プレスホイールは理想的な家庭用シミュレータです。

現在、あなたは事実上購入することができます任意のシミュレータ。しかし、それらのすべてが私たちの小さなアパートに収まるわけではありません。プレスのホイールは完璧なオプションです。このローラーのおかげで、あなたは簡単に余分なポンドを取り除くことができ、腹筋を締め付けます。さらに、このシミュレータは、その小型化のために多くのスペースをとらない。

外部的には、この体操シェルは次のように見えます通常のホイール、両側にはハンドルがあります。ご覧のとおり、このシミュレーターはすべて独創的なようにシンプルです。しかし、これにもかかわらず、彼は健康に大きな利益をもたらす。

私たちが名前から始めるならば、プレスのためのホイール、多くの人が信じるように、腹部の筋肉を整えるためにのみ使用することができます。しかし、この意見は正しいとは言えません。事実、この小型のスポーツ用発射体で適切な練習を行うと、身体の上部もアンロードされません。肩、手、特に後部の筋肉と胸の筋肉 - 彼らは一生懸命働きます。

さらに、プレスのための車輪は、我々は少し後で検討し、大腿四頭筋、ハムストリング、臀部および背中を負荷する。さて、他のトレーナーがすぐにたくさんの筋肉を使うことができるのか教えてください。

プレス用シミュレータ"Wheel"を使うと、すでに理解しているように、非常に難しい演習を行うことができます。そして、1ヶ月の通常の授業の後、あなたの人物がどのようにしてより良いものに変わるかがわかります。

トレーニング中に、最も重要なことは、正しい呼吸がなければ、実行された運動の有効性ははるかに低くなります。次のテクニックを守りましょう：傾斜の前に深呼吸をし、体を持ち上げるときに吐き出す。

最初にホイールを使用することを決めた人プレスのために、少しアドバイスを：安全のために、あなたの開始位置は次の通りでなければなりません：あなたの膝の上、運動中に体が完全にまっすぐにならない間。

セッションの始めに柔らかいごみを世話してください膝の下で。これは、初心者でも熟練した人でも、誰にでも当てはまります。そして、私たちは最も簡単なものから始めます。

「あなたの膝の上で」出発位置を取る。 手の中で体操の車輪を持って、伸ばした手の上でそれを保持し、あなたの前にある床に腰掛けます。この場合、背中を胸に触れるまで腰の方向に曲げます。その後、プレスのために車輪を自分自身に転がし、ゆっくりと曲がり始め、徐々に元の位置に戻ります。

次の練習は複雑です最初にオプションを指定します。終点、つまり太ももに触れた瞬間を除いて、すべて同じですが、数秒間待つ必要があります。それ以降は戻れます。

3番目の練習は、筋肉の発達を目的としています戻る。あなたの腹で床に横たわって、あなたの前に体操の輪を持って腕を伸ばします。ゆっくりと自分の方に向かって車輪を引っ張り始め、ハンドルに傾き、背中を曲げる。脚の位置は変わりません。できるだけ近くにローラーを巻きつけてください。最大点に達したら、この位置を保持します。その後、ホイールをゆっくりと元の位置に戻してください。

そしてもう1つのエクササイズがあります。良い体力のある人に適しています。立って立って、足を肩幅に離してください。あなたの前の床にプレスホイールを置きます。あなたの体の重さをローラーに直接移して、ゆっくりと自分の身体から離します。理想的には、あなたの体は水平な姿勢を取るべきです。しかし、これがまだ可能でない場合は、最大限のインパクトを持ってエクササイズを行います。

私たちは小さな部分だけを考えました体操ホイールを使って行うことができる練習。しかし、他のオプションに移る前に、このテクニックを習得してください。私を信じて、これは一目で見えるかもしれないほど簡単ではありません。そして最も重要なのは、練習を始めたばかりで、途中でトレーニングをあきらめないことです。