スポーツの女の子のための栄養：私たちは美しく健康になる！女性のための適切なスポーツ栄養

スポーツガールズの栄養は必要ありません様々なサプリメントや医薬品の毎日の食事を追加することを意味します。これらは通常の製品ですが、適切な濃度で有害成分を除去します。同時に、これらの製品の栄養素の量が最大化されます。

女性のためのスポーツ栄養脂肪と炭水化物の10％、残りの90％は筋肉組織の成長に必要なタンパク質です。食事にはビタミン、アミノ酸、蛋白質、ジーナーも含まれています。これは健康に良いものであり、禁忌はありません。あなたの食事は必要ではありません特別な食品を置き換える、それはあなたの毎日のメニューにそれを追加する方がはるかに正しいです。これはあなたの健康を強化し、筋肉量を増やし、運動能力を改善し、正しい代謝を達成するのに役立ちます。

女性の体の代謝の特徴

スポーツの女の子のための食糧はわずかに異なっている男性代表者の食事から。女性はこれらの添加物やその添加物を選択する際に非常に多くの場合困難に直面します。女性の身体の自然な特徴は、女の子の脂肪層がより早く形成され、脂肪は予備に蓄積されるが、それらはよりゆっくりと消費される。したがって、女性のためのスポーツ栄養はこれらの特徴を考慮する必要があります。女性の生物は長い間睡眠状態にあり、重度のストレスの瞬間にのみ目を覚ますことができます。ストレスの多い状態では、空腹感があり、この期間中に女の子がより活発になり、身体活動の全体的な指標が増加します。

非常に頻繁に食事は持っていない期待される結果、および女性はあらゆる種類の食事療法に固執しなくなります。これは、通常の日常生活および通常のルーチンでは、製品が完全に消化されないという事実に起因する。しかし、女の子が自分自身を見始めるとすぐに、同化の割合は即座に増加します。その結果、自分自身を食べ物に限定すると、公平な性別は適切な量の栄養素を受け取っていません。この問題は、スポーツ栄養を解決するのに役立ちます：どのように正しく食べ、身体に必要なすべてのマイクロ要素とビタミンを得るか。

スポーツとガールズ

製品が完全に吸収されるように、最初の場所の女性はスポーツのために入る必要があります。この場合、身体は食物からの元素同化のパーセンテージを増加させ、皮下脂肪を分割することによってカロリー不足を補う。したがって、体重減少のためには、若い女性ができるだけ体重を減らすことを確実にするように設計されたスポーツ女の子のための特殊な運動と栄養を組み合わせる必要があります。

適切な製品の選択

スポーツの女の子のための食糧はaである飢えの気分を満たし、体に害を及ぼさない成分の複合体。同時に、あなたはおいしく食べることができ、食事を守ることができます。しかし、誤ってヨーグルトのようなダイエットに役立つと考えられる製品があります。ヨーグルトの組成には炭水化物があり、トレーニング中に体内で消費され、皮下脂肪はそのまま残ります。あなたは運動後に果物を食べることはできません。はい、彼らはビタミンをたくさん持っていますが、それ以下の炭水化物はありません。炭水化物はエネルギーであることを覚えておく必要があります。少量で午前中のみ穀物を食べることをお勧めします。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、迅速に消化可能な種類のタンパク質。それは摂取直後に身体に即座に分割される点で通常の製品とは異なります。昼間には、身体がアミノ酸の迅速な補充を必要とする時があり、ホエータンパク質はそれを提供することができる。しかし、タンパク質をも含む鶏の胸肉、卵、肉は、これらの製品が非常に長く消化され、タンパク質の有効性が著しく低下するため、これを行うことはできません。さらに、血清中には筋繊維への血液の流れを改善するペプチドがあり、これはトレーニング前に特に重要です。したがって、スポーツ女の子の栄養にはホエータンパク質が含まれている必要があります。トレーニングの前と後に、食事の前の朝にそれを取る。

