づいています。 プッシュアップは従来の床からのプッシュアップと似ていますが、大きな違いがあります。プッシュアップは、胴体の上部が停止部の下に来るように行われます。これは簡単な方法で、2つの便または椅子（支台）の助けを借りて達成され、その間には押し上げがある。

手はサポートに置かれ、幅が広いほど良い。しかし、過負荷ではないことが重要であり、過度の負荷によって肩関節に損傷を与えない。

荷重を強めるには、足をソファやその他の適切なサポートの上に置きます。

方法2 - ダンベルがない場合は、ダンベルまたはウエイトで翼をポンプする方法。

自宅では必ずしもダンベルがあるとは限りません。体重ダンベルがない場合は、運動に便利な任意の荷重で置き換えることができます。たとえば、パウチから荷物を砂で満たしておくことができます。バッグの数が異なると、必要な重量を集めることができます。砂がない場合は、従来の医療用包帯で包んだレンガを使用することができます。それから、彼らは手で握るために歌いました。一般に、商品の製造には、ファンタジーが伝えるすべてを使用することができます。

ダンベルの勾配のドラフト。

安定したポジションをとって、前傾する。 エクササイズの最大の効果は、直角の傾きで達成されます。最初の位置では、アームおよびダンベルが下降し、下降する。ゆっくりと、まっすぐにすることなく、手は両側で離婚します。離婚が広いほど、腕が高いほど効果は強くなります。肘を曲げずに育てたときに手がまっすぐであることを確認してください。これにより効果が減少します。

繰り返し回数は最大10回です。アプローチの数は最大3回です。ステップバイステップで、反復とアプローチの回数を増やすことができます。

方法3 - バーに翼を膨らませる方法。

Turnik、これは最も普遍的なツールは、多数の人間の筋肉を膨らませるために使用されます。ウィングを個別に膨らませるために、バーのクラスは伝統的で最も効果的な方法です。

バー上の翼のポンピングを実行することを監視する必要があります体が揺れないから。あなたはあなたの足首にあなたの足を渡すことができます。これは重要です。ロッキングはトレーニングの有効性を大幅に低下させます。水平バーで作業するときは、パフォーマンスの質が効率の第1位であり、次にアクションの数だけであるという単純なルールに従わなければなりません。

さまざまな方法で引っ張って、翼を膨らませる方法：

方法1は通常のグリップです。

少し握って胸をクロスバーに引っ張る上昇時の肩甲骨の減少に伴い、肩の幅が広くなります。クロスバーを見てください。上昇と下降の極端な点で、スムーズに、中断することなく動きを実行します。

方法2 - 広いグリップ。

オプション1.グリップの幅はできるだけ広くすることを除いて、前のものと同様にする必要があります。

オプション2：第2の選択肢は、頭上のクロスバーを引き上げて肩に触れることである。

荷物を増やすには、身体に負担をかけるか、最大45度の角度に登るときに身体を戻さなければならない友人の助けを借りてください。

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