タイトなフィギュアのためのスクワットの効果的なスキーム

多くの女の子は間違ってあなたはジムで何時間ものトレーニングをして身体を疲れさせる必要があります。しかし、希望の結果を達成するためには、家庭でも実行することができるスクワットの単純なスキームに役立ちます。

スクワット時にはどのような筋肉が関与していますか？

スクワットはあらゆる種類の基本的な運動です。トレーニング。スクワット中には、臀筋だけでなく、この運動を技術的に正確に実行すると、腱腱板と大腿四頭筋が圧迫されます。

定期的な腹筋では、背中の筋肉が練習をするときに働くので、姿勢が顕著に矯正される。プレスの筋肉も積極的にプロセスに関与し、安定剤として役立ちます。

あなたのアーセナルにバーがある場合、目立つ結果をより迅速に達成することができます。体重を伴う運動は、通常の運動より数倍効果的です。バーでスクワットのスキームを開始するには、コーチの監督のもとでジムでのお勧めです。その後、自宅で独立して勉強を続けることができます。

バベルの女の子のためのスクワットスキーム

エクササイズを開始する前に、ストレッチやけがをしないようにウォームアップしてウォームアップしてください。
開始位置を取る - まっすぐ背中、脚は肩より少し広い。エクササイズ中は、上向きにしか見ないようにしてください。これはあなたの背中を維持するのに役立ちます。
すくい取って、これをできるだけ低くして骨盤を取り戻そうとする。
床から足を裂かないでください - これは重大な間違いです。つま先に立つよりも低くすることを徐々に学ぶ方が良いです。
あなたの息を見てください。登るときには、吐き気を吐く間に深呼吸をしてください。
膝を床と平行に保ち、内側を見るべきではありません。
あなたが経験を持っていない場合は、多くの重量を取らないでください。最初の体重は中程度で快適です。女性の場合、解剖学的特徴のために大きな体重を使用することは推奨されません。けがや合併症の原因となります。
けいれん中に膝関節に痛い感覚があった場合は、運動を止めないでください。おそらく軽い負荷を取り除く必要があるかもしれません。

重みのないスクワットの体系

重み付けなしのスクワットはその上に置くことができますバーベルと同じスキームです。スポーツをしたことがない人にとって、このような運動は身体を目覚めさせ、脂肪を燃やすプロセスを開始する可能性があります。体重を持たない臀部の腹筋の仕組みも、目立つように引き上げて、気持ちを楽にしてくれます。

注意を払う価値のある唯一のものは次のとおりです背中の位置。バーは背中がリラックスすることを許さず、あなたはそれを保つことができます。重み付けをしなければ、そのようなサポートはないので、バックの位置は独立して監視する必要があります。トレーニング中に、ミラーを見て、これはプロセスを制御するのに役立ちます。