ポンピングの上腕二頭筋はそれぞれ

数十年間、建設システムボディ（ボディービルディング）は最も人気のあるスポーツの1つです。筋肉の発達は、すべての大陸およびすべての国で実践されています。同時に、最も人気のある筋肉の1つは上腕二頭筋であり、多くのアスリートはその発達を非常に重要視しています。上腕二頭筋を圧迫する方法については、この記事で説明します。

上腕二頭筋とは何ですか？

上腕二頭筋、または二頭筋の腕の筋肉は、男性の牽引力のすべてに責任があります。それは、独立して（単独で）、そして最も広いものと組み合わせて 背中の筋肉。 そうすることで、ほとんど常に彼の仕事中に、前腕が使用されます - 牽引力を引き出すためには、手でシェルをしっかりと把握する必要があります。

私たちの時間には、上腕二頭筋を圧迫する。これは、ジムで、自宅で、そして道路上でさえ、単純な水平バーまたはクロスバーで行うことができます。これは、シミュレータだけでなく、エクスパンダ、ダンベル、ウェイト、バーなどのシェルにも適用されます。この筋肉を圧迫するためのいくつかの選択肢があり、それぞれに固有の特徴があります。

スコットボードでの演習

上腕二頭筋は背筋の作業中に使用され、このとき、追加のポンピングが行われる。しかし、本格的な開発のためには、頭だけをロードする特殊な、または孤立した練習をする必要があります。

上腕二頭筋を圧迫する最良の方法の1つジムは傾斜ボード、またはスコットボードです。このシミュレータは、ボードの正面に水平線の斜面下に固定されたシートです。適切な訓練をするには、快適な姿勢をとって、肘を腰掛けて、運動中に表面から裂けることは絶対に避けてください。

カウンターウェイトとしてダンベルを使用していますが、Wバーバーまたはブロック装置である場合には、それを設計上提供する。カウンターウェイトは、パンケーキがバーに置かれるレバーである品種もある。しかし、基本的にバーが使われています。

エクササイズはほとんどの場合と同じ方法で行われます症例の大腿二頭筋を圧迫する必要がある場合、1回の接近で必要な回数は6〜7回を超えてはなりません。複雑な発達のためには、運動を8〜12回行うことが推奨される。そして既に開発された筋肉疲労を与える必要がある場合、15回を超える量の反復の救助に来る。

それは最高の1つのアプローチのトレーニング時間は40〜65秒です。筋肉が最大の効率で発達するのは、この期間の作業です。したがって、6回繰り返すと、1回の移動時間は7〜8秒になり、12回の反復では5〜6秒、筋肉には緩和を与えた場合、反復ごとにさらに3〜4秒のスピードになります。

ダンベルが座って運動する

座った姿勢では、上腕二頭筋をダンベルで圧迫することができますScottの掲示板なしで。これを行うには、ベンチに座って、バックボードを約75〜80度の角度に設定し、背もたれがその表面全体にぴったり合うように、その上に横たわってください。このエクササイズでは、体が動かないようにする必要があります。

ダンベル付きの手は下の位置にあるあなたの両側。運動は、手の回転とそれなしで行うことができます。最も簡単なオプションは、内殖を伴わない運動です。同時に、手のひらは下を向いており、上に（あなたに向かって）直面しています。

回内運動は滑らかさを提供するシェルの上昇と下降中にブラシを回してください。この追加のポンピングでは、上腕二頭筋に加えて、上腕筋が冒される。この場合、下の位置では、手のひらは上の位置と同じように戻ってくる。

ダンベルで上腕二頭筋を振ると、オプション - 両手で同時に、または交互に行います。あなたが順番にダンベルを持ち上げようとしている場合は、上腕骨の作業を容易にするために体が曲がらないように注意してください。これは孤立した運動であり、上腕二頭筋のみが機能するはずであることを忘れないでください。