便利で簡単なストレッチ練習

ストレッチ練習は、両方のために非常に重要ですアスリート、そして普通の恋人のために。まず、伸ばした筋肉は、動きと幸福の特別な自由を与えます。第二に、ストレッチは単に主な運動の前後に必要である。

筋肉を伸ばした後、より簡単で楽しい仕事。体重を伸ばすときやその他の身体的練習をするときには、筋肉が収縮し、運動が終わってから数時間後にリラックスするというプロセスが続きます。これがストレッチが便利な場所です。

そのような複雑なトレーニングには、脊柱、腕、鼠径部、太ももおよび脚を伸ばすための運動。初心者にとっては、最もゆっくりと静的なストレッチが最も適しています。ここでは、けがのリスクははるかに低くなります。しかし、ストレッチを開始する前に、あなたは筋肉を暖める必要があります。いくつかの標準的な演習を行うことができます。

腕を伸ばすための練習

• 右手をレベルまで上げてください。首。あなたの左手で、右の肘をつかみ、ゆっくりと押してください - あなたは肩の筋肉の伸びを感じるべきです。最も激しいポジションで数秒間押し続ける。左手のために繰り返します。
• あなたの右手を持ち上げ、肘で曲げる - あなたの手のひらは首に触れるはずです。左手で右の肘をつかみ、左に伸ばしてください。左手で繰り返す。

背骨を伸ばすための練習

• 床に寝かせ、頭の上に手を置いて、脚を整列させます。あなたの足につま先を引っ張りながら、ゆっくりとあなたの手の後ろに体を引き出します。そのような緊張した姿勢で気分を味わう。
• あなたの膝の上に乗って、頭の上に手を上げてください。ゆっくりと曲げて、背中を曲げる。
• 床に寝そべって「バーチ」を作ってください。つま先を床に下ろそうとして、足を後ろに傾けます。脚は平らに保たれるべきです。
• あなたの胃の上に横になり、床に手を置き、体を持ち上げます。同時に、あなたの足を曲げ、あなたのつま先であなたの頭の上に達するようにしてください。腰が床から離れるべきではないことを忘れないでください。
• 背骨のもう一つの効果的な運動「橋」です。腹臥位から始める方がよい。ひざを曲げて、床に手をかける。今度は船の上で船と腰を持ち上げ、背中をアーチで曲げます。

脚を伸ばすための練習

• レベルになる 手のひらを床に完全に置き、15秒間保持することを目指して、身体を下に傾けます。膝の脚は平らなままでなければならない。首と肩をリラックスさせましょう。あなたは空気中に吊り下げて、自分の体重で足の筋肉が伸びるように感じるだけです。
• 座って、あなたの膝と手を曲げる床に座ってください。今すぐ右脚を前方に曲げ、左脚をまっすぐに戻してください。ゆっくりと上下にスイングし、鼠径部と太ももの筋肉が伸びるのを感じます。足を変えてください。
• 今すぐあなたは床に快適に座って、まっすぐに座る必要がありますあなたの前にあなたの足を抱きしめてください。手が足につかみ、ゆっくりと体を引っ張って、鼻で膝に触れようとする。ストレッチを何度か繰り返します。
• 床に座って、脚を両側に広げてすでに座っていると、鼠蹊部の筋肉を伸ばす方法を感じました。ゆっくりと体を前方に傾け、肘で床に傾けようとします（簡単にできる場合は、鼻で床に触れてください）。これを数秒間保持する。今度は最初に体を左足に、次に右足に入れてください。膝関節は同時に屈曲すべきではないことを覚えておいてください。

前にこれをやったことがないならそのようなものは何もないので、あなたは非常に注意深く始めるべきです。ストレッチ練習はまず不快感を引き起こし、時には痛みを引き起こします。コーチの監督の下、最初のいくつかのトレーニングを過ごすことが最善です - 彼はあなたに必要な指示を与えます。エクササイズ中は「ゴールデン・ミー」に固執する必要があることを覚えておいてください。それほど熱心ではありませんが、ごめんなさい。