胴体をポンプする効果的な方法 - ダンベルのベンチプレス

美しいボディは常に高く評価されました。 私たちの時代、人々は技術的進歩のために動きが少なくなりました。多くはコンピュータモニターの後ろに座って椅子に座ってオフィスで働いています。そのような活動は、体重、健康上の問題などを招く。私たちの国では、健康的なライフスタイルを提唱している人々の動きが次第に勢いを増しています。そしてそれには何も間違っていません。若者たちが飲むのではなく、ジムに行くようにしましょう。この記事では、胸筋を発達させる主な練習問題について説明します。

多くのアスリートはベンチプレスをするのが好きです。 これは、あなたが多くの胴に追いつくことができる基本的な練習です。バーで働いている間、多くの筋肉が関与しています。 100％効果のためには、一連の演習が必要です。実際にはすべてのコーチは、横になっているダンベルのプレスを並行して実行することを推奨しています。エクササイズは胸筋の強さを最大限に引き出し、胴のレリーフを完全に引き出します。さらに、いくつかのグループが関与しています：上腕二頭筋、三頭筋、前デルタ。ベンチプレスの有効性については、ダンベルはバーベルの運動よりも劣っていません。ちょっと違うバープレスでは、重い重量が原因です。ダンベルの場合、その効果は大きな振幅を使用することによって達成される。これらの演習は包括的な方法で実施すべきであることを覚えておく必要があります。従って、胴体は完全に取り除かれる（上部を除く）。

どの練習でも、正しい技法が重要です。 まず、作業重量を決定する必要があります。この値は、各選手ごとに個別です。シェルを奉仕し、撃つパートナーと一緒に運動を最善に実行してください。引受にはトラウマ的な状況は含まれない。ベンチに横たわって、アスリートはスタートポジションを取るべきである - 腰のたわみ、安定性を失うことなく肩の幅の足。パートナーがダンベルを与えると、運動を始めることができます。下点の肘は厳密に側面を見るべきです。ダンベルを持ち上げると、彼らの大物が触れるはずです。完全な同化のための運動は、6-8セットの3回または4回の反復で行わなければならない。多くの初心者の間違いは仕事のために重すぎる。後者のアプローチでは、骨盤や背中で自分を助ける場合は、シェルの重量を減らす必要があります。バーから離れたダンベルを押すのが最善です。その効果はほぼ同じで、その力は2倍になります。したがって、回復にはさらに時間がかかります。ご覧のように、ダンベルのベンチプレスは非常に便利な運動です。

多くのアスリートは凸形状を与えることができない彼の胴体。この問題では、ダンベルの栽培に役立ちます。運動の助けを借りて、胸の救済と輪郭がよく研究されています。アスリートの中では、「配線」が非常に人気があります。これは驚くべきことではありません。トレーニングプログラムにエクササイズを含めることで、胸の痛みを軽減し、正しい形状を実現します。 "配線"の実装は基本的です。それは水平なベンチを取るでしょう。アスリートは横たわり、彼は貝殻を受け取り、手のひらは互いに見なければならない。ベンチから頭を裂かないでください。これは、運動の有効性を著しく悪化させるでしょう。

胸には対称的にポンピングされ、その上部を覚えておく必要があります。この場合の理想的な運動は、ダンベルの傾斜プレスです。運動の振幅が大きいため、胸の上部の筋肉が強く伸びる。これは筋肉量の増加を引き起こす。練習は、バーを押した後に行う必要があります。つまり、基本的な負荷が最初に来てから、筋肉の特定のグループの詳細な調査が行われます。仕事のためには、35-45度の傾斜角のベンチが必要です。この技法は、水平ベンチ上のダンベルの技法に類似している。唯一の違いは、より軽量な作業です。