女性スポーツ栄養メニューの作成に関する推奨事項

メニューを作成するときに、あなたは重量を減らすために何を考慮する必要があります平均カロリー食で最高です。一日に6回程度食べ物を取る。スポーツ女の子のための食事には、野菜、果物、穀物の組成にある複雑な炭水化物が含まれるべきです。女の子の各食事には、正常なレベルの代謝を維持し、空腹の発症や筋肉組織の発達を防ぐためにこの要素が必要であるため、タンパク質が必要です。

スポーツ女の子の食生活のメニュー

朝食：ヨーグルトまたはヨーグルトのミューズリー、野生のバラと果物のスープ。

2回目の朝食：果物とシナモンを含む低脂肪コテージチーズ。

昼食：パスタとお粥で醤油、魚、肉、野菜と紅茶。

午後のスナック：タンパク質カクテル。

追加スナック：ケフィアまたはヨーグルト、あなたは果物を食べることができます。

夕食には：野菜を入れた料理、サラダ、小さな鶏の胸肉、ドッグローズのスープ。

必要な量の液体について水は、炭水化物の吸収に重要な役割を果たしているタンパク質や毒素の体をきれいにするので選手の毎日の食事は、水を飲むために一日あたり少なくとも2〜3リットルが必要です。さらに、水は脱水を防ぎ、サプリメントを受けるの効果を高めます。スポーツ栄養の専門家の分野ではきれいな水、およびグルコース水溶液を飲まなかった運動中に助言します。

スポーツ栄養補助食品

女性アスリートは特に注意を払うべきである食品添加物を与える。訓練終了後約30分後、筋肉はタンパク質および炭水化物を積極的に吸収し、破壊された繊維を回復させる。運動後に適切なサプリメントを取ると、トレーニングの有効性が大幅に向上します。

基本的には、物理​​的な努力の後、欲望はありません普通の食べ物を使うので、同じ添加物の助けを借りて力を回復することができます。例えば、タンパク質または炭水化物 - タンパク質カクテルを飲むために、その各サービングには最大70グラムのタンパク質が含まれています。あなたは、体と粉末代替食品を補充するために使用することができます。彼らはすぐに力を回復し、調理する必要がないので、非常に便利です。

現代市場では、ビタミン、アミノ酸、ミネラルを含む様々なサプリメント。食生活をコンパイルするときには、女性のスポーツ栄養ビタミンが必須である。さらに、スポーツ女の子の毎日の食事は、バランスが取れていて多様でなければなりません。このアプローチでのみ、良い結果が期待できます。

スポーツ栄養の手段

スリミングは、スポーツ栄養にとって非常に重要です。女の子、脂肪バーナーは、これらのファンドのチェーンの最初のものです。それらはカプセルの形で放出され、特定のスキームを遵守して撮影する必要があります。ダイエット中の脂肪バーナーは、代謝をスピードアップし、カロリー摂取量を増加させるために必要です。加えて、この薬剤は温度を上昇させるのに役立ち、脂肪沈着は分裂をより速くもたらす。また、余分な液体の体からの引き抜きも速くなります。

脂肪燃焼の活性成分として薬物は、原則として、カフェイン、グアラナおよび緑茶抽出物などの物質を使用した。脂肪バーナーにも一定の禁忌があることは注目に値する。心臓血管、胃腸および甲状腺の問題を抱えている人にはお勧めできません。

スポーツ栄養とトレーニングの組み合わせ

あなたの健康を守り、改善する数字はそれほど単純ではありません。このビジネスは複雑で時間がかかります。訓練が望ましい効果をもたらさないならば、あきらめないでください。あなたの体が適応することを意味するだけで、過剰体重と戦う新しい方法を探す必要があります。体重減少と運動のための適切なスポーツ栄養を組み合わせることによって、皮下脂肪の供給を維持する機会を身体に残すことはありません。大胆でタイトな体を持つあなたの夢は実現可能になります。主なものは、選択された食事に固執し、定期的に運動することです。栄養士との適切なメニューについて相談し、コーチとのトレーニングプログラムを作ることは余計なことではないことは注目に値する。